睡眠是人體重要的生理過(guò)程，通常在人的一生中占據(jù)了1/3的時(shí)間。高質(zhì)量的睡眠使人恢復(fù)精力、神清氣爽，反之睡眠一旦出現(xiàn)障礙，就會(huì)對(duì)健康的方方面面產(chǎn)生影響。
睡眠與血壓有何關(guān)系？
綜合長(zhǎng)期的研究結(jié)果來(lái)看，睡眠與血壓等體征存在著一定的關(guān)系。睡眠由兩個(gè)不同的時(shí)期而組成，其一是非快速眼動(dòng)睡眠期，又稱慢波睡眠；其二是快速眼動(dòng)睡眠期，又稱異相睡眠。在前者的整個(gè)過(guò)程中，副交感神經(jīng)活動(dòng)往往占據(jù)優(yōu)勢(shì)，可引起血壓降低、心率減慢、胃腸蠕動(dòng)增加、全身肌肉松弛等生理變化；而對(duì)于后者來(lái)說(shuō)，其過(guò)程中自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)會(huì)增強(qiáng)，這會(huì)造成血壓升高、心率加快、呼吸加速、腦血流量及耗氧量均增加等變化。因此，睡眠對(duì)血壓、心率、呼吸等基礎(chǔ)生命體征的有著很重要的影響。
現(xiàn)有研究顯示，睡眠障礙往往與各種常見(jiàn)的慢性疾病關(guān)聯(lián)密切，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病乃至癡呆癥等。而對(duì)于難治性高血壓病患及血糖難以平穩(wěn)控制的糖尿病病患來(lái)說(shuō)，即便不改變當(dāng)前治療方案，而僅僅只是改善其睡眠質(zhì)量，這些病患的血壓和血糖便能夠得到很好的控制。
哪些睡眠習(xí)慣會(huì)造成血壓波動(dòng)？
1.睡眠不足
盡管對(duì)于人體每日究竟需要多少睡眠這一問(wèn)題尚有許多爭(zhēng)議存在，但是，睡眠不足對(duì)健康有害這一點(diǎn)是毋庸置疑的。就血壓而言，睡眠不足會(huì)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的作用導(dǎo)致血壓升高，增加心臟病和糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
2.睡眠過(guò)度
那么，睡眠過(guò)度是否也會(huì)對(duì)我們的血壓情況造成一定影響？答案是肯定的。眾所周知，血液在我們身體的血管內(nèi)不停流動(dòng)，如果睡眠時(shí)間超過(guò)自身實(shí)際需要，往往也會(huì)因?yàn)檠獕翰蛔愣鴮?dǎo)致血液正常的流動(dòng)無(wú)法維持。
在臨床上，血壓數(shù)值本身并不能對(duì)高血壓的診治起到?jīng)Q定作用，真正決定性的因素則是總體心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。因此在制定高血壓治療方案時(shí)，臨床醫(yī)生通常需要綜合考慮與心腦血管事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的各種危險(xiǎn)因素。
存在的危險(xiǎn)因素較多，就意味著心腦血管事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)更高，那么便需要盡快對(duì)這些因素的指標(biāo)加以控制，其中也包括血壓，此時(shí)往往需要積極有力的降壓藥治療；反之如果危險(xiǎn)因素較少，那么短期內(nèi)發(fā)生心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)就比較低，此時(shí)醫(yī)生便有了足夠觀察和等待的時(shí)間，因此通常不會(huì)立刻開(kāi)出降壓藥處方，而是會(huì)建議患者通過(guò)改變生活方式來(lái)達(dá)到控制血壓的目的。
日常生活中有哪些控制血壓的好習(xí)慣呢？
首先要注意的是，飲食中的鈉攝入量與血壓高低具有明確的正相關(guān)關(guān)系。因此，減少對(duì)鈉的攝入可以有效降低血壓。目前，WHO推薦的每日鈉鹽攝入量為5.6g，這其中除了食鹽、醬油及其他含鈉調(diào)味品里所含的鈉鹽以外，還包括各類腌制食品、包裝食品及加工食品中的鈉鹽成分。有研究顯示，有效的限鹽措施則可以使高血壓患者的收縮壓平均降低4.8mmHg，舒張壓平均降低2.5mmHg。
其次，平均血壓水平也會(huì)隨體內(nèi)脂肪含量的高低發(fā)生變化。研究顯示，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）每增加3，未來(lái)4年之內(nèi)高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高約50%。另外，臨床研究還發(fā)現(xiàn)，對(duì)超重或肥胖者來(lái)說(shuō)，體重每減少1kg，血壓就會(huì)降低0.5~2mmHg。因此，控制體重對(duì)肥胖相關(guān)高血壓患者來(lái)說(shuō)可謂是降低血壓的有效措施之一。
此外，有研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也有助于降低血壓，平均降幅大約為4～6mmHg。而有酗酒習(xí)慣者通過(guò)減少飲酒量，也能夠明顯地改善血壓。
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