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那些莫名的煩躁，到底是從哪冒出來(lái)的？

2021.04.03

主播：大寶

這本書是由德國(guó)最早采用開(kāi)創(chuàng)性的驚恐癥療法的先驅(qū)者之一克勞斯·伯恩哈特所寫。在以往的晨讀中，我們?cè)窒磉^(guò)書中部分內(nèi)容，這次我們重點(diǎn)解決的問(wèn)題是：“我們到底在煩惱些什么？”

①

『可塑的神經(jīng)元』

你是不是時(shí)常莫名煩躁？或者總是注視著事情不好的一面，甚至一切都還沒(méi)開(kāi)始，你就已經(jīng)想到了最差的結(jié)果，并耿耿于懷？

如果你正在被類似的負(fù)面情緒所困擾，那么就說(shuō)明你的思維方式出了問(wèn)題。

這個(gè)結(jié)論貌似有點(diǎn)普通和干癟，但是腦神經(jīng)學(xué)的發(fā)現(xiàn)，會(huì)給你帶去飽滿的新視角。

2000年，美國(guó)腦科學(xué)家埃里克·坎德?tīng)柤級(jí)喝盒鄣孬@得了諾貝爾生理學(xué)與醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。

這是他在這個(gè)領(lǐng)域深耕30年的成果。

在研究中，他發(fā)現(xiàn)人腦中所有的想法、態(tài)度和觀點(diǎn)都是以神經(jīng)突觸聯(lián)結(jié)的方式存儲(chǔ)起來(lái)的。

不管是正面還是負(fù)面的想法，它重復(fù)的次數(shù)越多，對(duì)應(yīng)的神經(jīng)突觸聯(lián)結(jié)便越強(qiáng)大。

如果你在認(rèn)知世界的時(shí)候，被灌輸?shù)氖欠e極的視角和態(tài)度，那么你呈現(xiàn)出的狀態(tài)就是樂(lè)觀的。

相反，如果你在最初理解環(huán)境的時(shí)候，接觸的都是負(fù)面的、消極的信息，那么你就會(huì)越來(lái)越喪。甚至，有時(shí)候，會(huì)喪得毫無(wú)道理。

簡(jiǎn)單講，總是關(guān)注負(fù)面因素的人，就像在鋪設(shè)一條通往消極、抑郁和恐慌的情緒高速公路?？鞓?lè)思維則被擠壓成了一條羊腸小道。

②

『情緒的常客』

如何判斷自己是消極思維的受害者，還是積極思維的受益者呢？

很多咨詢作者的病人，都會(huì)問(wèn)：為什么總是在他們身心松弛的時(shí)候，或者什么都不做的時(shí)候，會(huì)有突如其來(lái)的恐慌感出現(xiàn)？比如晚上窩在沙發(fā)里、在休閑的環(huán)境中度假，或者一個(gè)人安靜地待著的時(shí)候。

這就得提到大腦的一個(gè)特質(zhì)了。研究人員用腦監(jiān)測(cè)裝置測(cè)量大腦活躍程度時(shí)，發(fā)現(xiàn)它就像一個(gè)精力充沛的孩子，總也閑不住。

一旦大腦不被工作、思考和其它牽扯注意力的事情占用時(shí)，它就會(huì)找其他事情做。

而這里的“其他事情”就是它“經(jīng)常做的事”。

如果你總是消極地看待周圍的人、事、物，那么大腦就會(huì)莫名煩躁，看什么都不順眼。

這件事非常值得我們警惕。

很多時(shí)候你負(fù)面情緒的來(lái)源，不一定是你遇到的事有多難，或者有多么惡劣的后果，而是你以往的思考方式塑造了你的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)。

到最后，即便你遇到了值得開(kāi)心的事，你也會(huì)提不起興趣。

因?yàn)榇竽X會(huì)告訴你“高興啥？高興也就一會(huì)的事，還是繼續(xù)喪吧?！?/span>

③

『改變的契機(jī)』

總是煩躁的人陷入了一種有害的自主反應(yīng)，叫做：目的性悲觀主義。

本來(lái)悲觀只是一種看待事物的方式，結(jié)果在神經(jīng)元的連接下，它變成了一種目的。

悲觀不可怕，為了悲觀而悲觀才可怕。

因此，想要糾正這種錯(cuò)誤的思維方式，你得有意識(shí)地重新塑造你的神經(jīng)元結(jié)構(gòu)。

基于腦科學(xué)的研究成果，作者發(fā)現(xiàn)積極思維訓(xùn)練法，能夠有效改善神經(jīng)元聯(lián)結(jié)結(jié)構(gòu)。臨床實(shí)驗(yàn)中，患者幾天之內(nèi)就能感覺(jué)情況有好轉(zhuǎn)，3到6周后消極情緒明顯改善，6到12周后，82%的患者可以完全擺脫負(fù)面情緒的支配。

具體方法是，你需要每天拿出20分鐘，專門用于調(diào)動(dòng)你的積極思維。比如回憶之前讓自己開(kāi)心的事，做一點(diǎn)討好自己的事，寫下自己的快樂(lè)回憶等。

作者的絕大多數(shù)病人，在堅(jiān)持了6周后，就完成了對(duì)生活的視角升級(jí)。它背后的原理是：積極思考會(huì)強(qiáng)化積極神經(jīng)元的構(gòu)建。當(dāng)積極神經(jīng)元聯(lián)結(jié)達(dá)到一定數(shù)量，正面情緒的自主反應(yīng)模式就成功建立了。

總結(jié)一下，積極思維和消極思維就像人的左手和右手。如果你總是鍛煉右手，那么你使用左手的機(jī)會(huì)就會(huì)越來(lái)越少。所以，還等什么，忽略你慣用的右手，好好鍛煉你積極的左手吧。

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