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長時(shí)間低頭辦公玩手機(jī)，你的頸椎還好嗎?今天給大家分享一套放松頸部、靈活肩部的瑜伽動(dòng)作，練完頸椎超級(jí)舒服哦，一起來試試吧!

動(dòng)作一

坐立，雙腳腳跟靠近會(huì)陰

吸氣手臂上舉，側(cè)腰延展

呼氣身體向左側(cè)屈，左手點(diǎn)地

右側(cè)腰延展，腋窩展開

保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)

動(dòng)作二

跪坐在墊子上，腳尖回勾

吸氣脊柱立直，手臂上舉

呼氣前屈，保持臀部坐腳后跟上

雙手體前空杯狀點(diǎn)地，向遠(yuǎn)延伸

額頭點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作三

四角跪姿，雙腳與髖同寬，腳尖回勾

呼氣，右手穿過身體下方，右肩落地

身體向左扭轉(zhuǎn)，左手伸直向前

右臉貼地，髖部中正，坐骨向上

保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

動(dòng)作四

跪坐在墊子上，軀干立直

吸氣右手上舉，屈肘向后，掌心貼背

呼氣左手扶右手肘，右手繼續(xù)向下

頭微微向左側(cè)傾，腹部內(nèi)收

保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

動(dòng)作五

跪坐在墊子上，雙腳雙膝并攏

吸氣脊柱立直，雙手側(cè)平舉

呼氣，雙手大臂交疊，小臂纏繞

指尖朝上，小臂遠(yuǎn)離鼻尖

保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

動(dòng)作六

跪坐在墊子上，雙腳雙膝并攏

雙手在體后合十，掌心相對(duì)

胸腔上提，鎖骨展開，肩放松

手肘向旁側(cè)打開，雙手掌跟互推

肩胛骨相互靠攏，保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作七

雙手手肘貼地，相互平行

坐骨拎高向上，雙腳往前走

背部延展，腋窩展開，手肘下壓

保持5-8個(gè)呼吸，還原

動(dòng)作八

山式站立，雙腳分開一腿長

吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下

雙手體后交扣，遠(yuǎn)離背部向下

頭自然垂落，向下著地板

保持5-8個(gè)呼吸，還原