幾年前，在家無聊，無意間知道了PC肌，一查，發(fā)現(xiàn)了PC肌吧（如今已是吧主）。讓我意外的是，竟然很多人說有效，重點是不花錢，于是，就有了想試一試的沖動。但是，工科生的我，依然不放心，搜索以后，竟然再次發(fā)現(xiàn)，PC肌并不是“江湖傳說”，是有科學(xué)支持的。只不過最開始用于改善女生產(chǎn)后漏尿，后來發(fā)現(xiàn)，對于男生，也有很大益處。首先說明，我其實也很一般，注意點節(jié)奏，三十分鐘以上而已。和有些人不能比，但是也絕對夠用了。以下僅代表我的個人觀點。
那時，我正值最年輕力壯的時候，但也僅僅是三到七分鐘，查了下，網(wǎng)上都說正常，說平均時長就是三到七分鐘。不過，這和醫(yī)生說八厘米就夠用一個道理，都是從生理學(xué)上的定義，夠不夠久，夠不夠長，是你另一半說的算，而不是醫(yī)生說的算。遺憾的是，三到七分鐘，很明顯不夠。
痛苦
在你最該展現(xiàn)男人力量的時候，早早的鳴金收兵？幾乎做任何事都是這樣，當(dāng)你想做一件事情，躺在床上想再久也沒有用。如果你想做好，就馬上行動！去向這一行最優(yōu)秀的人去學(xué)習(xí)。誰優(yōu)秀？吧里很多大神，但吧里大神的講述，缺乏系統(tǒng)性和普遍性。那么，還有誰？網(wǎng)上當(dāng)然一大堆資料，但是，資料是真的么？至少不一定是真的。我們真正能看得見的大神是誰？想必聰明如你，已經(jīng)想到了。那就是島國男主。所以應(yīng)該向?qū)I(yè)的男主角去學(xué)習(xí)。當(dāng)然有人會說，片子都經(jīng)過剪輯，不一定是真的強，但是！對于那些有名的男主來說，那絕對是實打?qū)嵉挠袑嵙?，自己可以研究下?/p>
下面先說說我個人的經(jīng)歷。大家應(yīng)該覺得我接下來會說PC肌多有用，多重要之類的。但是，就我個人而言，我并不覺得PC肌有這么重要。它更多的是讓我更硬，控制的更好，至于在延時上，很遺憾，有效果，但我個人認(rèn)為，效果有限。事實上，我所接觸的上千人。很少有人說自己是純練PC肌就變得很強的，倒是遇到了很多沒練過PC肌，依舊很強的。在最初，我也有點懵，但是練吧，又不花錢，聊勝于無。練了大概半個月，效果不大，但是真的更硬，而且更容易硬了，硬的更隨心所欲。但是，真不知道怎么操作才能延時，不知道PC肌是主動技能還是被動技能。
隨著接觸這方面的知識越來越多，也逐漸知道了健身的重要，尤其是深蹲，知道了就練起來。這樣，很多時候，早上會硬醒，甚至?xí)驳挠悬c疼。只不過聽著好像很厲害的樣子，可真的放你身上，就不見得是好了，經(jīng)常六點多，硬的睡不著，而且早晨大家應(yīng)該和我一樣，能硬很久，我又通常12點睡，所以，就經(jīng)常睡不好。不過痛并快樂著吧，那段時間，感覺自己像個炮車，幾乎每天指哪打哪。
強壯
只不過，精力和硬度上來了，但是時間依舊不長，大概十到十五分鐘。隨后，我開始接觸方法，不再一頓操作猛如虎了。其實方法很簡單，但是可以讓你的時間成倍增長。我們經(jīng)常聽說，在關(guān)鍵時刻，呼吸可以降低敏感，很多人嘗試，效果并不好，因為，你不知道應(yīng)該在什么時候深呼吸。
那么，接下來開始介紹我的三分鐘到三十分鐘之路。
我的歷程，大致說完了。接下來，開始講方法，大致分為四塊。1.PC肌 2.健身 3.呼吸 4.其它。排名不分先后。
你也可以
一.PC肌
最開始，我并不知道PC肌是不是真的那么有用，吧里有人說可以變大，可以延時。至少，但是在我身上，也不是說它沒有用，只不過并沒有那么神奇，它只是一小組肌肉而已，沒有那么神奇，更沒有很多人吹的那么嚴(yán)重的危害。在這里插一句，很多時候，你一直站在外面看，但你一直也不會真正的了解這方面的東西，只有你真正走進來，才會發(fā)現(xiàn)，里面的學(xué)問挺大。以前，我以為這只是本能，也沒什么技巧，后來接觸的越來越多，才發(fā)現(xiàn)，并不是這樣。
