對(duì)于我們至親的父母、愛(ài)人、孩子，我們的情感常常是愛(ài)恨交加的，我們常常允許愛(ài)被表達(dá)被存活，對(duì)于恨常常是采取否定、隱藏、壓抑的態(tài)度，這只會(huì)導(dǎo)致越愛(ài)越艱難、越愛(ài)越應(yīng)付了事、越愛(ài)越疏離，因?yàn)楹逈](méi)有被表達(dá)，愛(ài)就沒(méi)有存在的空間。
允許我們內(nèi)在的各種感受和要求的存在
很多的來(lái)訪者治療到某個(gè)階段的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心對(duì)父母有巨大的憤怒和怨恨，這個(gè)時(shí)候會(huì)很恐懼，因?yàn)閭鹘y(tǒng)教育告訴我們“孝”為先，我們?cè)趺茨軐?duì)父母產(chǎn)生憤怒和怨恨的情緒呢？
我們?cè)趺茨芄肿锔改改兀亢?jiǎn)直是大逆不道啊，他們辛辛苦苦把我們養(yǎng)大，我們應(yīng)該感恩啊。
恨沒(méi)有表達(dá)出來(lái)，愛(ài)就沒(méi)有存在的空間
曾經(jīng)有一段時(shí)間，我對(duì)我的母親簡(jiǎn)直恨之入骨，經(jīng)常在日志中訴說(shuō)她的各種不好，控訴她的控制對(duì)我?guī)?lái)的各種傷害，這個(gè)時(shí)候關(guān)心我的朋友勸我說(shuō)：“做母親也不容易；思想太復(fù)雜了也不是好事，很多事，過(guò)去了不再想，放開(kāi)，根本沒(méi)這么多矛盾?！?/span>
當(dāng)時(shí)覺(jué)得很憤怒，難道我還不知道我母親的不容易嗎，難道我還不知道再想有多痛苦嗎？
對(duì)于一個(gè)從小就扮演乖乖女、好孩子的我來(lái)說(shuō)，在眾人面前說(shuō)母親的壞話，是需要突破多少阻礙和承擔(dān)多少道德的譴責(zé)嗎？但是為什么我還會(huì)愚蠢的想要這么做呢？
首先是因?yàn)橥纯?，自從我工作一年多以后，有一天我突然發(fā)覺(jué)我母親并沒(méi)有她自己所說(shuō)的那么完美，她辛苦大半輩子也不是我導(dǎo)致的，雖然她常常會(huì)在我的耳旁念叨“如果當(dāng)初你爸爸沒(méi)有離職（因?yàn)槌?，我父親丟掉了教師的工作），現(xiàn)在退休工資都得兩三千，你是家里花錢(qián)最多的一個(gè)孩子”，很長(zhǎng)一段時(shí)間我常常背負(fù)著對(duì)父母的愧疚感而活著。
小時(shí)候在與母親的互動(dòng)過(guò)程中，我常常只能做低頭聽(tīng)講，不被允許表達(dá)自己反對(duì)意見(jiàn)的角色，以致于我常常感覺(jué)很抑郁，內(nèi)心很沒(méi)有力量，自卑，很害怕靠近權(quán)威。剛生完孩子，母親在我家伺候我的時(shí)候，我常常會(huì)因?yàn)槟赣H的一兩句話而對(duì)她生很大的氣，這讓母親極其傷心、委屈和不理解。
只有我自己知道，這是長(zhǎng)久以來(lái)我內(nèi)心積壓的對(duì)母親的各種情緒導(dǎo)致的結(jié)果，其實(shí)看到母親傷心和委屈，我內(nèi)心也非常痛苦，很多次我都告訴自己對(duì)母親要有耐心，要抓緊時(shí)間好好愛(ài)她，不然我會(huì)后悔的。
然而一見(jiàn)到她，一聽(tīng)她說(shuō)話，我就完全失去了理智，內(nèi)心的憤怒無(wú)法抑制。所以在我母親離開(kāi)我家的時(shí)候，我覺(jué)得非常輕松，我終于可以不再一邊享受母親的照顧，一邊像對(duì)待仇人一樣對(duì)待她了，傷害她比傷害我自己更讓我痛苦。
