守護(hù)心靈
——學(xué)會(huì)做自己的心理醫(yī)生
隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，上班族的隊(duì)伍越來(lái)越龐大，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，因此職業(yè)壓力也相應(yīng)增大。太大的壓力會(huì)對(duì)上班族的身心健康產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響，所以掌握一些緩解心理壓力的方法就顯得非常必要。
一、人在職場(chǎng)，如何防止“心理職業(yè)病”
在辦公室里總是感覺(jué)壓力重重、不開(kāi)心、郁悶，或者覺(jué)得自己在事業(yè)中不能擔(dān)當(dāng)著有用的角色……是否覺(jué)得這些癥狀似曾相識(shí)或正在發(fā)生?有了疾病，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)?
調(diào)適情緒，展現(xiàn)完美自我
上班族朋友們都知道，職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，如果不能很好地調(diào)整自己的情緒，就不會(huì)有良好的心態(tài)，沒(méi)有良好的心態(tài)就不能在職場(chǎng)上“奮勇搏殺”。
那么，上班族朋友怎樣來(lái)調(diào)試自己的情緒，使情緒變好起來(lái)呢?下面幾種方法，作為參考。
(1)傾吐
最好的解決方法是將你內(nèi)心深處所有的煩惱一吐為快?？梢詫?duì)你的朋友、親人傾吐你的不快，這樣可使你從低落的情緒中解脫出來(lái)。
(2)鍛煉
通過(guò)鍛煉，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，從而改變不良情緒。像跑步、騎自行車、快步走，游泳等。這些活動(dòng)能使心跳加快，促進(jìn)血液循環(huán)，增加機(jī)體對(duì)氧的利用。
(3)環(huán)境調(diào)節(jié)法
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑時(shí)，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。
(4)聽(tīng)音樂(lè)
當(dāng)你感到緊張和煩躁不安時(shí)，下班回家后，不妨聽(tīng)一段狂熱的搖滾樂(lè)，這時(shí)你會(huì)覺(jué)得音樂(lè)和自己的情緒相一致，這樣能使你感到好受些；再聽(tīng)一段輕松的音樂(lè)，使自己得以放松。—一個(gè)人想通過(guò)音樂(lè)改變自己的情緒，首先要選擇一段和自己情緒相仿的音樂(lè)，然后逐漸變換音樂(lè)的內(nèi)容，從而接近所期望的情緒。
(5)能量發(fā)泄法
對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。如果消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響身心健康。該哭時(shí)應(yīng)大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找朋友傾訴：不滿時(shí)適當(dāng)?shù)匕l(fā)發(fā)牢騷：憤怒時(shí)可以適當(dāng)?shù)爻龀鰵?，情緒低落時(shí)可以參加游藝活動(dòng)；心理矛盾不可解時(shí)，可到心理咨詢門診求助于心理醫(yī)生。
讓抑郁同汗水一起排出
減少抑郁，心情就會(huì)更快活。而運(yùn)：動(dòng)則是激發(fā)“快活荷爾蒙”排出體外的：最好的辦法，“動(dòng)汗為貴”嘛，讓抑郁同汗水一起排出。當(dāng)然一定要是自己運(yùn)動(dòng)出來(lái)的汗水，而不是其他方法出的汗。
細(xì)節(jié)提醒
心情不好時(shí)吃點(diǎn)南瓜。南瓜富含維生素B，和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂(lè)燃料”。
揪出讓你精神焦慮的“兇手”
焦慮是上班族工作中一種常見(jiàn)的情緒狀態(tài)，不應(yīng)該太在乎，不要讓此病成為思想負(fù)擔(dān)。
下面列舉了幾種不合理的認(rèn)知，即思維的誤區(qū)，對(duì)照檢查一下，如果自己能找出原因并冷靜分析，便可矯正錯(cuò)誤認(rèn)知，擺脫緊張和焦慮。
(1)毫無(wú)自信心
