前天的推文有關(guān)PC肌，有關(guān)PC肌，我是如何從三分鐘到三十分鐘的（關(guān)注后點擊藍色字體即可查看）很受大家的歡迎，很是激動，今天特意為大家?guī)砣腴T方法。
1.關(guān)于PC肌
PC肌訓(xùn)練是男士不可多得的利器，丁香醫(yī)生力推！你可以通過百度百科初步了解，也可以參看昨天的推文，這里不再詳細說明。總之，只要不想像下圖這樣，你就應(yīng)該訓(xùn)練PC肌。
不滿足
PC肌的有關(guān)鍛煉，可以當做普通肌肉鍛煉。肌肉怎么鍛煉呢，無非收縮和放松，只不過，不同于你經(jīng)常使用和鍛煉的腹肌或者肱二頭肌。PC肌肌群比較小，而且不常用，或者一直都是被動、本能的使用。所以，第一步就是要找準PC肌。
2.找準PC肌
其實，我們每次小便，最后的那一點和中途斷尿的動作，通常會用到PC肌。斷尿的動作，就是PC肌收縮的動作。
所以，在小便時找到PC肌并不難，難的是如何一直都能正確找到。很多人反應(yīng)找不到，而且，會不由自主的借用腹部，腿部的力量，尤其在長時間收縮的時候。這是非常正常的現(xiàn)象，就像你做引體向上，雖然蹬腿沒有用，但是，你依然會不由自主的蹬腿。當然，對于經(jīng)常做引體向上的老手，腿總是很穩(wěn)。所以，前期借助其他部位的力量，只是因為PC肌力量不足，后面就好了。也有人說夾斷翔的動作是收縮PC肌，或者提肛等于PC肌么？其實，差不太多。因為，本身PC肌就在會陰部，也就是菊花和蛋蛋之間。但是仔細體會的話，還是能體會到兩者不同。
那么，如何才能明確知道自己的訓(xùn)練是否正確呢？很簡單，用手摸著會陰，在訓(xùn)練時，是應(yīng)該能明顯感受到肌肉收縮的。
PC肌的有關(guān)鍛煉，可以當做普通肌肉鍛煉。肌肉怎么鍛煉呢，無非收縮和放松，只不過，不同于你經(jīng)常使用和鍛煉的腹肌或者肱二頭肌。PC肌肌群比較小，而且不常用，或者一直都是被動、本能的使用。所以，第一步就是要找準PC肌。
3.鍛煉的方法
PC肌只是一小組肌肉，玩不出什么花樣，所謂的鍛煉方法無非三種。
一． 快收快放，大概一秒收，一秒放。
二． 慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。（具體時間可按照自身條件。）
三． 階梯收，階梯放，每次收縮和放松，分為三個或五個階段，逐漸收縮或放松，每個階段，可以停頓半秒。應(yīng)該能看懂吧，時間用來參考，多點少點沒關(guān)系。
以上難度逐漸遞增，在初期，只需要采取第一種，也就是快收快放的方式去鍛煉。
幸福
4.新人鍛煉方案
新手一定要循序漸進，絕大多數(shù)人，一聽說PC肌，一查，還有很多人說效果可以，馬上很興奮，甚至?xí)X得抓住了救命稻草。立馬鍛煉，一頓操作猛如虎之后，就出現(xiàn)了不良反應(yīng)。
它只是一小組肌肉呀！你第一次就弄到非常疲勞，而它又是和你排尿，s有關(guān)的肌肉，這樣對它好么？你如果做過腹肌撕裂者，第一次你就做到精疲力盡，你第二天一定會疼。只不過PC肌雖然一般不會疼，但是過量后容易酸。
作為不常用的肌肉，起步要緩。
6.重中之重！可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)及注意事項。
關(guān)于PC肌，有人反映有不良反應(yīng)，無論怎樣，安全始終都是第一位，有任何不適，都要馬上停下，停止鍛煉！那么，什么時候有可能會出現(xiàn)不良反應(yīng)呢？
6.1.前期訓(xùn)練過度。
6.2.用中斷排尿的方法去鍛煉。
6.3.鍛煉前應(yīng)該先排尿，更不能處于憋尿狀態(tài)！
6.4.應(yīng)在疲軟時鍛煉。
7.疑問解答
（1）多久會出現(xiàn)效果？
一般，訓(xùn)練兩周左右，就會感到硬度有明顯提升，配合深蹲，效果更佳！
（2）為什么出現(xiàn)不良反應(yīng)？
百分之九十是因為訓(xùn)練過量，百分之七是因為膀胱有尿，甚至是憋尿狀態(tài)進行鍛煉，還有百分之一是采取了中斷排尿的方式去鍛煉。（嚴重反對這種鍛煉方式！很容易造成前列腺炎）。以上多次提醒和警示，望重視，
（3）為什么會需要借力？
很多人反應(yīng)，找不到確切的位置，而且，會不由自主的借用腹部，腿部的力量，尤其在長時間收縮的時候。這是非常正常的，就像你做引體向上，雖然蹬腿沒有用，但是，你依然會不由自主的蹬腿。對于經(jīng)常做引體向上的老手，腿總是穩(wěn)得一批。所以，前期只是由于力量不足，后面就好了。
（4）提肛和PC肌一樣么？
有人說夾斷翔的動作是PC肌，或者提肛等于PC肌么？兩者給人感覺很像，但是是不一樣的。仔細體會的話，還是能體會到兩者不同。
（5）新人采取哪種鍛煉方法
第一周，只采取最簡單的方法即可，即為快收快放。
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