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長期久坐對著電腦，低頭看手機(jī)，會導(dǎo)致肩頸僵硬疼痛、頭部發(fā)暈、肩部沉重，不僅上班沒有效率，身體的亞健康狀態(tài)也更嚴(yán)重。今天給大家推薦一組緩解肩頸僵硬疼痛的瑜伽序列，上班坐在椅子上或者席地而坐就能練，一起來來看看吧：

1、抱臂+側(cè)彎

• 簡易坐，雙手向上舉過頭頂

• 右手內(nèi)旋，屈手肘向后向下

• 右手貼放在頸部下方，左手內(nèi)旋

• 屈手肘左手抱住右手肘，保持3-5個呼吸

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向左側(cè)彎

• 保持3-5個呼吸，還原

• 再次吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側(cè)彎

• 保持3-5個呼吸，還原

2、拉伸手臂-牛面式+前屈

• 簡易坐，左腳腳后跟靠近腹股溝

• 右腿貼靠左小腿，吸氣雙手前平舉

• 將右手向左放在左手肘上

• 屈左手肘，將右臂靠近胸部

• 保持3-5個呼吸，換另一側(cè)

• 還原到坐姿，雙手側(cè)平舉

• 右手在上，左手在下，雙手臂相互纏繞

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

• 保持3-5個呼吸，換另一側(cè)

3、牛面式+前屈+坐姿扭轉(zhuǎn)

• 還原到坐姿，左手在上右手在下

• 雙手臂相互纏繞，吸氣延展脊柱

• 呼氣身體向前向下，保持3-5個呼吸

• 還原到坐姿，吸氣雙手側(cè)平舉

• 呼氣從髖部開始，身體向左扭轉(zhuǎn)

• 右手放在左大腿上，左手向后

• 反向放在右側(cè)腹股溝處

• 保持3-5個呼吸，換另一側(cè)

對于肩頸已經(jīng)開始疼痛不舒服的人來說，以上的練習(xí)每周至少練習(xí)3-5次，緩解疼痛的效果才會比較好，而肩頸沒有出現(xiàn)疼痛的人來說，每周至少練習(xí)2-3，也可以達(dá)到預(yù)防頸椎病、圓肩駝背等問題。