在不明事實(shí)真相時(shí)便得出結(jié)論：別人看不起自己，與自己過(guò)不去。或者預(yù)言自己萬(wàn)事不如意，并且認(rèn)為這種事實(shí)無(wú)法改變。
(2)自怨自艾
發(fā)現(xiàn)自己有過(guò)失，便認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者，在別人以不公正的行為傷害自己時(shí)，就會(huì)咒罵“他是一個(gè)笨蛋”，這樣更加重了自己的精神負(fù)擔(dān)。
(3)消極面對(duì)一切
以某一次消極事物去推論全局，將其作為自己失敗的象征。
(4)夸大事實(shí)
將自己的失敗、缺陷或緊張拼命加以夸大，與此同時(shí)總覺(jué)得自己的成績(jī)、能力和優(yōu)點(diǎn)微不足道，最終認(rèn)為自己懦弱無(wú)能。
(5)不能正確推理
以為自己的消極情緒如實(shí)反映了真實(shí)情況，如“我覺(jué)得自己有罪，所以我肯定干過(guò)壞事”， “我感到自己像一個(gè)失敗者，因此我是一個(gè)失敗者”。由于這種情緒推理，最后走進(jìn)心理的誤區(qū)。
通過(guò)對(duì)照以上的思維誤區(qū)，自己是不是已經(jīng)找出了原因，只要堅(jiān)持矯正錯(cuò)誤的認(rèn)知，就會(huì)巧妙地抗擊焦慮情緒帶來(lái)的影響。
這樣放松精神最有效
(1)用鼻深深吸一口氣，把氣憋住，然后用口緩慢地呼出氣。
(2)把雙手平放在沙發(fā)扶手上，掌心向上。握拳，越握越緊，然后慢慢放松，這時(shí)雙手變得酸軟、沉重又很舒服。
(3)抬起雙臂，向后彎曲。隨后手掌使勁向肩部摸去，前臂和上臂的肌肉越來(lái)越緊張。然后完全放松，你會(huì)感到兩臂的肌肉變得酸軟無(wú)力，松弛舒服。
細(xì)節(jié)提醒
多做運(yùn)動(dòng)，如向窗外眺望，將視線投向遠(yuǎn)方，做些深呼吸運(yùn)動(dòng)；如果周圍沒(méi)有人，也可以放聲大喊，“吼”兩嗓子。按摩或伸展肌肉，有助于緩和焦慮。
當(dāng)你討厭自己的工作時(shí)怎么辦
一些上班族朋友由于長(zhǎng)期處在同一職位上，天長(zhǎng)日久就會(huì)產(chǎn)生厭職情緒。調(diào)查厭職”的比率最高，達(dá)到了48．74%。
當(dāng)你有了厭職情緒的時(shí)候，可用下列方法調(diào)整。
(1)自由想象
你可以把自己想象成大老板，然后合理分配你的時(shí)間，以達(dá)到不僅滿足客戶所需，而且還有多余的時(shí)間從各方面發(fā)展自己。
(2)目標(biāo)明確
考慮清楚有關(guān)自己理想職業(yè)的每一件事—于從工作形式到工作環(huán)境，然后確定自己所追求職業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)或目的。
(3)工作不要拼命
有些人工作只知道拼命干。一開(kāi)始在晚上加1—2個(gè)小時(shí)的班，不久便整星期地加班，最后連周末也成了辦公時(shí)間。這類人除了工作，幾乎沒(méi)有任何社交活動(dòng)，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，不免開(kāi)始對(duì)自己的工作產(chǎn)生反感。因此，我們不要把自己當(dāng)成一個(gè)“工作狂”，工作之余或節(jié)假日給自己的身體充分放松一下，這樣會(huì)使自己對(duì)工作不斷產(chǎn)生新鮮感。
(4)與同事或上司搞好關(guān)系
厭職的大部分原因是你與同事或上司相處不好。雖然你不喜歡與他們一起工作，但最低限度，也應(yīng)該和他們積極相處。
總之，這個(gè)世界不會(huì)以你喜歡的方式待你，也不會(huì)以你不喜歡的方式捉弄你，學(xué)會(huì)愛(ài)自己的職業(yè)，也等于關(guān)愛(ài)了自己。
細(xì)節(jié)提醒
假如你對(duì)周圍一切都心存厭煩——厭煩你的工作、你的上司……你就更要用一種積極方式與人交談，談些你喜歡的事，至少你可能會(huì)找到與同事的某些共同點(diǎn)。
合理地安排工作，防止職業(yè)厭倦
學(xué)習(xí)、工作和生活要有計(jì)劃地合理安排，有張有弛，使機(jī)體各內(nèi)臟器官更加充沛并富有生機(jī)。保證睡眠時(shí)間，軀體有慢性疾病者應(yīng)抓緊治療，爭(zhēng)取做到康復(fù)。
害怕社交也是病
社交恐懼癥，是恐懼癥中最常見(jiàn)的一種。社交恐懼癥患者總是處于焦慮狀態(tài)。這些人害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場(chǎng)所出現(xiàn)，對(duì)這些人來(lái)說(shuō)都是一件極其恐懼的任務(wù)。
那么，如何克服社交恐懼癥呢?
