怎樣理解，身形的整體性？
用意念罩住的整體是從意上走，練動功的關(guān)鍵是要有身體的整勁。這個(gè)整勁就需要我們上下左右相合。無論是練武功的動功還是練氣功的動功，腦子要有個(gè)概念：
(1)、外三合（肩與胯合，肘與膝合，手與腳合）：肩和胯是相對應(yīng)的，用意念把肩和胯連上；同樣，肘和膝用意念連上；手和腳連上，再百會一提，感覺就不一樣了。都是從形上走的，加個(gè)意念就能使我們統(tǒng)帥周身的力量強(qiáng)化起來。安靜呆著好做，一動的時(shí)候就容易忘了。
(2)、“三圈相摞”：然后再把軀干解決一下，這就是練氣功所講的“三圈”：（我們完全講氣功的，因?yàn)槲涔Φ摹叭ο噢焙蜌夤Φ倪€不完全相等。）
兩個(gè)髂骨最高點(diǎn)一連算個(gè)直徑，平著作個(gè)圈圈，這是一圈；
兩個(gè)肩胛骨的下角（約在乳房下面）那兒，平著這么一個(gè)圈；
經(jīng)兩個(gè)耳尖，憑著作一個(gè)圈。
一般腰不會放松時(shí)這個(gè)“三圈相摞”不好做，我們坐著時(shí)腰部都會放松，因?yàn)轶w重拿骨盆支撐著。而站起來后，身體靠胯關(guān)節(jié)支撐，后面脊柱繃上勁，不好往下放松，所以坐著好做：把身體坐正了、坐直了，百會往上提，先放胯骨那個(gè)圈，著了地，放平了；肩胛骨那個(gè)圈往胯骨上放，往下一摞；頭這個(gè)圈往胸上一放，往下一摞。注意百會上懸，頭要正，眼看著前面，頭低得太多就提不起來了。目要很自然地平視前方，額頭是放松的，這樣用百會往上領(lǐng)……再來一遍。這就是“三圈相摞”，這樣氣就整了。將來練坐功也好，站莊也好，如鐘、如松都是這么調(diào)整，這么一調(diào)，里外的氣都變樣子了。
記得1980年我在北京講身形要求時(shí)講了“三圈相摞”，當(dāng)時(shí)有位70多歲的老人家，滿面紅光的，聽了課后說：“龐老師，我練了幾十年沒解決的問題，這下解決了。”他練拳一輩子，就是氣整不了，里外的氣不能整地連到一起，聽我這么一講解決了。
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