健身的小伙伴們，尤其是有減脂需求的小伙伴，對調(diào)料大多都是避如蛇蝎，生怕加了一點點調(diào)料，健身餐熱量就蹭蹭蹭的往上漲。
特別是菜籽油、花生油、橄欖油、耗油、各種油，聽著都是滿滿的脂肪，那么，真的是這樣嗎？調(diào)料真的就不能吃嗎？
小編今天就來盤點我們生活中常用調(diào)料的熱量啦~
劃重點！
01丨常用調(diào)料
02丨實際使用克重及熱量
03丨分類
放心組&適量組&拒絕組
01丨常用調(diào)料
這次盤點的調(diào)料主要是我們平時做菜會用到的調(diào)味料，包括：
看這些調(diào)料100g的熱量值，有些是真的高的很讓人害怕啊，橄欖油884大卡/100g，沙拉醬724大卡/100g，花生醬600大卡/100g！
這樣看小編都很害怕啊，但是平時我們根本吃不了這么多調(diào)料好不好，100g是當飯吃嗎？？
那么我們平時一頓飯到底需要多少調(diào)料呢？
02丨實際使用克重及熱量
從上圖數(shù)據(jù)可以看出，日常一餐中的調(diào)料熱量，很多都是完全能接受的嘛。
鹽、生抽和香料不用說，黑胡椒、花椒、孜然的熱量相差不大，都在十幾大卡，稍微多運動一會會就完全消耗掉啦~耗油和料酒的熱量反而比干料更少一點呢。對于花生醬、沙拉醬等高熱量的醬類，減脂的小伙伴還是盡量不要吃啦，當然非要吃的話，后面我們有推薦的熱量相對低的~
自制低卡沙拉醬，戳鏈接：夏季六款自制低卡沙拉醬汁：放錯了醬汁，你的草可就白吃了
以我們之前做的“減脂晚餐”為例
—— 黑米飯+無油煎雞胸+蘆筍 ——
熱量 396大卡
雜糧飯150g 128大卡
雞胸肉110g 200大卡
蘆筍130g 30.4大卡
料酒20g 12.6大卡
生抽20g 7大卡
黑胡椒5g 18大卡
這份減脂餐一共熱量396大卡，調(diào)料占了37.6大卡，占比才 9.4%。它帶來的可是百分百的美味！這一點都不虧啊，有沒有。
減脂餐具體做法戳：一周“減脂晚餐”食譜，你們想要的|必收藏
03丨分類
看了上面的介紹，是不是發(fā)現(xiàn)了，不是所有的調(diào)料都這么恐怖？
所以小編把調(diào)料簡單粗暴的分為三大類：放心組&適量組&拒絕組
放心組
完全可以放心吃，只要不是拼命加，熱量都可以低到忽略不計啦~
適量組
一般來說，干料大家都不會放太多，而且這些調(diào)料適量添加可以讓食物更美味，熱量也可以接受啦~注意橄欖油和楓糖漿要控制用量噢
拒絕組
這些熱量超高的醬還是不要吃啦，一小勺熱量就超高，而且會因為好吃吃超多。恩，愛是克制。
然后很多小伙伴根本抵抗不了這些美味的醬料的誘惑??！所以小廚還是推薦幾款可以吃的醬料供大家選擇啦
fitty50無加糖低脂花生醬
這款花生醬低GI、無糖、無反式脂肪，關鍵是還非常好吃！非常適合減脂的寶寶吃。
PB2低卡花生粉
PB2的花生粉無添加、無麩質(zhì)，熱量還特別低，粉狀可加入牛奶、粥中，只有你想不到，沒有它做不到啊。
澳洲praise99%脫脂蛋黃醬
濃稠，味道好~
wish bone低脂千島醬
色澤艷麗、口味濃郁，味道稍稍偏重，酸甜口，還是很好吃的。
德國冠利酸乳酪沙拉醬
添加了酸奶的沙拉醬，香甜中帶著酸奶的味道，脂肪含量也很低，值得嘗試。
Simple Organic有機混合調(diào)料
這款調(diào)料包含了大蒜、海鹽、黑胡椒、蒔蘿籽、香菜、辣椒，一罐基本解決所有需要的調(diào)味料。它自帶研磨器，簡直不要太貼心。
Mrs.Dash檸檬胡椒混合調(diào)料
沒別的，做肉食必備，可以加到雞肉、牛肉、魚肉、豬肉、各種肉里。因為添加了檸檬，解膩棒棒的，還很香哦。這個系列的調(diào)料都不錯，喜歡別的口味的也可以嘗試一下別的~
減脂的小伙伴可以入手試試哦~雖然相比較一般的醬料熱量偏低，但還是不能吃太多噠~
對于調(diào)料，小編覺得他就是我們生活的必需品，沒有了調(diào)料的食物就沒有了靈魂！
而且調(diào)料的熱量真的沒有大家想象的那么恐怖哦~適當?shù)?/strong>添加調(diào)料讓食物更加美味噠~
調(diào)料加起來，美食做起來。
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