高血壓是一種常見心血管疾病。有幾乎超過百分之九十的高血壓，為原發(fā)性高血壓。由具體器質性病變引起的繼發(fā)性高血壓，患者只占總人數的百分之十左右。那么，對于原發(fā)性高血壓，我們又該如何控制呢？
首先，我們得了解一下，原發(fā)性高血壓的出現(xiàn)，和哪些因素有密切關系。
1，遺傳因素。高血壓有很強的遺傳性。父母一方有高血壓的人，子女患病率為30%。父母雙方都有高血壓，子女患病率為將近50%。
2，年齡因素。隨著年齡的增長，血管有不同程度的硬化，血壓也會隨之升高。
3，精神緊張、工作壓力大。工作緊張勞累、精神壓力大、心態(tài)難以平和、情緒容易過激等，都會誘發(fā)高血壓。
4，高鈉飲食。每人每天鈉鹽攝入平均增加2克，血壓可以升高1到2毫米汞柱。
5，嗜好煙酒。長期吸煙和大量飲用烈性酒，會對血管造成很大的傷害，是誘發(fā)高血壓的兩大重要因素。
6，超重和肥胖。男性腰圍如果大于90厘米，女性腰圍大于85厘米，發(fā)生高血壓的風險是腰圍正常者的4倍以上。
7，運動不足。久坐，缺乏體力勞動，形成攝入多、消耗少，會引起人體代謝障礙，誘發(fā)高血壓。
在上述因素中，我們可以改變什么？心內科醫(yī)生和專家們指出，對于大部分因素，正常人都難以控制，比如遺傳、年齡、工作壓力等。而煙酒嗜好、運動不足、超重肥胖等因素，也絕非短期內可以輕松改善。因此，我們實施起來最容易，也是降壓效果最好的方法，就是控制鈉鹽的攝入。
每人每天攝入食鹽不超過6克，是安全的控血壓范圍。我們有哪些竅門可以少吃一些鹽呢？
1，炒菜九分熟的時候，再放入少量鹽分。燉菜的時候，要清燉好之后再加入少量食鹽。
2，多吃菜，少喝湯。湯里面會溶解大量的鹽分，因此不利于高血壓患者。
3，少吃甜面醬、麻將、黃醬。它們的含鹽量都很高。
4，烹飪的時候盡量少放醬油、味精、雞精、濃湯寶等等。
5，少吃腌制食物、方便面、炸薯條、香腸、火腿、魚肉罐頭、話梅、肉松、比薩、炒飯、各類熟食等等。
6，蝦皮、貝類、海帶、紫菜等食物，含鹽量也較高，盡量避免過多攝入。
在控制鈉鹽攝入的同時，我們還需補充鉀。鉀是人體必須的礦物質，參與細胞內外酸堿平衡的調節(jié)，是維持細胞內滲透壓的主要物質。鈉鉀攝入的比例，和高血壓、心血管病存在密切關系。如果只限制鈉鹽攝入，不增加鉀的攝入，同樣無法控制高血壓。
高血壓患者每天攝入2到4克的鉀，可以起到防治高血壓作用。就預防而言，普通人每天應該攝入2克鉀。每天攝入1斤蔬菜和水果，才能滿足對鉀的需求。此外，下面這些辦法是補鉀的有效方法。
1，每天吃兩個含鉀高的水果，比如香蕉、橙子、橘子、蘋果、柿子等等。
2，常吃西藍花、菠菜、芹菜、莧菜等富含鉀元素的新鮮綠色蔬菜。
3，一些瓜類蔬菜富含鉀，比如南瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，因此可以多吃。
4，豆類如新鮮豌豆、毛豆，以及堅果和海帶、木耳、蘑菇，也含鉀高。
總之，限制鈉鹽攝入和適當多攝入高鉀食物，是正常人最容易做到的防治高血壓的兩個手段。如果能堅持下去，對于控制病情十分有益。
來源：李霆名醫(yī)匯
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