一說到運(yùn)動(dòng)的好處，我想每個(gè)人都認(rèn)同運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體這一觀點(diǎn)，但是，如果你真以為如此，那就太“小看”運(yùn)動(dòng)的好處了，尤其是對(duì)孩子的影響。

哈佛醫(yī)學(xué)院教授、專家在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》里，通過大量的案例和研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)不只是能健身，鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓孩子更聰明，情緒更穩(wěn)定，學(xué)習(xí)力更強(qiáng)。

一個(gè)高中體育課的奇跡

在芝加哥內(nèi)珀維爾高中，有一堂新型的課叫“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”。孩子們每天都要進(jìn)行晨跑，并不是看誰跑得快，而是要求平均心率要達(dá)到185次以上，晨跑只是18個(gè)體育項(xiàng)目之一。在新型體育課推廣后，珀維爾學(xué)區(qū)的孩子在各個(gè)方面都展現(xiàn)出了優(yōu)勢(shì)。

半學(xué)期下來，學(xué)生們的閱讀理解能力提高了17%，平均成績也超過全州平均水準(zhǔn)。在TIMSS考試（注：聚集全世界優(yōu)秀學(xué)生的一項(xiàng)考察數(shù)學(xué)和科學(xué)的考試）中也取得了科學(xué)世界第一、數(shù)學(xué)世界第六的成績。

其中，書中提到了有一對(duì)雙胞胎姐妹，特別喜歡跑步，每次考試前，都會(huì)先去跑上一圈，然后再去考試，結(jié)果考試效果都非常好。德國人曾做過一項(xiàng)研究，當(dāng)人們進(jìn)行了一項(xiàng)相對(duì)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，緊接著去背單詞，發(fā)現(xiàn)背單詞的效果提高了20%。

換言之，當(dāng)你的身體活躍了起來，你的大腦也活躍了起來。

別看這么一個(gè)小小的體育課程，后面卻蘊(yùn)藏著大原理。研究表明，運(yùn)動(dòng)給孩子身體提供了某種獨(dú)一無二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，對(duì)孩子記憶力、注意力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、解決問題的能力、抗風(fēng)險(xiǎn)的能力都有積極的影響。

運(yùn)動(dòng)改造孩子大腦的奧秘

• 運(yùn)動(dòng)讓“腦細(xì)胞肥料”變多

我們先來認(rèn)識(shí)一個(gè)在大腦里很重要的物質(zhì)：腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（簡稱BDNF），是一種大腦內(nèi)合成的蛋白質(zhì)，負(fù)責(zé)建立和保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞回路，是“大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料”，是大腦的可塑性的重要推手。而運(yùn)動(dòng)會(huì)讓這種神奇的腦細(xì)胞肥料變多。

有一個(gè)生物學(xué)家做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：給一組老鼠裝置了自動(dòng)轉(zhuǎn)的籠子，另一組給老鼠沒有。第一組老鼠非常喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)器材，一晚上能跑幾公里。最后，解剖這些老鼠的大腦發(fā)現(xiàn)，跑步的老鼠的大腦的海馬體發(fā)生了改變，BDNF的含量也比另一組老鼠多得多。

通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)，得出一個(gè)結(jié)論：運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)BDNF分泌的增多，而且運(yùn)動(dòng)得越久，大腦內(nèi)的BDNF水平就越高。

因?yàn)椋?strong>人和老鼠的基因相似度是99.6%，所以在老鼠身上做的實(shí)驗(yàn)，在人身上能看到相應(yīng)的效果?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)上的大多數(shù)實(shí)驗(yàn)都是用老鼠來做的，實(shí)驗(yàn)“小白鼠”就是這樣來的。

• 運(yùn)動(dòng)能夠刺激“神經(jīng)新生”

以前，我們經(jīng)常聽到一個(gè)概念說，人的腦細(xì)胞不能再生長。人的腦細(xì)胞真的不能再生長了嗎？

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，用來監(jiān)測(cè)癌癥擴(kuò)散的染色劑，居然出現(xiàn)在晚期患者的海馬體中。這也就是說，神經(jīng)元像其他身體細(xì)胞一樣，在分裂生長。而實(shí)驗(yàn)證明運(yùn)動(dòng)會(huì)誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。

在一次實(shí)驗(yàn)中，科研人員把運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的兩組老鼠困在水池中，測(cè)試它們對(duì)逃生路線的記憶程度。結(jié)果，運(yùn)動(dòng)的老鼠每一次都能準(zhǔn)確找到逃生口。而不愛運(yùn)動(dòng)的老鼠，跌跌撞撞好多次之后才能找到逃生口。解剖發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)老鼠的海馬體中，新干細(xì)胞的數(shù)量是不運(yùn)動(dòng)的老鼠的2倍。

這就說明，運(yùn)動(dòng)的老鼠比不運(yùn)動(dòng)的老鼠，大腦更加聰明?？梢姡?strong>運(yùn)動(dòng)有助于大腦學(xué)習(xí)。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)，則是促使新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。

• 運(yùn)動(dòng)能夠平衡大腦

我們大腦中約80%的信號(hào)是由兩種神經(jīng)遞質(zhì)傳送出去的：一是谷氨酸鹽，一是γ-氨基丁酸。前者刺激神經(jīng)沖動(dòng)，后者抑制沖動(dòng)。它們和血清素、去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)一起調(diào)節(jié)大腦的活動(dòng)。

