四周月子期每一天的 3 餐 3 點(diǎn)食譜，姐妹們自行保存，做個參考。
產(chǎn)后第一周
產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開胃補(bǔ)水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。
月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆?jié){、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。
提醒：分娩后頭三天，不要急于進(jìn)食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。
順產(chǎn)的媽媽建議產(chǎn)后24小時喝點(diǎn)小米粥或者選擇煮爛的菜肉面或者雞蛋羹等溫軟易消化的食物；
剖腹產(chǎn)的媽媽24小時內(nèi)可以遵醫(yī)囑選擇通氣的米湯，待通氣之后可吃些清淡的粥，不宜吃脹氣的食物如牛奶豆?jié){等。
3天后可以選擇口味清淡的食物恢復(fù)正常飲食。
生化湯（遵醫(yī)囑）：活血化瘀、溫經(jīng)止痛、排除惡露
麻油豬肝：補(bǔ)氣血、排惡露、增強(qiáng)抵抗力
金瓜小米粥：健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)氣補(bǔ)血
清炒上海青苗：降三高，解毒消腫，潤腸通便
產(chǎn)后第二周
產(chǎn)婦經(jīng)過一段時間的調(diào)理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)，可以多吃富含鐵質(zhì)的補(bǔ)血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應(yīng)在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用，不宜偏食。
月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。
提醒：產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要動用藥膳滋補(bǔ)者，應(yīng)接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。
因?yàn)檫@個階段媽媽的惡露減少，需調(diào)理臟器恢復(fù)，強(qiáng)腰補(bǔ)腎，預(yù)防產(chǎn)后子宮、臟器脫垂、腰腿疼痛等月子病。
所以飲食在著重促進(jìn)新陳代謝、調(diào)補(bǔ)氣血的同時，還應(yīng)注意加入具有催乳作用的膳食，促進(jìn)乳汁分泌。
不過需要注意，催奶湯的飲用量要逐漸增加，以不引起乳房脹痛為原則。
此外，還可以多喝一些牛奶，吃一些牛羊肉來強(qiáng)筋健骨、恢復(fù)體力。
麻油杜仲豬腰：補(bǔ)腰腎、壯筋骨、調(diào)理子宮恢復(fù)
花膠烏雞湯：含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白、膠原蛋白，補(bǔ)氣血
山珍龍骨湯：補(bǔ)氣血，提高免疫力，健胃控糖、防癌
通草鯽魚湯：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，疏通乳腺，促進(jìn)傷口愈合
產(chǎn)后第三周
孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。
月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認(rèn)有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應(yīng)該湯和料并食。
提醒：月子期間臥床時間多，運(yùn)動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細(xì)軟，酌情下床活動。必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃點(diǎn)水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點(diǎn)蜜棗煲水喝，既增進(jìn)胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于減肥，一般至少要在產(chǎn)后六個月以后。
產(chǎn)后第三周需要補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力。補(bǔ)血、理氣，預(yù)防老化，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性。
此外，寶寶生長迅速，食量大增，寶媽需要分泌大量乳汁哺育寶寶。氣血足，奶水就足。
所以這一階段適合熱補(bǔ)，多吃補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血，同時還可以吃一些健腦益智的食物，給寶寶的大腦發(fā)育提供充足的營養(yǎng)。
麻油雞：補(bǔ)氣血，促進(jìn)乳汁分泌
魚頭豆腐湯：健腦益智、美容養(yǎng)顏，促進(jìn)乳汁分泌
豬腳姜：開胃催奶，養(yǎng)顏美膚，防御感冒
桂圓蓮子粥：補(bǔ)脾益腎，補(bǔ)血補(bǔ)心，安神益智
產(chǎn)后第四周
產(chǎn)后第四周是新媽媽體質(zhì)恢復(fù)關(guān)鍵期，此階段身體各個器官逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，因此需要更多的營養(yǎng)。第四周以補(bǔ)益為主，推薦每日一杯溫?zé)岬?strong>紅棗紅糖水，約200毫升左右，一日一次即可。
從產(chǎn)后第四周開始，月子餐重點(diǎn)以塑身美顏為主。
媽媽們要多補(bǔ)充膳食纖維和維生素，以幫助媽媽恢復(fù)筋骨關(guān)節(jié)的緊致和皮膚彈性，促進(jìn)皮膚上皮細(xì)胞的新陳代謝、抗氧化。
也可以適當(dāng)吃些新鮮水果蔬菜，幫助新媽媽組織修復(fù)和分泌乳汁，還可以預(yù)防便秘。
麻油花膠雞腳：催乳，滋陰補(bǔ)氣，美容養(yǎng)顏，回復(fù)皮膚彈性，補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨
有機(jī)紅米飯：補(bǔ)血，抗氧化，清除自由基，延緩衰老
紅棗小米粥：健脾胃，補(bǔ)氣血，美容安眠，調(diào)理產(chǎn)婦虛寒體質(zhì)
一份健康合理的月子餐，不僅能調(diào)養(yǎng)身體、改善體質(zhì)，如果調(diào)補(bǔ)得好，還能讓寶媽變美的同時變瘦。
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