我相信，很多新人，看到PC肌，一查還很多人說有效，感覺有點靠譜，瞬間像看到一根救命稻草一樣。于是，馬上練起來，一頓操作猛如虎，恨不得第二天就立竿見影?？墒牵銢]健過身么？你能長時間不鍛煉，然后來一套完整的腹肌撕裂者么？就算你能，你第二天彎腰，腹肌疼不？腹肌這么大塊的肌肉都受不了，你怎么覺得你的更缺乏鍛煉的PC肌，更小的PC肌肌肉組能承受？很多新人說不能練，第二天尿頻，尿無力，你這樣操作，怎么可能正常。再加一句，很多人說練了PC肌怎么怎么樣，一大部分都是新人這樣剛開始就猛練。一小部分是因為用中斷排尿，更甚者是用憋尿的方法鍛煉的，強調(diào)過N次，那是用來讓你找PC肌位置的，一次兩次當(dāng)然沒事，可是你每次都這樣練，每一次都會給膀胱和前列腺造成壓力，時間久了，自然會出毛病。
1.注意事項！
（1）不要用中斷排尿的方法去鍛煉。（2）鍛煉前應(yīng)該先排尿，更不能處于憋尿狀態(tài)！
（3）要在疲軟狀態(tài)下鍛煉。
2.找準(zhǔn)PC肌
其實，我們每次小便，最后的那一點，通常會用到PC肌，中斷排尿的的動作實際上就是PC肌收縮的動作。所以，在小便時找到PC肌并不難，難的是如何一直都能正確找到。很多人反映找不到。而且，會不由自主的借用腹部，腿部的力量，尤其在長時間收縮的時候。這是非常正常的，就像你做引體向上，雖然蹬腿沒有用，但是，你依然會不由自主的蹬腿。當(dāng)然，對于經(jīng)常做引體向上的老手，腿總是穩(wěn)得一批。所以，前期只是由于力量不足，后面就好了。也有人說夾斷翔的動作是，或者提肛等于PC肌么？其實，差不太多。因為，本身PC肌就在會陰部，也就是菊花和蛋蛋之間。但是，仔細體會的話，還是能體會到兩者不同。
3.正確的入坑方法是這樣
作為不常用的肌肉，起步要緩。鍛煉之前，先上一次廁所，排尿。
第一個星期：
第一天，鍛煉一次，三分鐘。
第三天，鍛煉兩次，分別三分鐘
第五天，鍛煉兩次，分別五分鐘。
第七天，鍛煉三次，分別五分鐘。
之后均可每天三次，早中晚各一次。另外，每次鍛煉間隔最好六個小時，也沒必要非得天天練。
4.鍛煉的方法
PC肌只是一小組肌肉，玩不出什么花樣，無非三種。
a) 快收快放，大概一秒收，一秒放。
b) 慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。
c) 階梯收，階梯放，每次收縮和放松，分為三個或五個階段，逐漸收縮或放松，每個階段，可以停頓半秒。
時間用來參考，多點少點沒關(guān)系，初期可只采取快收快放。
二.健身
健身我其實也是小白，如果你認(rèn)真看了上文，會知道我說了一句，反而很多沒練過PC肌的，依然很強。他們基本都是健身達人，優(yōu)秀的人，他們的自律性和精神總是讓人佩服，前前后后基本接觸了有十來個身體非常棒的，有健身愛好者、健身教練甚至兩位省級運動員。他們每周都有固定鍛煉。也基本都有出色的這方面能力。但是，也有例外，有兩位例外，一位大哥每周都鍛煉，另一位是健身教練，雖然是后來改行的，不過身體素質(zhì)應(yīng)該也比我們一般人強，但這兩位兄弟，時間不盡人意。說這些，我覺得可以得出這個結(jié)論，健身的要普遍的比一般人強，但不絕對。
我覺得，鍛煉有以下好處。
1.身體是一切的基礎(chǔ)，健身不一定會讓你變強，但是，如果你身體很弱，是不可能變強的。
2.長時間體力“勞動”本身就需要健壯的身體。
3.強健的身體可以讓你更快的精力。
提起健身，就不得不說深蹲，有句話說得好，健身不練腿，早晚會XX。但深蹲也有幾項需要注意的。
1.慢蹲慢起，可以緩慢蹲下去，最低點約臀部和膝蓋平行，然后停頓一秒，再緩慢站起。千萬不要一蹲下去就立馬彈起。這樣對膝蓋沖擊力很大。
2.膝蓋和肩同寬，下蹲時，膝蓋不要超過腳尖?？梢韵胂笙?，后面有個凳子，你是向后坐上去。
總而言之，健身對我們好處多多，希望吧友們可以多鍛煉，我相信一定會收獲多多。至于方法，就輪不到我說了，熱身和拉伸很重要，別偷懶就行。
在說第三條之前，先說下，它能讓你的時間，增加兩倍以上，在自我鍛煉中，我相信，你肯定想直接跳到第三條，不是不可以。而是要量力而行。鍛煉不好，也許會有反作用喲。
三.呼吸
呼吸誰不會？但是你不一定能在合適的時間，采取合適的呼吸方法。
