這是一項源自哈佛醫(yī)學(xué)院超過20年的潛心研究。在美國，超過1.9萬名青少年已經(jīng)驗證這一運動奇跡。在全球，超過12個國家和地區(qū)正在流行。那就是：動起來更聰明。
在芝加哥西面一處略高的地方矗立著一座磚塊構(gòu)造的樓房，那就是內(nèi)珀維爾中央高中。在這幢樓的地下室里有一個低矮無窗的房間，里面擺滿了跑步機和健身自行車。雖然這間陳舊的健身房很小，可到這兒來的同學(xué)可不少，現(xiàn)在它可是學(xué)校的“心肺鍛煉室”。
最聰明的學(xué)生是這樣煉成的
早晨7點10分，一小群睡眼惺忪的剛進校的新生在健身器材上鍛煉，現(xiàn)在是他們上體育課的時間。
尼爾·鄧肯是一位年輕的體育教師，他的身材很棒。這會兒，鄧肯老師正在安排早晨的任務(wù)：“好啦，大家完成熱身后，我們就去跑道上，跑上4圈。”他邊說邊拿出一個小黑背包，里面裝滿了胸帶和電子手表——這是一種心率監(jiān)測儀，可以測試同學(xué)們的體能。
鄧肯老師環(huán)視了一下還沒睡醒的同學(xué)們，然后說：“每次你繞著跑道跑步的時候，按下紅色按鈕，儀器將會為你做一個分析。它會告訴你：你第1圈、第2圈和第3圈跑得有多快。如果你跑得好的話，很快就會跑完第4圈，到那時再按下藍色按鈕。看見了嗎？手表就會停止計時。你的目標(biāo)就是，設(shè)法用最快的速度跑完。另外，還有一項特別重要的事是，你的平均心率應(yīng)該在185次以上。”
同學(xué)們排成一列從鄧肯先生面前走過，慢慢地挪上樓，來到了跑道上。
這可不是老式的標(biāo)準體育課，而是零點體育課，它是一群特立獨行的體育老師進行的一系列教育實驗中最大的一個項目，目的是培養(yǎng)全美國最健康、最聰明的學(xué)生。根據(jù)學(xué)校規(guī)定，為了提高新生的閱讀理解能力，新生要上一門讀寫能力課。那么，上文化課之前進行大量的體育鍛煉是否會有所幫助呢？零點體育課上，同學(xué)們的運動強度要高于本校其他上體育課的學(xué)生。按要求，這些同學(xué)運動時的心率要保持在其最大心率的80%~90%之間。鄧肯老師說：“實際上我們所做的就是，嘗試通過體育鍛煉幫助同學(xué)們做好學(xué)習(xí)的準備，再把他們送進教室上課。”
成為鄧肯老師的實驗對象，同學(xué)們的感受如何呢？“我覺得挺好！”米歇爾說，“除了要早點起床、滿身大汗和狼狽不堪之外，我覺得一整天都更清醒了。因為去年我從早到晚都迷迷糊糊的?！?/span>
除了改善情緒外，事實還證明，米歇爾的閱讀能力也有了提高。上零點體育課的其他同學(xué)也是如此。
就這樣，體育老師們不但讓內(nèi)珀維爾203 學(xué)區(qū)的19000名學(xué)生成了全美國最健康的學(xué)生，還讓他們成了最聰明的學(xué)生。
身體好，注意力也會更集中？
精神生理學(xué)家查爾斯·希爾曼對學(xué)區(qū)216名三至五年級的同學(xué)進行了一項實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)體能和學(xué)習(xí)大有關(guān)系。
希爾曼希望找到這個結(jié)果的神經(jīng)學(xué)依據(jù)，所以他挑選了40名學(xué)生組成一個小組，其中一半體能好，一半體能差。在認知能力測試中，同學(xué)們戴著一個嵌有電極的類似泳帽的東西。帽子上面的電極用來測定腦電活動。腦電圖顯示，體能好的同學(xué)大腦更活躍。這表明，為了完成一項指定的任務(wù)，大腦會調(diào)動更多的神經(jīng)元參與進來。換句話說，更好的體能等于更好的注意力。
