堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
Le Long De L'Eau來自瑜伽網(wǎng)00:0003:20來源丨瑜伽網(wǎng) 作者丨向小園
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開髖是練瑜伽不可避免的一個問題，也是很多人最初練瑜伽的動機之一。
髖部，它是人體的最大的關(guān)節(jié)之一，連接了大腿股骨和骨盆。
髖關(guān)節(jié)的靈活與否，對腿部和腰的靈活性有很大影響，所以開髖就是大多數(shù)瑜伽人必經(jīng)的一課。
但在做打開髖部的這些動作的時候，有時候會不自覺地屏住呼吸，或坐在雙腿兩側(cè)打開往前折疊的系列體式里；
有些人會咬緊牙關(guān)，心里想著的都是動作能快點結(jié)束，練習(xí)反而就變成了一件痛苦的事情。
下面，給大家分享8個開髖的瑜伽動作，從髖關(guān)節(jié)的屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋6個方位，幫助我們?nèi)嫔疃瓤茖W(xué)的打開髖部。
仰臥英雄-髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋
跪立，雙腿并攏
雙腳打開略大于髖部
腳背貼地，小腿肚子，向外撥開
臀部坐于雙腳之間，身體仰臥在抱枕或墊子上
保持1-2分鐘
坐立，雙腳并攏
雙腿打開向兩側(cè)
身體仰臥在抱枕或者墊面上
保持1-2分鐘
跪立，身體向前俯臥
雙腿兩側(cè)緩慢打開
大小腿呈90度，保持1-2分鐘
鞋帶式-髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收
坐立，雙膝彎曲
左腳放于右臀部外側(cè)
左腳放于左側(cè)臀部外側(cè)
吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
保持1-2分鐘，換另側(cè)練習(xí)
鹿式-髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋&外旋
坐立，伸展左腳向后
右腳靠近左大腿前側(cè)
吸氣，脊柱延展，呼氣扭轉(zhuǎn)向右
保持臀部坐于墊面，停留1-2分鐘
換另側(cè)練習(xí)
坐角式前屈-髖關(guān)節(jié)外展&屈曲
坐立，雙腿打開適當(dāng)?shù)木嚯x
吸氣，脊柱延展，呼氣前屈向下
手肘彎曲，放于墊面上，保持1-2分鐘
坐立，雙膝彎曲
右腿放于左腿上側(cè)，雙腿上下交疊
吸氣，脊柱延展，呼氣，前屈向下
保持1-2分鐘，換另側(cè)練習(xí)
練瑜伽要端正自己的心態(tài)，要知道髖部不是一天就能打開的。
練瑜伽真的不容易，而堅持下來要更難。
但，哪怕再難的事情，只要心甘情愿就會變得簡單。
