我過去曾經(jīng)有將近20年嚴重的社交恐懼障礙。如今我已經(jīng)徹底從心理障礙中走了出從來。并從事有關于社交恐懼障礙,提升個人自信心與核心能力的心理輔導與心理培訓工作。目的就是幫助那些正在被各種社交障礙所困擾的朋友們。
在心理醫(yī)學界，把社交恐懼定義為恐懼癥的一種亞型，屬于神經(jīng)癥的一種。是僅次于重度抑郁癥和酒精依賴的目前全世界排名第三的一種非常痛苦精神疾患。但是在我看來，世界上根本就沒有什么所謂的“社交恐懼癥”。社交恐懼，社交焦慮現(xiàn)象是人類在交際場合中所表現(xiàn)出來的一種再正常不過的情緒反應。是人人都會有的一種正常的負面交際情緒。是一種主觀的情緒感受。傳統(tǒng)心理醫(yī)學把社交恐懼定義為“病”或“癥”屬于一種貼標簽的行為。而貼標簽對困擾者有百害而無一利！這個標簽就像是一道符咒，它正是人們把自己看做成正常人和病人的分一個水嶺。這個標簽也代表著社交恐懼困擾者與常人根本的不同之處！
下面與大家簡單談一談我們在交際場合中的焦慮感究竟來源于哪里。
心理學認為，人類的情緒大致可分為兩種：基本情緒和復合情緒。基本情緒是人與生俱來的，不學而能的情緒。包括四種，即快樂，憤怒，悲哀，恐懼?？謶謩t是人和其他生物與生俱來的一種基本情緒。人生來具備兩種基本恐懼情緒，一是對巨大的聲響的恐懼，二是高處墜落的恐懼。這兩種恐懼是生來就有，不學而能的。所以恐懼是人和動物生來就有的一種基本情緒。自然，人也不可能擺脫自己正常的恐懼情緒。但是可以通過認知和行為訓練把恐懼感降低到最低點。消除心理障礙型的恐懼情緒。復合情緒則有很多種，它是由基本情緒復合而成的社會性情緒。包括嫉妒，怨恨，羞愧等等。社交恐懼情緒顯然是一種負面的社會性情緒。人類有兩類負面社會性情緒。分別是：焦慮和抑郁。人是群居動物，在遠古時期，人必須要靠群體狩獵，群體活動才能夠生存。人不可以脫離群體單獨生存。這種觀念經(jīng)過歲月的累積與沉淀已經(jīng)滲透到我們?nèi)祟惖幕蛑小Ｋ晕覀內(nèi)祟惙浅Ｅ屡c群體表現(xiàn)的不一致。在意群體對我們的看法。我們必須要盡力與群體保持一致性，才能避免焦慮感。否則就會與擔心群體脫離，被群體拋棄而產(chǎn)生焦慮感。由于文化原因，東方人比西方人相對含蓄，內(nèi)斂，羞澀。更容易產(chǎn)生評價性焦慮和公眾焦慮。所以在東方國家，被社交障礙困擾的人比西方要多很多。
如果非要給社交恐懼下個定義的話也不應該稱為“社交恐懼癥”。因為如果加上“病”，“癥”之類的標簽就會給人增加心理負擔。我認為應該叫做“社交恐懼困擾”更為貼切。社交恐懼困擾者與常人之間最大的不同就是角色定位的不同。也就是有沒有給自己貼上“病人”標簽的區(qū)別。一般人對自己的定位是：正常人。對緊張情緒的定位是：正常。比如我們?？吹铰殘鲇泻芏嗳?，尤其是職場新人。初涉職場，在處理工作或人際問題時難免會手忙腳亂，或者會焦慮緊張，或者擔心害怕。擔心無法勝任工作，擔心不被領導接納，擔心與同事處不好關系等等。這樣的擔憂，這樣的顧慮，這樣的焦慮感我想每個職場新人都會有。但隨著工作時間的增加，對工作越來越熟悉，這樣的焦慮感就會逐漸減輕，減少。取而代之的是對工作的游刃有余和自信。他們對這個過程中所經(jīng)歷的緊張，焦慮并不會有過度的關注和在意。更不會有過度的負面評價。這種負面情緒也就會自然的減弱，消除。而社交恐懼困擾者把自己定義為“社交恐懼癥患者”或者“病人”，對緊張情緒首先就有負面的評價。對緊張焦慮的定位是：不正常，會被人看不起，會被人嘲笑，會被人不接納等等。認為緊張情緒是不正常的病態(tài)表現(xiàn)。認為自己有病。為自己貼上了“社恐病人”的標簽。所以一遇到緊張焦慮的場景，出現(xiàn)緊張的情緒，心中便會認為是自己又犯病了。自然就會開始關注這種負面的不良情緒。要知道，人的任何一種情緒都是自然的。自然的產(chǎn)生，自然的消失。但由于多余的，過分的關注，便會強化這種情緒。使這種情緒更加強烈。這種更加強烈的情緒回饋給自己后，自己由于對緊張焦慮的錯誤認知導致更加關注這種情緒，進而出現(xiàn)逃避，對抗，掩飾等行為。在關注與對抗下這種情緒就更加強大，就這樣一圈一圈的循環(huán)下去。也就是說，社交恐懼之所以形成心理困擾其中一個最主要的原因就是給自己貼上了“患者”的標簽使自己進入患者角色，惡性循環(huán)的結(jié)果。
再舉個簡單的例子說明一下。
就拿對視恐懼來說吧。對視恐懼也是人類的一種自然現(xiàn)象，我想恐怕任何人在看到比自己地位高，比自己優(yōu)越的人都會有不同程度的害怕與之對視表現(xiàn)出來。這本是人類的自然反應。不可否認，不敢與人對視的確是一種不自信的表現(xiàn)。但是我們要明白，自信與不自信永遠都是相對的。有些人懂得這個道理，也有很多人不懂得。不懂的這個道理的人比如對視恐懼困擾者，認為自己不敢與人對視是一種病態(tài)的表現(xiàn)，是不正常的，是會被人看不起甚至嘲笑的。這就導致為自己貼上了“病人”的標簽。把自己置身于與群體不一致的行列中，把自己置身于病人的行列。自然也就產(chǎn)生了焦慮感。再加上過度關注自己不信的表現(xiàn)，從而也就更加加深了自己的自卑感。由于標簽效應更會加重對視恐懼的惡性循環(huán)機制。而懂得這個道理的人自然不會對害怕對視有負面的認識，也不會認為怕對視不正常，怕對視是不應該的。所以自然也就不會關注害怕對視這個現(xiàn)象，更不會在意自己怕對視這個現(xiàn)象。自然也就不會被不敢與人對視這個現(xiàn)象所困擾?！皩σ暱謶帧弊匀坏陌l(fā)生，也會自然的消退。
可以看出，在標簽效應下，我們會進入不同的角色。從而產(chǎn)生不同的情緒反應。
所以，想要走出社交恐懼困擾，最主要的是要為自己撕掉“社恐病人”的標簽！
聯(lián)系客服