希爾曼還采用了一種叫作“邊鋒測試”的方法來測定大腦活動。在這項測試里，屏幕上會出現(xiàn)一組5個大寫字母的組合，但你要關(guān)注的僅僅是中間那個字母。如果中間那個字母是“H”，同學(xué)們就按其中一個按鈕；如果中間那個字母是“S”，就按另一個。當(dāng)屏幕上以每秒一次的速度出現(xiàn)像“HHSHH”這樣的組合時，我們很容易犯錯誤，而且一犯錯，自己立刻就會察覺到。用希爾曼的話說，他發(fā)現(xiàn)“健康的同學(xué)會放慢速度，以確定他們下一個能做對”。而如果是一個有注意力缺陷多動障礙的同學(xué)參加測試，那他可能會立刻按下錯誤的按鈕，而不會先停下來或長時間考慮一下哪個才是正確的按鈕。
從錯誤中獲得經(jīng)驗是生活中極為重要的事情。希爾曼的研究表明，運動或者至少由此達到的健康水平能夠?qū)@種基本技能產(chǎn)生強有力的影響。
運動能否治療注意力缺陷多動障礙？
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)專家約翰·瑞迪教授說：對ADHD （注意力缺陷多動障礙）患者的大腦來說，開始一項任務(wù)無疑是一個巨大的挑戰(zhàn)。大腦是一個高明的拖延者，它的主人本打算坐下來做件他想做的事，結(jié)果卻變成了整理書桌。ADHD 患者往往要等到事情迫在眉睫才會完成它，整理東西是他最討厭的事情，所以他的房間和辦公室常常凌亂不堪。
瑞迪教授建議，其實，對患ADHD的小朋友采取的最佳治療方案就是安排極為嚴格的運動計劃。多年來，我聽到不計其數(shù)的爸爸媽媽對患ADHD的小朋友的相同評論：自從練習(xí)跆拳道后，小家伙的表現(xiàn)越來越好了。過去他不做作業(yè)、愛發(fā)脾氣、難以管教、讓人頭痛，現(xiàn)在他的優(yōu)點全都顯露出來了。
你也可以選擇任何一種格斗術(shù)或安排極為周密的運動。比如芭蕾、花樣滑冰或體操，以及一些非傳統(tǒng)體育項目，比如攀巖、山地車、激流獨木舟，還有滑板運動，這些項目也同樣有效，不過它們既需要復(fù)雜的運動技能，也需要極好的體力。同時挑戰(zhàn)大腦和身體比單獨做有氧運動有更顯著的積極影響。
事實上，每個人都有不同程度的注意力缺陷，所以要嘗試找到對自己有效的運動。了解運動的效用原理能幫助你找到最佳的解決方案，如果你想進行最小量的運動，我建議你進行30分鐘的有氧運動。雖然時間并不長，但卻有助于你集中注意力，并能讓你充分利用每一天。
運動Tips ：再堅持一下
假設(shè)你11歲，那么220-11（你的年齡）=209（理論上你的最大心率）。
每周鍛煉4天，時間在30分鐘~1小時之間，保持最大心率的60%~65%。在這個強度下，你不但能夠消耗體內(nèi)的脂肪，還能產(chǎn)生徹底改變大腦結(jié)構(gòu)所必需的要素。
走路就完全可以達到這個強度，不過盡可能和朋友們一起在戶外行走。
無論你選擇什么樣的運動，盡量找一種你會長期喜歡的項目。嘗試每周進行兩次20~30分鐘速度更快的行走，強度為最大心率的70%~75%。
如果你從未進行過鍛煉，那么可以慢慢增加到這個強度。要知道，堅持下去比一開始就達到某種運動強度更為重要。
（摘自《動起來更聰明》 浙江人民出版社）
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