首先，要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。并正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，了解與人交往的方法。
其次，要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼癥的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。
最后，采用強(qiáng)迫療法，小步漸進(jìn)。先站在車水馬龍的大街上；適應(yīng)后減少人數(shù)，在商場(chǎng)里購(gòu)物；接著再減少人數(shù)，參加一些大規(guī)模的聚會(huì)；然后參加小聚會(huì)，并試圖發(fā)表你的觀點(diǎn)；最后和自己很懼怕的人交往，并時(shí)刻給自己以獎(jiǎng)勵(lì)。
細(xì)節(jié)提醒
平時(shí)我們要友善地對(duì)待別人，助人為快樂(lè)之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。
克服社交恐懼癥要忘掉自我
害羞的人都過(guò)分注意自我：我這樣說(shuō)話好不好?我的衣著打扮是否得體?滿惱子轉(zhuǎn)著這樣的念頭，結(jié)果越想越緊張，越緊張?jiān)骄兄?jǐn)，如不及時(shí)擺脫這種窘境，勢(shì)必導(dǎo)致交往失敗。如果換一個(gè)角度想問(wèn)題，我們就可以變得坦然自若，鎮(zhèn)定沉著，而精神上的忘我和放松一旦形成，正常交往的條件和氣氛就出現(xiàn)了。
對(duì)同事信任，消除猜疑心理
社會(huì)是一張人際關(guān)系編結(jié)而成的巨網(wǎng)。任何人都不可能逃避這張網(wǎng)而孤獨(dú)地生存?，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越強(qiáng)，人際關(guān)系也越來(lái)越復(fù)雜困難，尤其是同事之間，既是同舟共濟(jì)的戰(zhàn)友，又是相互競(jìng)爭(zhēng)的對(duì)手。
一些人在工作不順的時(shí)候，常常疑神疑鬼，總覺(jué)得是有人在耍手段。猜疑是人性的弱點(diǎn)之一，一個(gè)人一旦掉進(jìn)猜疑的陷阱，必定處處對(duì)同事失去信任，對(duì)自己也同樣心生疑惑，既損害正常的人際關(guān)系，又影響個(gè)人的身心健康。那么，在工作中應(yīng)如何消除猜疑心理呢?