另一方面我只是想找一個(gè)我母親看不到的、聽(tīng)不到、有人的地方傾訴我內(nèi)心的恨，心理學(xué)的知識(shí)讓我明白，恨如果沒(méi)有被表達(dá)、傾訴出來(lái)，內(nèi)心就沒(méi)有愛(ài)的空間。
另一方面，我渴望尋找到跟我一樣的人，得到共鳴的陪伴，當(dāng)有朋友在我的日志中留言說(shuō)“我的母親跟你的母親很像，很想分享你的這篇日志”，看到這樣的反饋，我覺(jué)得自己不是孤單一人對(duì)父母有憤怒的感覺(jué)，某種程度上說(shuō)，我更加渴望得到的是外界有聲音告訴我說(shuō)“你對(duì)父母的憤怒是被允許的，是客觀存在的，這并不代表你是一個(gè)不孝的壞孩子”。
同時(shí)我不希望我的母親因此而受到傷害，更不希望她因此而自責(zé)，我需要的僅僅是傾聽(tīng)，沒(méi)有防御和辯解的傾聽(tīng)，被看到在她對(duì)我的養(yǎng)育過(guò)程中，不僅僅讓我感受到了愛(ài)，同時(shí)也感受到了傷害。
我到底想從母親那里獲得怎樣一種回應(yīng)？
在我接受團(tuán)體治療的過(guò)程中，一次帶領(lǐng)者跟我反饋說(shuō)：我在功能化組員A，當(dāng)時(shí)我很震驚，也不能接受這種說(shuō)話，我努力嘗試去表達(dá)我自己，最初帶領(lǐng)者非常堅(jiān)持自己的觀察。
下一次團(tuán)體時(shí)，我講述了一個(gè)上次團(tuán)體后我的一個(gè)關(guān)于A的夢(mèng)，當(dāng)聽(tīng)完我的夢(mèng)后，帶領(lǐng)者跟我說(shuō)：我想我是誤會(huì)你了，通過(guò)你剛才講述的夢(mèng)，讓我理解了你對(duì)A存在的是一種仰慕、想要追隨，以她為榜樣的情感，而不是將她當(dāng)成實(shí)現(xiàn)自己目的的工具，我很抱歉，我之前誤解你了。
當(dāng)聽(tīng)到這樣的回應(yīng)后，當(dāng)時(shí)的我感動(dòng)到眼淚直流，在我母親那里，如果她能允許我表達(dá)自己的想法我就非常感激了，根本不奢求她能承認(rèn)自己也有失誤的地方。
直到現(xiàn)在我也會(huì)擔(dān)憂在我母親背后說(shuō)她壞話的事情被傳到我母親耳朵里，那她肯定會(huì)非常的傷心，會(huì)暴跳如雷，會(huì)覺(jué)得我大逆不道等等，因?yàn)樵谒抢锖⒆邮菦](méi)有權(quán)利評(píng)論父母的，更沒(méi)有權(quán)利去表達(dá)負(fù)面的情緒。
安全有效的表達(dá)內(nèi)心憤怒的方法
所以對(duì)于跟父母之間有很多矛盾的，對(duì)父母有很多不滿和憤怒。但是父母又不允許我們跟他們直接表達(dá)的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)安全有效的辦法就是找一個(gè)靠譜的心理咨詢(xún)或者治療師，在治療過(guò)程中，獲得一種叫做矯正性的情感體驗(yàn)，得到咨詢(xún)師的再撫育。
在我接受治療的中后期階段，我開(kāi)始無(wú)意識(shí)的將我對(duì)我母親的不滿、憤怒等等負(fù)性情緒，全都投射到了我的團(tuán)體治療師身上了，在團(tuán)體中我開(kāi)始公開(kāi)表達(dá)對(duì)她的不滿，質(zhì)疑她的治療技術(shù)，覺(jué)得她偏心新到的組員，覺(jué)得她有些冷漠，在我很痛苦的時(shí)候，漠視不管我。
