他練肩的思路是：先練后束，并且用三個(gè)動(dòng)作，再練中束，不練前束。原因是我們大多數(shù)人包括他在內(nèi)，前期臥推做的太多，把三角肌前束給帶了起來(lái)，但是后束是塊小肌肉，前期沒(méi)有注意，導(dǎo)致前后差距太大。我們只有彌補(bǔ)短板，肩膀才能好看，我跟著他練了一次，真實(shí)一次不凡的體驗(yàn)，從那以后發(fā)現(xiàn)以前我就是閉門造車，按照自己的思路走，怪不得沒(méi)進(jìn)步。昨天講了坐姿俯身啞鈴飛鳥(niǎo)，今天講講站姿的，并且不是傳統(tǒng)的啞鈴站姿俯身飛鳥(niǎo)。
第一，該動(dòng)作比傳統(tǒng)的站姿啞鈴俯身飛鳥(niǎo)站的更直一點(diǎn)。傳統(tǒng)的動(dòng)作是身體幾乎與地面平行，而該動(dòng)作是身體與地面成45度夾角甚至更大，同時(shí)腿微曲。該動(dòng)作有點(diǎn)像劃船，但是你不要做成劃船，具體怎么做請(qǐng)看第二點(diǎn)。
做的時(shí)候身體要比圖中還要再站直一些
第二、拳心朝后，雙手放在身體兩側(cè)，靠三角肌后束拉起胳膊肘，跟所有練肩動(dòng)作一樣，注意力放在胳膊肘上，小臂只是起連接作用。過(guò)程中不要去夾背，該動(dòng)作位移也是很小，后束肌肉全程保持緊張，不要在動(dòng)作最低點(diǎn)完全放松，也不要放太低。上臂不需要垂直于身體，往身體靠攏一些。做的時(shí)候?qū)χR子看，感受后束的突起。
其實(shí)該動(dòng)作與坐姿俯身飛鳥(niǎo)一樣，區(qū)別就是身體與地面的角度，不是平行的。所以其他動(dòng)作要領(lǐng)可參照我昨天寫的坐姿啞鈴俯身飛鳥(niǎo)的文章。
也許大家會(huì)問(wèn)，為何有了坐姿俯身飛鳥(niǎo)，還有加入該動(dòng)作？楊教授告訴你只因我們需要多角度刺激三角肌后束，這樣肩膀會(huì)更完美。建議大家練肩日，熱身完以后，可以先做站姿啞鈴俯身飛鳥(niǎo)，然后再接著做坐姿的，久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的后束越來(lái)越牛逼了。
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