克服猜疑心理，首先要理性思考。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己生疑時(shí)，不要朝著有利于猜疑的方向思考，而應(yīng)問(wèn)自己：為什么我要這樣想?理由何在?如果懷疑是錯(cuò)誤的，還有哪幾種可能發(fā)生的情況?在做出決定前，多問(wèn)幾個(gè)為什么是有利于冷靜思索的。
其次是不要以自我為中心，不要對(duì)別人的議論過(guò)于敏感，要調(diào)節(jié)自己的心情，要多想想如何從已經(jīng)發(fā)生的事情中汲取經(jīng)驗(yàn)，以便下次把事情處理得更完美。
最后是與同事加強(qiáng)交流，解除疑惑。如果過(guò)分猜疑而無(wú)法解脫，索性真誠(chéng)地與對(duì)方交流、溝通，通過(guò)談心，不僅可使自己的人品思想讓對(duì)方了解，消除誤會(huì)，還避免了因猜疑誤解而產(chǎn)生的沖突，這樣通過(guò)理性的思考和實(shí)事求是的態(tài)度，就能把自己從猜疑的枷鎖中解脫出來(lái)。
建立自信，消除猜疑
猜疑是以己之心，度他人之腹，這說(shuō)明自己自信心不足，或是過(guò)度追求完美。只要我們學(xué)會(huì)欣賞自己，寬容自己，欣賞他人，寬容他人，這樣，就能與人友好溝通，不被猜疑蒙上眼睛。
細(xì)節(jié)提醒
當(dāng)我們開(kāi)始猜疑某個(gè)人時(shí)，最好能先綜合分析一下他平時(shí)的為人、經(jīng)歷以及與自己多年共事、交往的表現(xiàn)，這樣有助于將錯(cuò)誤的猜疑消滅在萌芽狀態(tài)。
職場(chǎng)壓力大，莫患神經(jīng)癥
近年來(lái)，在一些醫(yī)院開(kāi)設(shè)的“心理醫(yī)療”中，患有“神經(jīng)癥”的白領(lǐng)越來(lái)越多。這些人都有比較明顯的“神經(jīng)癥”癥狀，比如堅(jiān)信自己患有某種癌癥或重病，出現(xiàn)強(qiáng)迫型反應(yīng)，無(wú)法入睡等，大部分屬于“軀體形式障礙”，也就是說(shuō)，心理狀態(tài)不好，導(dǎo)致身體覺(jué)得不舒服。
這些白領(lǐng)大多是因?yàn)楣ぷ骱蜕畹膲毫?，或是?yīng)激性的刺激事件而形成了一些比較難以自我調(diào)節(jié)的心理問(wèn)題。
神經(jīng)癥只是大腦機(jī)能的興奮和抑制平衡失調(diào)，不是器質(zhì)性病變，只要及時(shí)消除這種恐懼心理，就會(huì)及時(shí)根治。
(1)正視現(xiàn)實(shí)
具有神經(jīng)癥的人，往往以病為借口，逃避現(xiàn)實(shí)，為此就更感到現(xiàn)實(shí)殘酷，就更感到病的痛苦。他們做每件事都會(huì)表示：我有病。這給治療帶來(lái)莫大的困難，也是難以治愈的重要因素。正確的態(tài)度應(yīng)當(dāng)是：不要以疾病為借口去逃避現(xiàn)實(shí)。
(2)保持充實(shí)的生活
要保持充實(shí)的生活，就必須養(yǎng)成愛(ài)勞動(dòng)的習(xí)慣。要自覺(jué)認(rèn)識(shí)到，不干工作心里就會(huì)不踏實(shí)。并不斷地通過(guò)創(chuàng)造性的工作來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。同時(shí)在工作中增強(qiáng)信心，減輕痛苦。
(3)勇于自信
神經(jīng)癥的人一般自覺(jué)不如別人，低人一等。他們對(duì)任何事情都不想積極地去做，強(qiáng)調(diào)沒(méi)有自信，等有了自信心再去做。正確的態(tài)度是：培養(yǎng)和增強(qiáng)自己的自信心，通過(guò)努力去達(dá)到預(yù)定目標(biāo)。
神經(jīng)衰弱鍛煉要適量
神經(jīng)衰弱患者參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要根據(jù)個(gè)人身體狀況，嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，切不可練得過(guò)久、過(guò)量、過(guò)猛。體力較好者可參加短距離的拉練或旅行參觀，以轉(zhuǎn)移注意力、改善情緒、鍛煉體力。情緒較差、精神萎靡的患者適宜進(jìn)行提高情緒的運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢毽子等，或每天清晨到綠化地帶、樹(shù)林深處，或是陽(yáng)臺(tái)、庭院進(jìn)行深呼吸。
細(xì)節(jié)提醒
患了神經(jīng)癥后不宜長(zhǎng)期休養(yǎng)。長(zhǎng)期休養(yǎng)，會(huì)使自己感到病情嚴(yán)重，就很難從疾病觀念中解脫出來(lái)，有害無(wú)益。