面對(duì)質(zhì)疑、甚至指責(zé)，我的治療師并沒(méi)有防御，沒(méi)有退縮、沒(méi)有為自己辯駁，沒(méi)有攻擊、報(bào)復(fù)我，而是靜靜的傾聽(tīng)，努力去理解我內(nèi)心的那種不容易。這讓我非常感動(dòng)，因?yàn)樗龥](méi)有被我的強(qiáng)烈的情緒表達(dá)所嚇倒，這讓我沒(méi)有愧疚感。
我曾經(jīng)也嘗試推心置腹的去跟我的母親表達(dá)，她曾經(jīng)給我?guī)?lái)的傷害，而當(dāng)時(shí)我的母親完全被嚇倒了，不停的哭泣，感覺(jué)白養(yǎng)了我，覺(jué)得自己怎么那么命苦，這讓我意識(shí)到對(duì)于她來(lái)說(shuō)，我的這種充滿委屈、指責(zé)的習(xí)慣性表達(dá)，她是完全沒(méi)有力量去承受，更沒(méi)有能力去理解我真正的含義的。
情緒通過(guò)問(wèn)題和癥狀來(lái)表達(dá)
對(duì)于大部分的身心疾病的患者來(lái)說(shuō)：能夠覺(jué)察自己的內(nèi)心感受和需要，并且能夠用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，這本身便是一種療愈，一旦內(nèi)心的感受和需要能夠轉(zhuǎn)化成語(yǔ)言，就不必再轉(zhuǎn)化成身體癥狀了。
對(duì)于很多的兒童來(lái)說(shuō)：常常會(huì)出現(xiàn)打人、咬人、大哭大鬧的現(xiàn)象，往往也是因?yàn)槲茨苡谜Z(yǔ)言表達(dá)自己內(nèi)心的感受和需要。
對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，一方面可能是因?yàn)檎Z(yǔ)言系統(tǒng)尚未發(fā)展好，以至于無(wú)法借助語(yǔ)言來(lái)表達(dá)自己內(nèi)心的感受和需要；另一方面父母本身是否具有表達(dá)自身感受和需要，是否對(duì)坦誠(chéng)表達(dá)各種內(nèi)在感受持有開(kāi)放的態(tài)度，都會(huì)對(duì)孩子在表達(dá)自身感受和需要方面產(chǎn)生重要影響。
根據(jù)一項(xiàng)對(duì)網(wǎng)癮青少年的家長(zhǎng)的職業(yè)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，居前幾位的分別是軍人、警察、教師、公務(wù)員，深入了解后發(fā)現(xiàn)：對(duì)于這些人群來(lái)說(shuō)，表達(dá)自己內(nèi)在的感受尤為困難——表達(dá)感受與他們的職業(yè)形象相沖突，通過(guò)對(duì)網(wǎng)癮青少年的訪談發(fā)現(xiàn)，他們的父母常常過(guò)于理性，在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中常常用腦說(shuō)話，很難用心去體會(huì)孩子內(nèi)在的情緒、情感和需求，常常將自身的職業(yè)角色和態(tài)度帶入家庭中。
“非暴力溝通”的語(yǔ)言模式
生活中，我們太過(guò)習(xí)慣于用埋怨、批評(píng)、指責(zé)的方式去表達(dá)我們內(nèi)在的感受和需要，也常常將感受與想法、評(píng)價(jià)混為一談，這樣的方式很難將你真正想要表達(dá)的信息傳遞出去，而當(dāng)我們感受到被埋怨、被貶低、被指責(zé)后，激起的常常是憤怒，而毫無(wú)心理空間去體察對(duì)方的感受和需要。最終進(jìn)入一種語(yǔ)言“暴利”的溝通模式。
