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對于瑜伽初學(xué)者來說，一個靈活的髖部，不僅可以讓瑜伽體式練習(xí)變得順暢更有樂趣，還可以緩解髖部肌肉僵硬緊張，以及下腰背疼痛的問題，一舉兩得。

今天，給大家推薦的一套靈活髖部的陰瑜伽序列，在陰瑜伽長時間的保持中，不僅可以靈活髖，還可以刺激到主管人一生幸福的腎經(jīng)，以及人體最大的排毒通道膀胱經(jīng)，讓身體的經(jīng)絡(luò)更加舒暢，修復(fù)身體 ，釋放疲勞，適合伽人們每天練習(xí)。

1、嬰兒式（3分鐘）

• 跪立在墊面上，雙腳并攏

• 雙腿分開略比髖髖

• 軀干前屈，雙手臂向前伸展

• 前額點地

2、青蛙式（5分鐘）

• 跪立在墊面上

• 雙手曲手肘支撐在身體的前側(cè)

• 雙腿平行分開，小腿與大腿垂直

• 隨著練習(xí)的深入

• 慢慢的胸腔靠近墊面

3、鞋帶式（3分鐘）

• 爬青蛙后做一個收髖的練習(xí)

• 雙腿相互交叉，右腿在上

• 雙腳放在髖部的兩側(cè)

• 脊柱向上立直，呼氣慢慢的向前向下

• 雙手肘支撐墊面，保持1分30秒換另一側(cè)

4、天鵝式（6分鐘）

• 山式站立，將左腿向后伸展

• 屈右小腿，將右腿放在身體的前側(cè)

• 右小腿平行于髖部

• 脊柱向上立直，呼氣前屈向下

• 保持3分鐘，換另一側(cè)

5、雙鴿式（3分鐘）

• 屈雙膝，將左腿放在右腿上

• 左腳在右大腿上，右腳在左大腿的下側(cè)

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下

• 保持1分30秒，換另一側(cè)

6、幼龍式（2分鐘）

• 山式站立，將左腳向后一大步

• 右小腿與地面垂直

• 雙手放在右腳的兩側(cè)，向上立直脊柱

• 保持1分鐘，換另一側(cè)

7、低飛龍式（2分鐘）

• 雙手放在右腳的內(nèi)側(cè)

• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

• 曲手肘，小臂貼實墊面

• 保持1分鐘，換另一側(cè)

8、飛龍的翅膀（2分鐘）

• 將右腿向外打開

• 保持1分鐘，換另一側(cè)

9、扭轉(zhuǎn)飛龍式（2分鐘）

• 屈左膝，軀干向后扭轉(zhuǎn)

• 右手抓住左腳，保持1分鐘，換另一側(cè)

10、支撐橋式（2分鐘）

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 將瑜伽磚放在骶骨的下方

• 雙手放在身體的兩側(cè)，保持1分鐘

• 雙手臂向上伸展，雙腿伸直

• 保持1分鐘

11、挺尸式（5分鐘）

• 仰臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬

• 雙手放在身體的兩側(cè)

• 閉上眼睛，冥想5分鐘

陰瑜伽的練習(xí)特別身體僵硬的人以及初學(xué)者練習(xí)，它可以很好的刺激到深層的肌肉組織，在不知不覺中，緩解身體的僵硬，甚至疼痛。

此外，它還可以平衡情緒中過多的陽，提高睡眠質(zhì)量，女性經(jīng)期練習(xí)陰瑜伽，也是一個很不錯的選擇。