PC肌練習(xí)，其實(shí)就是中國古代的“提肛功”，但是要做好，需要正確的方法，現(xiàn)提供如下
1、找到PC肌。最簡單的方法，就是在小便的過程中，收緊肛門，造成尿液中斷，此時(shí)除肛門外最用力的那部分就是PC??；
2、呼吸方法。需要正確的呼吸方法。首先要腹式呼吸，吸氣肚子起來，呼氣肚子下去；其次，吸氣的時(shí)候不是簡單肚子外頂，而是肚皮和腹肌收緊，打開胸腔和腹部；最后，呼氣時(shí)要腹肌向肚臍收縮，呼氣要綿長；
3、吸氣時(shí)放松PC肌，呼氣時(shí)收緊PC??；
4、腹肌和背部要收緊。背部的正確姿勢是肩胛骨下沉，虎口向前，不要聳肩；腹部的起始位置是背部姿勢正確的時(shí)候，輕輕咳嗽一下時(shí)的狀態(tài)（吸氣時(shí)候腹部最大位置）；腹肌收縮時(shí)要肋骨內(nèi)收（向下向中部收）；
5、一天做100次以上；
6、最后形成習(xí)慣，在行走、開車、坐著、開會(huì)時(shí)都可以做，誰都看不見，也很安全；
7、要把體態(tài)調(diào)整好，能事半功倍。
PC練習(xí)功效很多，還包括下面這些：
1、治痔瘡；2、調(diào)整呼吸；3、促進(jìn)臀部、下腹、后腰以及會(huì)陰穴附近血液循環(huán)，提高自身血液循環(huán)能力，排出毒素；4、減少后背、臀部、下腹、和后腰的脂肪堆積；5、緊縮陰道，尤其是產(chǎn)后恢復(fù)彈性；6、增強(qiáng)男性私處的供血量。
這個(gè)為大家提供幾種典型的鍛煉方法
(1)排尿鍛煉法?；颊咦诒闩枭希瑑赏确珠_排尿。中途有意識(shí)地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時(shí)感到在收縮的肌肉就是PC跡注意，不能用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。有的人開始時(shí)止不住尿流，多做多少次也能掌握。
(2)波浪式鍛煉法。坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態(tài)下，從一數(shù)列十，然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復(fù)練習(xí)，反復(fù)體驗(yàn)。慢動(dòng)作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動(dòng)作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識(shí)地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續(xù)有力地收縮、外鼓pc游戲下載大全、收縮、外鼓，快慢動(dòng)作文替進(jìn)行。Pc枷重松弛的人，每天可堅(jiān)持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習(xí)。
(3)配合腰腿鍛煉法。仰臥床上，以頭部與雙腳為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮PC??；放下臀部，同時(shí)放松PC肌這樣可使腰腹腿臀陰部肌肉同時(shí)都能得到鍛煉。
排尿鍛煉法是基礎(chǔ)準(zhǔn)備動(dòng)作，掌握后就可直接做波浪式鍛煉法。熟練后平時(shí)在街上等公共汽車、在家看報(bào)或看電視時(shí)也可做，沒有任何副作用。
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