打破職業(yè)倦怠的“牢籠”
上班族朋友有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：對(duì)工作總提不起興趣；對(duì)于目前的職業(yè)狀態(tài)，充滿了倦怠情緒?曾經(jīng)效率極高的你，現(xiàn)在工作績(jī)效明顯降低，而且身體疲憊……
如果你有上述“癥狀”，說(shuō)明你已面臨職業(yè)倦怠的危機(jī)。意識(shí)到這些危機(jī)并積極進(jìn)行調(diào)節(jié)，將有助于你重新找到工作的激情。
可以嘗試一些消解的方法。例如參加體育運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、練氣功等。生理上的放松可帶動(dòng)心理上的放松。此外，要學(xué)會(huì)利用社會(huì)支持系統(tǒng)，與身邊的親人、朋友溝通，讓人分享自己的喜悅和憂愁，排解不良情緒。
還可以嘗試轉(zhuǎn)移情緒，消除怨氣。良好的心態(tài)是生活快樂(lè)的秘訣，心理學(xué)家告誡：先處理心情再處理事情，不要帶著怒氣去工作和生活。周末放下所有負(fù)擔(dān)，和家人一起逛逛公園；生氣的時(shí)候伸個(gè)懶腰，站起來(lái)走走；經(jīng)常換不同的衣服穿……
合理安排好自己的生活，保證工作和生活張弛有度。工作越是忙碌，越應(yīng)該學(xué)會(huì)見(jiàn)縫插針地“偷懶”，讓自己吃好、喝好、睡好，以保證旺盛的精力和足夠的體能，從容地應(yīng)對(duì)擺在自己面前的大小事務(wù)。
跳槽之前，做好規(guī)劃
了解自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，現(xiàn)在的環(huán)境是否提供可持續(xù)發(fā)展的機(jī)會(huì)，或者是否可以幫助你積累可持續(xù)發(fā)展的能力、觀念、習(xí)慣、資源等。今天的努力將成為明日的積累，堅(jiān)持不懈地走下去十分重要。頻繁地?fù)Q工作、換領(lǐng)域，對(duì)職業(yè)成長(zhǎng)是不利的。
細(xì)節(jié)提醒
跳槽也是消解職業(yè)倦怠的方法之一，但它并不是好辦法。在跳槽前，當(dāng)事人有必要冷靜思考一下，不要為跳槽而跳槽，
職場(chǎng)中過(guò)度防備不利健康
一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都存在一定的心理防衛(wèi)，或稱戒備心理，這是正常的。俗話說(shuō)過(guò)“害人之心不可有，防人之心不可無(wú)”。但是在職場(chǎng)中，我們也常常看到另一種人，他們對(duì)周圍的人壓根兒不信任，為了防止自己的隱私、尊嚴(yán)和利益不受侵犯，往往采取過(guò)度防衛(wèi)的手段，從而把自己裹起來(lái)。為達(dá)到心理平衡，或采取一些不正當(dāng)?shù)氖址▉?lái)詆毀他人，從而達(dá)到保護(hù)自己的目的。這就是防衛(wèi)過(guò)度心理。
防衛(wèi)過(guò)度心理與自卑有很大的關(guān)系。
一個(gè)人能認(rèn)識(shí)自己，接受自己，相對(duì)的自卑心理就要弱一些。但隨著社會(huì)的發(fā)展，個(gè)體之間的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，總有一些人敗下陣來(lái)。再加上家庭、自身性格等多重影響，有些人就會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的自卑感。結(jié)果就把“我討厭自己”轉(zhuǎn)嫁成“別人討厭我”，繼而使自己產(chǎn)生防衛(wèi)心理。
在現(xiàn)實(shí)生活中，對(duì)過(guò)度防衛(wèi)者別人一次兩次可以接受，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)避而遠(yuǎn)之。而過(guò)度防衛(wèi)者則認(rèn)為是別人看不起他，為了減輕自己的痛苦而再一次傷害他人。如此形成“惡性循環(huán)”，不僅損害了自身的心理健康，也使人際關(guān)系陷入僵化，導(dǎo)致社會(huì)適應(yīng)不良。
如何克服防衛(wèi)過(guò)度
客觀地認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)自己和他人，承認(rèn)別人強(qiáng)過(guò)自己的地方，同時(shí)不輕易否定自己；充分發(fā)揮自己的性格優(yōu)勢(shì)，據(jù)此把自己的職場(chǎng)優(yōu)勢(shì)盡力發(fā)揮出來(lái)；以誠(chéng)待人；確立符合自己優(yōu)勢(shì)、適當(dāng)?shù)穆殘?chǎng)目標(biāo)，為達(dá)到目標(biāo)多做努力，從而降低過(guò)度防衛(wèi)的心理機(jī)制。