所以我想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是，當(dāng)我們意識(shí)到自己內(nèi)心有很多的憤怒和情緒的時(shí)候，在你還尚未學(xué)會(huì)運(yùn)用“非暴力溝通”的語(yǔ)言之前，千萬(wàn)不要輕易的去嘗試對(duì)你的親人進(jìn)行恨的表達(dá)，這樣后果往往不能如你所愿。
情緒的宣泄很重要，但是要找一種安全而有效的方式，例如通過(guò)找一個(gè)沒(méi)有人的地方，痛快的哭一場(chǎng)；痛罵你討厭的領(lǐng)導(dǎo)等等。情緒的宣泄僅僅是療愈的一個(gè)前奏，后期一定要有理性層面的認(rèn)知改變，才能帶來(lái)真正的療愈。
所以要想準(zhǔn)確的表達(dá)我們內(nèi)在的感受和需要，我們首先要做的一件事情就是自己允許我們內(nèi)在那些被貼上“錯(cuò)”的標(biāo)簽的感受和需要的存在，認(rèn)識(shí)到存在就是有意義的。然后才是如何剔除埋怨、批評(píng)、指責(zé)，直接表達(dá)我們內(nèi)在的感受和需要。
就如費(fèi)小懿博士說(shuō)的：因?yàn)槟愕母惺苁侵匾模馕吨闶侵匾?，并且感覺(jué)沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，對(duì)同一件事情，不同人可以有不同的感受，這是很正常的，沒(méi)有對(duì)與錯(cuò)，只有不同，而不同被尊重，也就是你被尊重。
對(duì)于我們至親的父母、愛(ài)人、孩子，我們的情感常常是愛(ài)恨交加的，我們常常允許愛(ài)被表達(dá)被存活，對(duì)恨常常是采取否定、壓抑的態(tài)度，這只會(huì)導(dǎo)致越愛(ài)越艱難、越愛(ài)越應(yīng)付了事、越愛(ài)越疏離。
為了跟我們的孩子建立更平等、親密的關(guān)系，為了我們的孩子心靈的健康，請(qǐng)?jiān)试S我們的孩子跟我們表達(dá)不滿和憤怒吧，那并不可怕，它需要的僅僅是被看到、被聽(tīng)到、被允許而已。
并不是如父母所擔(dān)心的，這樣會(huì)讓孩子從此不聽(tīng)父母的管教，孩子反抗我們、跟我們發(fā)脾氣就代表我們對(duì)他的養(yǎng)育是失敗的，這個(gè)孩子變壞了等等，有人說(shuō)正常的青春期是通過(guò)不正常的行為、情緒來(lái)表現(xiàn)的，所以對(duì)于青春期的孩子的父母，尤其需要允許他們跟我們表達(dá)不滿和不同的意見(jiàn)。
您要知道，通常情況下我們只有在最安全的人面前才敢表達(dá)我們的不滿和憤怒，表達(dá)我們內(nèi)心的不滿和憤怒本身就是一件極其需要勇氣和內(nèi)心力量的事情。當(dāng)然接納別人對(duì)我們的憤怒和不滿，也是極具挑戰(zhàn)和需要心理能量的一件事情。
最后再次借用費(fèi)小懿博士的話：讓我們內(nèi)在的每一種感受的聲音被聽(tīng)到，每種感受的存在被體察，我們的內(nèi)心因此而變得豐富、立體、多元化，具有生機(jī)和創(chuàng)造力，重要的是不是完美，而是完整，讓每一個(gè)部分的你，每一種感受的你都顯露出來(lái)，無(wú)論是陽(yáng)光的，還是陰暗的，當(dāng)你更完整的顯露出來(lái)、活出來(lái)的時(shí)候，你的人生就更有活力，更加完整。
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