首先，大家應(yīng)該都知道，什么時候應(yīng)該深呼吸？當(dāng)你緊張的時候，可以通過深呼吸來平復(fù)心情。深呼吸也可以降低你的興奮程度。
可以把呼吸分為兩塊，第一是什么時候應(yīng)該深呼吸。第二個應(yīng)該采用那種深呼吸方式。在弄明白什么時候應(yīng)該深呼吸之前，應(yīng)該先明白自己的特點。應(yīng)該我們都一樣，每次啪，可以簡單分為三個階段。第一階段，近三分之二的時間，心理可能很興奮，但是下面感覺并不強烈，甚至有點我是誰，我在哪的感覺。第二階段，下面有了一絲癢，難以形容的感覺，如果繼續(xù)沖刺，那么這種感覺會很快增強。第三階段就是這種感覺迅速強到極致，最后，一發(fā)不可收拾，奔涌而出。這一過程時間非常短，而且極難控制。我知道pc肌練好了之后，在這種情況下依然可以控制住，但如果你不想回流得炎癥的話，最好別這樣做。
明白了基礎(chǔ)，那么問題來了，我們應(yīng)該在什么時候通過深呼吸降低自己的敏感程度？（深呼吸可以降低緊張情緒，讓身體恢復(fù)平穩(wěn)。）其實，我們的所受到的刺激，畫成曲線，應(yīng)該和高中學(xué)過的生物J型增長曲線差不多，如果想抑制生物數(shù)量，就應(yīng)該在k/2之前就控制數(shù)量。扯得有點遠，但道理其實差不多。以上說的這三個階段，理想狀態(tài)下，是盡可能多的時候處于第一階段。所以，第一個問題,應(yīng)該什么時候深呼吸，已解決。就是在剛剛進入第二階段的時候。當(dāng)然沒必要過于精確，但是，過早的話，因為本身刺激就不大，再深呼吸，可能會軟。過晚可能會剎不住車。通過這個方法，第一階段剛進入第二階段，立馬降到第一階段中部，再積累，再降，如此重復(fù)，你的時間就能增加一倍以上。我就是直接從十五分鐘左右，直接到三十分鐘，其實還可以更久，但是等到了三十分鐘，也有點累了，大腿甚至都被磨的有點燙手的感覺，也該結(jié)束了。
接下來說說，怎么樣找到剎車點，順便把脫敏給做了。
及時在剛進入第二階段深呼吸，說起來簡單，但是，做起來不容易。而脫敏也有很多人關(guān)心。在這里簡單說一下，脫敏大體上分為兩個”流派“，一個是模擬啪，一般用灰機模擬，第二個是用布或者手掌去摩擦。個人推薦第二種，尤其是本來就秒的兄臺，強烈不建議采取第一種方法。再補點基礎(chǔ)，決定時間長短的還一個決定因素是什么，是你的敏感程度，你的敏感位置。你要明白自己哪個部位敏感，對癥下藥。一般都是頭和冠狀溝處。
回顧下問題，我們現(xiàn)在要處理的問題是如何在實踐中知道何時深呼吸。1.脫敏的兩種方法，模擬和摩擦。我個人建議采取摩擦法。3.從道理上明白何時深呼吸。上文也說了，把問題和脫敏一塊解決了。一般人都是頭部和冠溝處敏感。方法很簡單，需要在硬的時候進行。
摩擦方法
1.頭部，把手打開，伸直。用手掌掌心去摩擦，可以打圈式摩擦。
2.冠溝處，大拇指和食指鏈接，就像OK手勢，注意，其他手指伸直，（要不就和飛機手勢差不多了），上下用大拇指和食指組成的環(huán)狀手勢去摩擦。我個人也經(jīng)常用食指、大拇指指肚去摩擦。
以上兩種方法，基本來自佐藤傳授的方法，向?qū)I(yè)人士請教，才是最靠譜的。有機會的話，大家可以看看這部教育片，我個人看完受益匪淺。本貼部分理念就來自他。
知道以上基礎(chǔ)，那具體找時間節(jié)點的方法就是，在硬的時候，采取上述摩擦方法進行鍛煉（可以變通），注意，時刻體會這自己的感受，一旦進入第二階段，馬上采取深呼吸的方法降低敏感度。通常鍛煉時間不用太久。
注意事項：
1.前期可以不用潤滑，因為用潤滑液，對于敏感的人，會很容易走火。
2.注意，不要懸崖勒馬，實在不行，就發(fā)射好了，但應(yīng)該盡量避免。一定不要逞能，感覺再繼續(xù)就會受不了，就早早停止。
本篇是整合了一下我之前發(fā)的帖子，做了一些補充和修改，使其更具條理性?？吹阶?jǐn)?shù)有四千多字，已經(jīng)快趕上我之前的畢業(yè)論文了，真的有些佩服自己了。
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