[原創(chuàng)]手部瑜伽，通往心靈之門
文章來(lái)源：中國(guó)美CHINESE美容與生活 發(fā)布時(shí)間：2010-9-29 瀏覽次數(shù)：210
每個(gè)人都是世界上最美麗和原生態(tài)的，獨(dú)一無(wú)二的創(chuàng)造家，不僅創(chuàng)造美麗的身體，也表達(dá)內(nèi)在的愛，力量和熱情，創(chuàng)造幸福和美麗。隨時(shí)放松，隨時(shí)放下，這放松和放下不是放棄，而是打開，讓一切變成存在。因此，修習(xí)手部瑜伽，也即修習(xí)心態(tài)。
在瑜伽修習(xí)中，我們的身體包括身心靈三個(gè)部分，而手和心的能量相關(guān)。手常常用于表達(dá)我們的情緒情感，情不自禁地表達(dá)各種動(dòng)作：高興時(shí)手舞足蹈，好奇時(shí)指手劃腳……其實(shí)你知道嗎？如果我們的手能主動(dòng)來(lái)練習(xí)一些動(dòng)作，反過(guò)來(lái)也會(huì)影響人的情緒情感呢。
手巧，則心靈
當(dāng)猿進(jìn)化為人，手從行走中解放出來(lái)，不僅可以勞動(dòng)，還可以參與創(chuàng)造——從此人類便有了無(wú)限廣闊的天空。而據(jù)說(shuō)舞蹈是和神最好的連接方式之一，很多肢體語(yǔ)言是可以表達(dá)內(nèi)心的。
手，可以表達(dá)內(nèi)斂，愛，喜悅，力量，支持，關(guān)懷，自己和別人的內(nèi)在的連接，也可以表達(dá)釋放，開擴(kuò)，延伸。
手部動(dòng)作，可以刺激到人體的呼吸、循環(huán)、免疫系統(tǒng)，而人體的經(jīng)絡(luò)，也都會(huì)集中穿過(guò)手部，所以手在活動(dòng)的過(guò)程中，對(duì)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)也是一個(gè)疏導(dǎo)的作用。
我們常說(shuō)心靈手巧，其實(shí)反過(guò)來(lái)也一樣成立，手巧了，心也會(huì)清明靈動(dòng)，心主神智，又主血，心和靈性，感悟也大有關(guān)系。因此我們完全可以借助手部動(dòng)作，來(lái)強(qiáng)化腦部的開發(fā)。。。
手的活動(dòng)，還可以刺激左右兩側(cè)的大腦。右手可以影響左腦，反過(guò)來(lái)支配右手的動(dòng)作；而左手則影響著右腦。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，男性的側(cè)重點(diǎn)在左半球，女性的側(cè)重點(diǎn)在右半球。因此我們多做一些手部的平衡練習(xí)，女性可以修煉自己的內(nèi)在，善待自己的能力，培養(yǎng)一種吸引力，這樣我們會(huì)更幸福，會(huì)得到很多的愛。而男性可以藉此讓自己陰性的力量釋放出來(lái)，在堅(jiān)毅果敢的同時(shí)，富有感性魅力。
打開雙手，叩開心門
好，現(xiàn)在來(lái)想象一下，打開雙手，想象是一個(gè)天線，體會(huì)釋放，連接，接納……的感覺；再水平打開你的雙手，伸展，中心在心臟，在伸展的過(guò)程中，體會(huì)心胸打開，開闊，豁然開朗……