失衡的大腦會(huì)引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥?，F(xiàn)在大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，主要是調(diào)節(jié)這些神經(jīng)遞質(zhì)。事實(shí)上，長跑1600米和服用小劑量藥物是一樣的效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。運(yùn)動(dòng)使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到平衡。

體能好的孩子，注意力更集中

神經(jīng)生理學(xué)家查爾斯·希爾曼對(duì)216名三至五年級(jí)的同學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)體能和學(xué)習(xí)大有關(guān)系。

他挑選了40名學(xué)生組成一個(gè)小組，其中一半體能好，一半體能差。在認(rèn)知能力測(cè)試中，同學(xué)們戴著一個(gè)嵌有電極的類似泳帽的東西。帽子上面的電極用來測(cè)定腦電活動(dòng)。腦電圖顯示，體能好的同學(xué)大腦更活躍。這表明，為了完成一項(xiàng)指定的任務(wù)大腦會(huì)調(diào)動(dòng)更多的神經(jīng)元參與進(jìn)來。換句話說，更好的體能等于更好的注意力。

愛運(yùn)動(dòng)的孩子，會(huì)遠(yuǎn)離焦慮

運(yùn)動(dòng)讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯(cuò)誤。

2004年，南密西西比大學(xué)的一項(xiàng)研究，患有廣泛性焦慮癥的被試者，僅僅在兩周內(nèi)進(jìn)行6次20分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，焦慮癥狀就大為減輕。

在生理上，運(yùn)動(dòng)會(huì)降低肌肉的靜息張力，并增加血清素和抑制神經(jīng)沖動(dòng)的γ-氨基丁酸的釋放，由此來中斷傳向大腦的焦慮循環(huán)。

因此，當(dāng)孩子感到壓力或者焦慮時(shí)，不妨讓孩子出去跑幾圈，壓力和焦慮都會(huì)減輕許多。

如何讓孩子科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？

上面我們講了運(yùn)動(dòng)的好處，不僅能夠讓孩子更聰明，還能讓孩子提升專注力，遠(yuǎn)離焦慮。實(shí)際上，遠(yuǎn)不止這些好處，孩子不自信、膽怯、社交障礙等，都可以通過運(yùn)動(dòng)來改善。

那么，問題來了？

應(yīng)該做多少運(yùn)動(dòng)才能改造大腦呢？最好的建議是：先健身，然后不斷自我挑戰(zhàn)。運(yùn)動(dòng)的處方，每個(gè)人不一樣。不過，研究一致表明：一個(gè)人的體能越好，大腦的適應(yīng)力就越強(qiáng)，在認(rèn)知和心理方面的能力也就越強(qiáng)。

• 幫助孩子制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

家長們可以幫助孩子制定一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》里，醫(yī)學(xué)家建議，最好是有氧運(yùn)動(dòng)。花樣運(yùn)動(dòng)益處多。不光是跑步，像跳繩、跳舞、滑冰、打球都是運(yùn)動(dòng)，而且稍微復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，如跳舞，更能增加大腦的可塑性。因此，我們可以讓孩子選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，有興趣才有利于長期堅(jiān)持。

而且，選擇的運(yùn)動(dòng)種類越多，就越有可能與運(yùn)動(dòng)相伴一生。在不同的運(yùn)動(dòng)類型間進(jìn)行轉(zhuǎn)換，可以使孩子保持長期的新鮮感，不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)感到乏味。

• 不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，循循漸進(jìn)，穿插進(jìn)行

運(yùn)動(dòng)分為三種類型：

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大心率的55%～65%，如步行

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大心率65%～75%，如慢跑

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大心率的75%～90%，如快跑

最大心率=220-實(shí)際年齡，比如，孩子10歲，那他的最大心率就是220-10=210（理論上的最大心率）。

實(shí)際上，我們可以先從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，幫孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，再配合中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

每天鍛煉4天，時(shí)間在30分鐘~1個(gè)小時(shí)，保持最大心率的60%~65%，不但能夠消耗體內(nèi)的脂肪，還能產(chǎn)生改變大腦結(jié)構(gòu)所需的要素。然后，嘗試每周進(jìn)行2次20~30分鐘，最大心率的70%~75%的運(yùn)動(dòng)。

• 如果做不到天天鍛煉，隔天鍛煉效果一樣驚人

通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)增加BDNF的速度要快于隔天運(yùn)動(dòng)，兩周后，前者是150%，后者是124%，一個(gè)月后，隔天運(yùn)動(dòng)組和天天運(yùn)動(dòng)組的效果并駕齊驅(qū)。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，只需要兩周就使BDNF降到基線水平，不過有趣的是，只要重新開始運(yùn)動(dòng)，BDNF又會(huì)重新開始飆升。

因?yàn)樵诖竽X海馬體中有某種生產(chǎn)BDNF的“分子記憶”，只要你進(jìn)行過有規(guī)律的鍛煉，你的海馬體很快就能重拾雄風(fēng)。

當(dāng)然，孩子能每天運(yùn)動(dòng)是最好，但是，即使是間歇性的鍛煉，效果也是驚人的。關(guān)鍵是，要?jiǎng)悠饋怼?/p>

寫在最后：

通過《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，為我們打開了運(yùn)動(dòng)健腦的科學(xué)新天地。運(yùn)動(dòng)，不但可以健身，還可以健腦，讓大腦發(fā)揮最大潛能，提高學(xué)習(xí)力和記憶力，還能改善情緒和注意力，減少壓力和焦慮。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人都適用，不僅僅是孩子。

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