細(xì)節(jié)提醒
如果經(jīng)常認(rèn)為別人會(huì)傷害自己，那就應(yīng)該及時(shí)找心理醫(yī)生咨詢，求得醫(yī)生的幫助，從根本上解脫自己。
輕松告別職場(chǎng)焦慮癥
一些人在職場(chǎng)經(jīng)歷多年“搏斗”后，突然出現(xiàn)了各種奇怪癥狀：丟三落四、脾氣急躁、情緒冷漠、晚上睡不好等。心理專家指出，這是一種“職場(chǎng)焦慮”癥，嚴(yán)重者可能誘使強(qiáng)迫癥、恐懼癥等神經(jīng)癥產(chǎn)生，而年輕人則可能在長(zhǎng)期過(guò)度緊張后出現(xiàn)人格扭曲。
伴隨著焦慮，必然會(huì)引起工作效率的明顯下降，原因是注意力無(wú)法集中、精力減退、思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等。嚴(yán)重者可能出現(xiàn)身體的反應(yīng)，例如手腳出汗、胸悶、動(dòng)不動(dòng)就想小便等。
一般來(lái)說(shuō)，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無(wú)法緩解，則不妨嘗試以下方法調(diào)適自己的情緒。
(1)提高成就感
成就感是化解焦慮的良方，一個(gè)感受到有成就感的人，內(nèi)心就會(huì)感覺(jué)到力量感、富足感，焦慮自然也就無(wú)法將他打敗了。
(2)學(xué)會(huì)傾訴
和別人聊聊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管有沒(méi)有得到錦囊妙汁，你心里的石頭，部大大減輕了。
(3)合理安排時(shí)間
找個(gè)安靜的地方，整理一下自己的時(shí)間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了。
(4)學(xué)會(huì)寵辱不驚
只要把老板交代的事盡力做好，就算老板挑剔了也不必緊張。一是順其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一個(gè)人。
消除職業(yè)焦慮四法
(1)默想法：可以閉上眼睛，把俑1苦想象為一塊冰，把松弛想象為太陽(yáng)， 太陽(yáng)的溫暖讓冰慢慢融化，伴隨出現(xiàn)的是緊張的解除。
(2)色彩法：紅色、黃色和橙色屬暖色調(diào)，可使人興奮；藍(lán)色和綠色屬冷色調(diào)，以降低緊張度。
(3)音樂(lè)法：選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，閉上眼睛聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)，同時(shí)全身盡量放松，這樣可有效地降低焦慮。
(4)傾訴法：焦慮時(shí)找一位知己傾訴一番，這是緩解焦慮的好方法。
細(xì)節(jié)提醒
工作中遇到問(wèn)題時(shí)，不要把焦慮的情緒擴(kuò)大，告訴自己這只是暫時(shí)的，讓自己保持一種平穩(wěn)、向上的態(tài)度來(lái)應(yīng)對(duì)。
走出職場(chǎng)抑郁的陰霾
激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力下， “職場(chǎng)抑郁”成為上班族的“心頭大患”。我國(guó)的統(tǒng)計(jì)資料顯示：約有30%的人曾出現(xiàn)過(guò)如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑郁特征。在這其中，職場(chǎng)人由于工作壓力大和人際關(guān)系復(fù)雜更容易引起苦悶壓抑的失落情緒，這是典型的“職場(chǎng)抑郁”表現(xiàn)。
抑郁癥的一般癥狀是：缺乏心靈的能量、氣力、活力；沒(méi)有食欲、性欲，因?yàn)槭甙Y而便秘；有頭痛現(xiàn)象，經(jīng)常覺(jué)得心情不愉快；對(duì)于所有事物都往壞處想，使自己痛苦；把失敗看得比成功更關(guān)系重大，會(huì)因一點(diǎn)點(diǎn)失誤而煩惱。
因此，奔波于繁忙工作中的朋友們，切不可忽略此癥帶來(lái)的危害。
將歡樂(lè)帶入生活
抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己，貶低自己，決絕應(yīng)得的歡樂(lè)。即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂(lè)，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無(wú)論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來(lái)讓自己輕松—下，做一點(diǎn)你覺(jué)得能使自己高興的事情。眼前的歡樂(lè)能幫助你預(yù)防未來(lái)的抑郁。
細(xì)節(jié)提醒
上班的欲望也是很重要的，每天早上不要把上班當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，要把上班當(dāng)成生活中的一部分。
莫讓自卑毀掉你
職業(yè)場(chǎng)上尤其需要自信，但是自卑的人卻大有人在。自卑的人，總哀嘆事事不如意，老拿自己的弱點(diǎn)比別人的強(qiáng)處，越比越氣餒，甚至比到自己無(wú)立足之地。有的人在他人面前就臉紅耳赤，說(shuō)不出話；有的人見(jiàn)到上司的時(shí)候就口吃結(jié)巴；有的人認(rèn)為大家都欺負(fù)自己因而厭惡他人。因此，若對(duì)自卑感處置不妥，無(wú)法解脫，將會(huì)使人消沉。
有自卑心理的人，大腦皮層長(zhǎng)期處于抑制：吠態(tài)，抗病能力下降，從而出現(xiàn)頭痛、乏力、焦慮、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、食欲不振、早生白發(fā)、面容憔悴、皮膚多皺、牙齒松動(dòng)、性功能低下等病癥、導(dǎo)致衰老加快。
自卑也分真與假
“真自卑”是個(gè)體存在著不可克服的生理、病理缺陷，使個(gè)體部分或完全喪失了工作、生活能力?！凹僮员啊笔怯捎谌烁衿x或人格變態(tài)而產(chǎn)生的自卑心理?！罢孀员啊闭咝枰鎸?duì)人生，自強(qiáng)自立： “假自卑”者必須克服完善主義，樹(shù)立“我就是我，這就是我”的自我定位。
細(xì)節(jié)提醒
盡量擴(kuò)大生活領(lǐng)域，積累生活經(jīng)驗(yàn)多多接觸人和事，廣交朋友。在交往中體驗(yàn)到自身存在的價(jià)值。
保持心理平衡的5個(gè)絕招
白領(lǐng)的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻，孕育出—了競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中，會(huì)使這些人心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌右。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí)，自己往往心理失衡，不能把握自己而失去自控力。
心理失衡是許多白領(lǐng)誘發(fā)一些身心疾病的重要因素。為此，我們特別向白領(lǐng)人士推出保持心理平衡的幾大要訣。
①—切要量力而行。每個(gè)人部有自己的抱負(fù)，有些人把自己的抱負(fù)目標(biāo)定得太高，根本實(shí)現(xiàn)不廠，總是會(huì)受到各種各樣的挫折，于是終日郁郁寡歡，這實(shí)際上是自尋煩惱：應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢。
②不要過(guò)分依賴他人。許多人把希望寄托在他人身上，若對(duì)方達(dá)不到自己的要求，便會(huì)大失所望。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的思想，有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不要—切都靠別人。
①讓自己的生活慢”下來(lái)。讓生活慢下來(lái)就是在工作和生活中適當(dāng)?shù)胤怕俣龋孕蕾p的感受對(duì)待周圍的人和事物。生活中適當(dāng)娛樂(lè)，比如唱歌、瑜伽、 廠棋、打牌、繪畫(huà)、釣龜?shù)?，能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力。
④找人傾吐煩惱。把所有的抑郁埋藏在心底，只會(huì)使自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴你的朋友、師”氏，心情就會(huì)頓感舒暢。
忘卻是保持心理平衡的好辦法
忘記煩惱、忘汜憂愁、忘記他人對(duì)你的傷害，忘記朋友對(duì)你的背叛，忘記脆弱的情懷……我們?nèi)绻馨研闹幸恍┎挥淇斓氖峦?，就能把自己從痛苦中解脫出?lái)，忘卻那些瑣碎主事，就能使自己的身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量。
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