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大家都知道，開肩在瑜伽中的地位不言而喻，如果肩關(guān)節(jié)活動功能受限，不僅會影響體式的進入，嚴(yán)重者還會給生活帶來困擾，肩頸不通百病生。

因此，一個靈活而穩(wěn)定的肩關(guān)節(jié)，很重要！

所以，今天，給大家分享6個簡單的瑜伽體式，適合肩頸僵硬經(jīng)絡(luò)不通的初學(xué)者練習(xí)，全方位打開肩關(guān)節(jié)，開肩效果杠杠滴，快來試試吧！

• 跪姿準(zhǔn)備，臀部坐向腳跟
  

• 吸氣，脊柱立直胸腔打開

• 呼氣，雙手背后掌心相對
  

• 手肘向后推，脖子、肩膀放松

• 保持8個呼吸

• 跪姿準(zhǔn)備，雙手抓握伸展帶

• 吸氣，脊柱延展，肩膀放松

• 呼氣，伸直手臂向上

• 雙手向兩端拉伸展帶

• 保持8個呼吸，也可動態(tài)練習(xí)

• 四角跪姿，大腿垂直地面

• 呼氣，左手從身體下方穿過

• 左肩在身體中心貼地，掌心朝上

• 右手向前伸直，左側(cè)臉貼地

• 吸氣延展，呼氣加深扭轉(zhuǎn)

• 保持8個呼吸，換反側(cè)

• 四腳跪姿準(zhǔn)備，瑜伽磚平放

• 上半身前屈，手肘放瑜伽磚上

• 雙手合十，指尖朝后，脊柱延展

• 脖頸放松，保持8個呼吸
  

• 英雄坐，雙手側(cè)平舉
  

• 右臂外旋向上，屈手肘

• 左臂內(nèi)旋向后，沿脊柱向上
  

• 雙手在背后十指交扣

• 保持8個呼吸，換反側(cè)

• 仰臥，左臂側(cè)平舉，掌心貼地
  

• 右手推地，身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)

• 側(cè)臉貼地，右腳放左腿外側(cè)
  

• 右手放后背，右肩外展
  

• 保持8個呼吸，換反側(cè)

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