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拉伸是增加身體柔韌性的主要途徑之一。

經(jīng)常對腿部拉伸，可以增加雙腿柔韌性，疏通腿部經(jīng)絡(luò)，美化腿型的同時(shí)還可以增加下肢氣血循環(huán)，改善雙腳怕冷，發(fā)麻等癥狀。

臀腿不分家，拉伸腿部的動(dòng)作，也會(huì)靈活髖關(guān)節(jié)，美化臀部線條的。

分享一組拉伸雙腿的瑜伽序列。

之前可以先做一組拜日熱身。

1、站立前屈（腿后側(cè)，髖關(guān)節(jié)前屈）

要點(diǎn)：一定要從大腿根部折疊，不要去拉伸腰部?？梢晕⑶ドw。

2、騎馬式（腿前側(cè)髂腰肌，髖關(guān)節(jié)前屈，伸展）

要點(diǎn)：髖部端正；上半身直立；不要向前推胸也不要讓肋骨外翻；后側(cè)膝蓋下方可以墊毛巾。

我覺得模特有點(diǎn)肋骨外翻了，

3、蜥蜴式（腿前側(cè)，髖關(guān)節(jié)外旋、伸展）

要點(diǎn)：髖部端正；在自己能力范圍內(nèi)選擇手掌撐地或者手肘撐地，甚至可以在手下面加瑜伽磚。

4、半神猴（腿后側(cè)，髖關(guān)節(jié)前屈）

要點(diǎn)：不要讓后面的髖掉下去，后側(cè)膝蓋下面可以墊毛巾，或者把瑜伽墊折疊

5、單腿背部伸展式（腿后側(cè)、內(nèi)側(cè)，髖關(guān)節(jié)外旋、前屈）

要點(diǎn)：在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)，

6、仰臥手抓大腳趾。（腿后側(cè)，髖關(guān)節(jié)屈）

要點(diǎn)：雙肩膀不要離開地面，

7、簡易鴿子式（腿外側(cè)，髖關(guān)節(jié)外旋）

要點(diǎn)：左髖向下沉，

8、睡天鵝式（腿外側(cè)，髖關(guān)節(jié)外旋、前屈）

要點(diǎn)：左側(cè)髖部向下沉。

9、鴿子式變體（腿前側(cè)，髖關(guān)節(jié)前屈后伸）

要點(diǎn)：在是能力范圍內(nèi)練習(xí)，隨著呼吸加深，不要用蠻力。

10、武士坐（腿外側(cè)，髖關(guān)節(jié)收）

要點(diǎn)：開髖別忘了閉髖，養(yǎng)成習(xí)慣

最后別忘了休息術(shù)

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。