在媽媽肚子里的胎兒和剛出生的嬰兒，他們常常無(wú)意識(shí)地雙拳緊握，期待抓住媽媽的手，獲得安全感。而作為母親，撫養(yǎng)嬰兒的過(guò)程中，最重要的一件事之一就是幫助幼小的孩子建立一種安全感，教他安心地把握緊的拳頭自如地打開。
當(dāng)我們長(zhǎng)大后，終要明白和學(xué)會(huì)，打開雙手，即打開心門；打開，也即放下和獲得。就如我們緊握一捧沙，握得越緊，沙漏得越多，輕輕攤開雙手，沙卻在掌心。隨時(shí)放松，隨時(shí)放下，放松和放下不是放棄，而是打開，讓一切變成存在，不是執(zhí)著。因此，修習(xí)手部瑜伽，也即修習(xí)心態(tài)呀。
美化手，美麗心
手部的瑜伽可以讓我們?nèi)绱双@益，那么記得抽一點(diǎn)時(shí)間出來(lái)，無(wú)論是在專業(yè)的瑜伽館，還是家里清幽的臥室，或是灑滿陽(yáng)光的天臺(tái)，打開音樂，舒展雙手，打開那扇通往心靈的美麗之門。
手臂伸展式
收緊手臂肌肉，美化手臂線條。
1． 采取舒適的坐姿，將兩手放于身體兩側(cè)，指尖輕輕觸地。
2． 吸氣，將兩手側(cè)平舉，手掌心朝上。保持5個(gè)呼吸，每次吸氣的時(shí)候，感覺手臂向兩端無(wú)限延伸；呼氣，掌心朝下，手臂保持平舉狀態(tài)。保持5個(gè)呼吸。
3． 呼氣，手臂向后扭轉(zhuǎn)，掌心向后，注意手臂不要往下掉。保持5個(gè)呼吸。
4． 最后，放下兩手，將手掌重疊，閉上眼睛，感受手臂的放松。
前伸展式
增強(qiáng)手臂和手腕的肌肉力量，使手臂的肌肉緊實(shí)富有彈性，消除多余脂肪。練習(xí)過(guò)程中臀部保持收緊狀態(tài)，可以讓身體變得更輕盈，也更容易完成動(dòng)作。
1． 采取長(zhǎng)坐的姿勢(shì)，兩腿并攏，腳尖繃直，兩手放于身體后方，指尖可以朝前或朝后。
2． 吸氣，收緊臀部向上抬起，盡量讓腳掌都著地。
3． 呼氣，頭部后仰，保持5-8個(gè)呼吸。
4． 呼氣，將臀部坐回地面上，兩手抱小腿，放松。
壓肩式
充分地拉伸手臂，使之更柔軟、修長(zhǎng)。
1． 采取舒適的坐姿，腰背部挺直，吸氣，將兩手從兩側(cè)緩緩上舉。貼近耳朵，吸氣，手臂盡量向上拉伸。
2． 呼氣，彎曲左手臂，用左手去抓住右手肘，右手掌心朝前。
3． 呼氣，將右臂緩緩下壓，保持5-8個(gè)呼吸。每次呼氣，將手臂再向下一些。
4． 吸氣，將手臂向上還原。然后做反方向的練習(xí)。
5． 兩側(cè)動(dòng)作完成后，將手臂朝兩側(cè)放下。
6． 兩手掌在體前重疊，閉上眼睛，放松。
牛面式
消除肩部和手臂的僵硬，擴(kuò)展胸部，糾正駝背，并使手臂肌肉更加柔軟纖細(xì)。
1． 采取金剛坐姿，兩手放于身體兩側(cè)，腰背部挺直。
2． 吸氣，抬起右手，貼近耳朵。
3． 呼氣，彎曲右手肘，將右手放于兩肩胛骨的中間。
4． 吸氣，抬起左手。
5． 用左手幫助，將右手肘往里推。
6． 松開左手。
7． 將左手從背后繞過(guò)，和右手相握。保持3-5個(gè)呼吸。
8． 呼氣，將身體向前向下。
9． 前額輕輕觸地。注意相握的手不要分開，保持5個(gè)呼吸。
10． 吸氣，將身體向上還原，松開兩手，在體前手掌重疊。放松一下，再做反方向練習(xí)。
9和10沒圖
