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肩部，是男人肌肉的門面

有了球形肩膀，穿衣搭配不會(huì)差

今天牛哥帶來(lái)6組超強(qiáng)肩部訓(xùn)練

撕裂肌肉，塑造球星肩膀趕緊get

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杠鈴肩部上舉

杠鈴頸前推舉（Barbell Shoulder Press） 是最基本、最有效的肩部練習(xí)動(dòng)作，對(duì)打造肩部肌肉的圍度和寬度，效果最好，它是真正針對(duì)三角肌的動(dòng)作，并把受力點(diǎn)集中在目標(biāo)肌肉上。

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杠鈴提舉

主要鍛煉三角肌，二頭肌，肱肌，肱橈肌，斜方肌.握距越寬，對(duì)三角肌的刺激越大，反之則對(duì)斜方肌的刺激大。

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啞鈴肩部飛鳥

動(dòng)作主要鍛煉的是肩三角肌、斜方肌、岡上肌、菱形肌還有肩胛提肌等.這樣的練習(xí)可以加強(qiáng)雙肩朝高寬厚的三維方向發(fā)展。

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啞鈴肩部上舉

啞鈴肩上推舉(Dumbbell Shoulder Press)能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長(zhǎng).可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，這樣可以防止下肢和軀干借力。

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肩部后束飛鳥

器械飛鳥，可以有效鍛煉三角肌后束。

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啞鈴劃船

啞鈴劃船主要針對(duì)肱三頭肌和三角肌后束，可以讓上臂粗壯和肩膀厚實(shí)，要練寬的話可以練習(xí)啞鈴側(cè)平舉和坐姿上舉，可以刺激三角肌中束  前束和斜方肌，增加肩膀?qū)挾取?/span>

練肩日，這樣練就夠了

每個(gè)動(dòng)作8~12RM

每個(gè)動(dòng)作4組即可