截止到2016年，中國患高血壓的人已經(jīng)超過3.3億人，其中幾乎超過百分之九十的高血壓，為原發(fā)性高血壓。
原發(fā)性高血壓患者的血壓極難控制，而且需要終身用藥，有沒有什么非藥的辦法、有有效的來控制血壓呢？當(dāng)然有！不是偏門，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的有效招數(shù)！
首先，我們得了解一下，到底血壓多高才算高血壓？
血壓多高算高血壓？
目前我國高血壓定義為：
收縮壓≥140mmHg，和（或）舒張壓≥90mmHg，根據(jù)血壓升高水平進(jìn)一步分為1-3級(jí)。當(dāng)收縮壓和舒張壓屬于不同等級(jí)時(shí)，以較高級(jí)別作為標(biāo)準(zhǔn)。
高血壓的3個(gè)等級(jí)怎么分？
收縮壓以20mmHg為1級(jí)，相應(yīng)的舒張壓以10mmHg為1級(jí)。也就是說：
1級(jí)高血壓（輕度）
收縮壓140~159mmHg；舒張壓90~99mmHg。
2級(jí)高血壓（中度）
收縮壓160~179mmHg；舒張壓100~109mmHg。
3級(jí)高血壓（重度）
收縮壓≥180mmHg；舒張壓≥110mmHg。
單純收縮期高血壓
收縮壓≥140mmHg；舒張壓<90mmHg。
注：若患者的收縮壓與舒張壓分屬不同等級(jí)時(shí)，則以較高的分級(jí)為準(zhǔn)；單純收縮期高血壓也可按照收縮壓水平分為1、2、3級(jí)。
原發(fā)性高血壓的出現(xiàn)，和哪些因素有密切關(guān)系？
1遺傳因素。
高血壓有很強(qiáng)的遺傳性。父母一方有高血壓的人，子女患病率為30%。父母雙方都有高血壓，子女患病率為將近50%。
2年齡因素。
隨著年齡的增長(zhǎng)，血管有不同程度的硬化，血壓也會(huì)隨之升高。
高血壓常用的幾種藥物
3精神緊張、工作壓力大。
工作緊張勞累、精神壓力大、心態(tài)難以平和、情緒容易過激等，都會(huì)誘發(fā)高血壓。
4高鈉飲食。
每人每天鈉鹽攝入平均增加2克，血壓可以升高1到2毫米汞柱。
5嗜好煙酒。
長(zhǎng)期吸煙和大量飲用烈性酒，會(huì)對(duì)血管造成很大的傷害，是誘發(fā)高血壓的兩大重要因素。
6超重和肥胖。
男性腰圍如果大于90厘米，女性腰圍大于85厘米，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是腰圍正常者的4倍以上。
在上述因素中，我們可以改變什么？心內(nèi)科醫(yī)生和專家們指出，對(duì)于大部分因素，正常人都難以控制，比如遺傳、年齡、工作壓力；而煙酒嗜好、運(yùn)動(dòng)不足、超重肥胖等因素，也絕非短期內(nèi)可以輕松改善。
因此，我們實(shí)施起來最容易，也是降壓效果最好的非藥物治療方法只有下面這2個(gè)：
1.控制鈉鹽的攝入
每人每天攝入食鹽不超過6克，是安全的控血壓范圍。我們有哪些竅門可以少吃一些鹽呢？
1炒菜九分熟的時(shí)候，再放入少量鹽分。燉菜的時(shí)候，要清燉好之后再加入少量食鹽。
2多吃菜，少喝湯。湯里面會(huì)溶解大量的鹽分，因此不利于高血壓患者。
3少吃甜面醬、麻將、黃醬。它們的含鹽量都很高。
4烹飪的時(shí)候盡量少放醬油、味精、雞精、濃湯寶等等。
5少吃腌制食物、方便面、炸薯?xiàng)l、香腸、火腿、魚肉罐頭、話梅、肉松、比薩、炒飯、各類熟食等等。
6蝦皮、貝類、海帶、紫菜等食物，含鹽量也較高，盡量避免過多攝入。
2.補(bǔ)鉀：每天2克
在控制鈉鹽攝入的同時(shí)，我們還需補(bǔ)充鉀。鉀是人體必須的礦物質(zhì)，參與細(xì)胞內(nèi)外酸堿平衡的調(diào)節(jié)，是維持細(xì)胞內(nèi)滲透壓的主要物質(zhì)。
鈉鉀攝入的比例，和高血壓、心血管病存在密切關(guān)系。如果只限制鈉鹽攝入，不增加鉀的攝入，同樣無法控制高血壓。
高血壓患者每天攝入2到4克的鉀，可以起到防治高血壓作用。就預(yù)防而言，普通人每天應(yīng)該攝入2克鉀。
每天攝入1斤蔬菜和水果，才能滿足對(duì)鉀的需求。此外，下面這些辦法是補(bǔ)鉀的有效方法。
1每天吃兩個(gè)含鉀高的水果
選擇水果的時(shí)候，不能只是看鉀含量高低，而要看“鉀營養(yǎng)素密度”，也就是用鉀含量除以熱量的值，香蕉是補(bǔ)鉀水果第一名。
但是如果按照這個(gè)“鉀營養(yǎng)素密度”指標(biāo)來衡量，香蕉就不再是補(bǔ)鉀的最佳選擇了，而橙子、瓜類水果的補(bǔ)鉀效果更好。
2常吃西藍(lán)花、菠菜、芹菜、莧菜等富含鉀元素的新鮮綠色蔬菜。
3一些瓜類蔬菜富含鉀，比如南瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，因此可以多吃。
4豆類如新鮮豌豆、毛豆，以及堅(jiān)果和海帶、木耳、蘑菇，也含鉀高。
總之，限制鈉鹽攝入和適當(dāng)多攝入高鉀食物，是正常人最容易做到的防治高血壓的兩個(gè)手段。如果能堅(jiān)持下去，對(duì)于控制病情十分有益。
這不是什么偏門的方法，具有很強(qiáng)的普適性，可以說適用于每一個(gè)人，聽起來雖然不特別，但是確實(shí)很有用，如果您能按照上面說的堅(jiān)持做一個(gè)月，血壓的情況一定會(huì)有好轉(zhuǎn)！
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