PC肌是—位名叫諾德·凱格爾的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)通過經(jīng)常收縮尿道、肛門括約肌來鍛煉PC肌，不僅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反應，促進在“papapa”中的高潮。
PC肌在哪兒?
PC肌在蛋蛋與菊花之間，是控制尿泡、噴射和bo起的肌肉群之一。PC肌在活動時可以控制男人的勃起活動。
PC肌的最直接作用就是能夠讓男人丁丁勃起抬得更高，同時它可以作用憋住尿液，使丁丁勃起更充分。
男性：紅色的為PC肌
另一個尋找的方法，當你通過自我控制中斷排尿時，活動的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中斷的肌肉，就是PC股。我們鍛煉的目標，就是它?；褌円欢ㄒ覝柿伺?
誰需要鍛煉PC肌?
E-V-E-R-Y-B-O-D-Y都需要!基友們只要每天堅持做100-300下，就這么點哦，性專家：1371008728你的啪啪功夫真的會日新月異、突飛猛進，最終實現(xiàn)你偉大的強男夢!
PC肌弱會讓你攤上哪些逼事兒?
1、軟綿綿，硬度差
2、噴不遠，速度慢
3、精華少，頻率低
4、時間短，結(jié)束快
5、欲火旺，但特么就是挺不起來
這個練習真真是極重要的，縱使你的家伙再大，倘若不能堅硬如鋼，那又有什么用呢?強有力的PC肌能讓你變得游刃有余、得心應管(shou)，還能給你飛一般的cumming和健康的前列腺哦!這可是美元買不來的呢!
鍛煉PC肌有哪些福利?
1、更持久的戰(zhàn)斗力
2、更堅硬的二兄弟
3、更頻繁的我要你
4、更豐富的蝌蚪魚
5、更長遠的噴射距
Whatever，鍛煉PC肌還有一大串兒的好處，在這里就不多嘚吧了，總是一句話：誰練誰知道，hia hia hia !!!
下面介紹小鮮肉變硬漢的方法!那就是鍛煉鍛煉鍛煉
這個什么時候都可以做的啦，動作簡單，收緊弟弟，放松弟弟，搞定。你可以可以站著、坐著、躺著，趴著，騎著等等什么姿勢都可以鍛煉，性專家：1371008728而且別人根本無法覺察。。。除非你本身就是硬漢。
一邊跟別人快樂的玩耍，一邊默默地做著PC肌練習，嗯?節(jié)操去哪了。。
健身的男人該如何鍛煉pc肌呢?
1. 迅速收縮、放松PC肌，每次持續(xù)10秒，做3組，每組間隔10秒。然后每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮PC肌，持續(xù)30秒，做3組，每組間隔30秒。練習一周，每天都練
2. 收縮PC肌，堅持5秒，放松，10次一組，共3組。再不規(guī)則收緊并放松，10次做3組。最后鎖緊PC肌，盡可能地堅持，上限為2分鐘。做一周。
3. 重復收放PC肌，共30組，慢慢增加到100組
4. 收緊PC肌，至少堅持兩分鐘，然后放松。組數(shù)不限，越多越好
訓練方法非常簡單，關(guān)鍵在于能否正確找到PC肌的位置，并在訓練中感受到這塊肌肉的顫抖
而且鍛煉十分方便，無論是坐車，還是在辦公室，隨時隨地都可以鍛煉。
下面幾個能提高性能力的鍛煉
排尿鍛煉法
坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關(guān)水龍頭一樣。
腹肌鍛煉
腹肌是性能力提升中要關(guān)注的十分關(guān)鍵的部位，愛愛中你不得不使用腹部肌肉。性專家：1371008728強壯的腹肌讓你愛愛時間更長!
俯臥撐
窄距俯臥撐，鍛煉肱三頭肌，這在啪啪啪中作用是大大的。在常用的傳教士式中，就需要強壯的上肢力量。
臀橋
臀橋除了可以鍛煉出男女都想要的翹臀之外，對男人最有幫助的就是激活臀大肌，提高在啪啪啪中的表現(xiàn)。
好啦！這些就是PC肌鍛煉方法的呈現(xiàn)了！如果你也想成為一個有能力的男人，那就趕緊練起來吧！想讓你的另一半稱贊你是一個Man到爆的男人，就試一試吧！
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