【來源：榮縣疾控】
高血壓很常見，也是一個需要重視的健康問題。那么，您也許會問，我有可能患高血壓嗎？我要做什么，才能降低患高血壓的風(fēng)險？
下面的內(nèi)容也許會對您有所幫助。
影響血壓水平的因素眾多。短期來看，一個人的血壓在白天要高于夜間，睡眠中會降到最低；冬季的血壓會比夏季高些；運(yùn)動、情緒緊張或憤怒等變化也會致使血壓升高。但血壓波動不超出正常范圍，或短暫升高后會很快恢復(fù)。如果血壓長期持續(xù)升高，就成了高血壓問題。
一些我們無法改變的因素，會增加高血壓的風(fēng)險。比如隨著年齡的增長，動脈硬化的程度加重，患高血壓的風(fēng)險也就越高。同時，高血壓也具有明顯的家族“聚集性”，父母患有高血壓時，子女也患病的風(fēng)險顯著增高。
不過，高血壓同時也是一種“生活方式病”，受許多可改變的行為因素影響。而且，遺傳因素對高血壓的影響要低于生活習(xí)慣和環(huán)境因素，只有20%～30%的高血壓與先天遺傳因素有關(guān)，而70%～80%的高血壓發(fā)生則與不健康的生活方式有關(guān)。
如果您有以下這些生活行為習(xí)慣，那么就需要警惕高血壓“找上門來”。
鈉鹽攝入量過高帶來的一個健康危害就是血壓升高，有研究顯示，如果日常飲食中鈉鹽攝入量每天增加2克，則收縮壓和舒張壓會分別增高2.0mmHg和1.2mmHg。
而我們目前的生活習(xí)慣，鈉鹽攝入量往往遠(yuǎn)高于推薦的每日5克。鉀常見于多種未經(jīng)加工的食物，特別是水果和蔬菜，增加鉀攝入量可以降低成人的收縮壓和舒張壓。
當(dāng)體重過大，身體活動就需要更多的能量，心臟就需要為全身輸送更多的血液。體重越高，心輸出量就越大，血壓也就越高。
肥胖者發(fā)生高血壓的風(fēng)險是體重正常人群的2～4倍。而且，腹部肥胖的人群要更容易發(fā)生高血壓。
經(jīng)常進(jìn)行適量的身體活動可增加能量消耗，有益于身體健康。身體活動還有助于改善血壓水平。而身體活動不足嚴(yán)重影響心血管健康。
不飲酒或限制飲酒量有助于降低血壓。研究發(fā)現(xiàn)，如果酒精攝入量平均減少67%，收縮壓將下降3.31mmHg，舒張壓下降2.04mmHg。而且，即使對少量飲酒的人而言，減少酒精攝入也能改善心血管健康。
吸煙嚴(yán)重傷害心血管健康。吸煙可以引起心率加快和血壓升高，還會降低高血壓患者對降壓藥物的敏感性。
情緒心理也是影響高血壓的一個重要因素。如果長期有焦慮、擔(dān)憂、心理壓力緊張、憤怒、恐慌或恐懼等緊張情緒，發(fā)生高血壓的風(fēng)險是情緒平穩(wěn)的人群的1.18倍。
明確了高血壓的風(fēng)險點(diǎn)，我們也就知道了預(yù)防高血壓的切入點(diǎn)，針對危險因素“對癥下藥”，在生活方式上做出改變。
世界衛(wèi)生組織建議，預(yù)防高血壓從以下幾點(diǎn)入手：
1、減少鹽攝入量（每天少于5克）
2、多吃水果和蔬菜
3、經(jīng)常鍛煉
4、不吸煙
5、減少飲酒量
6、限制高飽和脂肪食物的攝入量
7、在飲食中消除/減少反式脂肪
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