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當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，推薦用這兩個(gè)技巧

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2022.10.19 廣東

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今天是持續(xù)寫作第 206 天

作者 l 阿華

來(lái)源 l 阿華讀書（ID：ahuaxuexi）

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我們?cè)谄匠５墓ぷ骱蜕钪校y免會(huì)有產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候。

例如經(jīng)濟(jì)形勢(shì)不好，擔(dān)心自己未來(lái)賺不到錢，于是你產(chǎn)生了焦慮情緒。

上班被老板批評(píng)了，你感覺很郁悶等。

之前我在文章中分享過(guò)，當(dāng)我們產(chǎn)生了負(fù)面情緒，一個(gè)行之有效的方法便是，把引起負(fù)面情緒的事情都寫下來(lái)，然后一條條進(jìn)行分析。

例如你焦慮了，首先把焦慮的情緒描述下來(lái)，你當(dāng)時(shí)是什么感覺，然后引起你焦慮的事情有哪些等，把這些都統(tǒng)統(tǒng)寫下來(lái)。

因?yàn)槭菍懡o你自己的，不用公開發(fā)表出來(lái)，因此你不用擔(dān)心被人看到，自己心里怎樣想的，就如實(shí)的描述出來(lái)，要忠于自己。

當(dāng)你把這些都描述出來(lái)后，然后再一條一條進(jìn)行分析，當(dāng)描述并且分析一番后，你的焦慮情緒就會(huì)大大減輕或者消失。

之所以寫下來(lái)有效，是因?yàn)閷懙倪^(guò)程就是消除情緒模糊的過(guò)程，當(dāng)一件或多件事引起了負(fù)面情緒，如果你不理性分析，你的情緒越來(lái)越模糊，邊界就會(huì)越來(lái)越大。

而當(dāng)我們寫下來(lái)時(shí)，邊界就會(huì)不斷縮小甚至消失，最終負(fù)面情緒就減輕或者消失了。

當(dāng)我們描述自己的情緒時(shí)，其實(shí)已經(jīng)跳出了當(dāng)前有情緒的自己，是站在第三方的視角來(lái)觀察自己、描述自己。

當(dāng)站在第三方視角時(shí)，你是以旁觀者的視角來(lái)看待自己的，調(diào)動(dòng)了你的理性思考，相對(duì)來(lái)說(shuō)就會(huì)更加客觀，所以負(fù)面情緒會(huì)減輕或消失。

除了用"寫下來(lái)"的方法來(lái)消除負(fù)面情緒，我從最近閱讀的一些靈性書籍（例如《當(dāng)下的力量》以及張德芬老師的《遇見未知的自己》和《活出全新的自己》）中，也得到了一些啟發(fā)，那就是作為自己情緒的觀察者來(lái)內(nèi)觀自己的情緒和思維。

對(duì)于大多人來(lái)說(shuō)，是很容易被自己的情緒或思維所控制的，他們甚至認(rèn)為情緒或思維代表了自己。

其實(shí)，情緒或思維并不能代表我們自己，我們?cè)绞钦J(rèn)同自己的情緒或思維，我們也就越會(huì)被其所控制。

在《當(dāng)下的力量》這本書中作者提到：

為了擺脫負(fù)面情緒或思維對(duì)我們的控制，可以通過(guò)自我觀察來(lái)養(yǎng)成監(jiān)控自己思維和情緒狀態(tài)的習(xí)慣。“此刻我很自在嗎？”你可以經(jīng)常這樣問自己?；蛘吣憧梢詥枺骸按丝涛覂?nèi)在發(fā)生了什么事？”

請(qǐng)像你對(duì)外界發(fā)生的事情一樣地對(duì)你內(nèi)心發(fā)生的事情保持興趣。如果你內(nèi)在沒問題，外界才會(huì)正常順利。首要的是內(nèi)在，其次才是外在。

你不必立即回答這些問題。將你的注意力導(dǎo)向內(nèi)在，觀察你的內(nèi)心所發(fā)生的事情。

你的大腦在創(chuàng)造什么樣的思維？你有何感覺？將注意力集中在你的身體上。你有緊張的感覺嗎？

一旦你發(fā)現(xiàn)了一些低度、不安的背景噪聲，請(qǐng)觀察你以何種方式回避、抗拒或否認(rèn)生命來(lái)否定當(dāng)下。

其實(shí)方法就是訓(xùn)練自己作為自己思維或情緒的觀察者，當(dāng)你首生了負(fù)面情緒時(shí)，如果能夠作為一個(gè)有意識(shí)的觀察者來(lái)觀察自己的情緒或思維，那么情緒就會(huì)減輕許多。

例如在你很郁悶時(shí)，如果你是無(wú)意識(shí)的，你很容易陷入這種負(fù)面情緒中而不自知，可如果你對(duì)自己的情緒變得有意識(shí)，當(dāng)你郁悶時(shí)，你能意識(shí)到自己正在郁悶。

你作為一個(gè)觀察者來(lái)觀察自己的郁悶情緒，去觀察、體會(huì)這種負(fù)面情緒，不要去評(píng)判，更不要去否定自己的負(fù)面情緒，你越是否定，就越抵觸，負(fù)面情緒也就越能控制你，其實(shí)只要觀察和體會(huì)當(dāng)下的郁悶情緒就夠了。

當(dāng)你能觀察自己的負(fù)面情緒時(shí)，那么負(fù)面情緒的能量就會(huì)降低或消失，你就不會(huì)受到負(fù)面情緒的困擾。

甚至當(dāng)你觀察自己的負(fù)面情緒或思維時(shí)，你可能還會(huì)覺得自己當(dāng)下的情緒反應(yīng)有些過(guò)頭了，有時(shí)甚至覺得有些可笑，你會(huì)覺得自己為這點(diǎn)事生氣真不值得，這不像自己的作風(fēng)。

當(dāng)然了，并不是每次有負(fù)面情緒時(shí)，我們都能這樣有意識(shí)的觀察自己，所以這是一種需要訓(xùn)練的能力，例如可以在墻上貼上提示自己要觀察自己的情緒，或者在手機(jī)上設(shè)置提醒來(lái)提醒自己。

希望以上分享對(duì)你有幫助。

...... END.....

作者介紹：

阿華，長(zhǎng)期主義踐行者和終身學(xué)習(xí)主義者。

2018年開始深耕寫作和投資，每年輸出超100萬(wàn)字，目前主要深耕讀書寫作+個(gè)人成長(zhǎng)干貨。

使命愿景【用生命影響生命，不斷成長(zhǎng)】通過(guò)自律和持續(xù)行動(dòng)獲得自己想要的生活。愿望是靠寫作實(shí)現(xiàn)年入百萬(wàn)。

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