自己的月子自己作主！讓媽媽和月嫂刮目相看——
一、飲食計劃
原則：
1、不吃蔥、蒜、醬油、醋，口味要淡；
2、少食多餐，一日五餐，粗糧和蔬菜貫穿月子始終；
3、紅糖只能喝10天，雞蛋一天不要超過3個；
4、忌生冷、寒涼食物。如冰品、飲料、西瓜。忌烤、油炸、辣、刺激性食物。如腌漬品、咖啡、咖哩、沙茶醬、辣椒。不食酸味食物。如酸梅、醋、檸檬。
5、傷口若有紅腫疼痛，禁止吃麻油、酒煮食物。如有感冒咳嗽等癥狀，停服進補方藥及酒煮食物，待感冒痊愈后，再繼續(xù)服用進補方藥。
（一）產后第一周：活血止血。生化湯、麻油豬肝、醪糟煮蛋、小米粥、紅棗粥、蓮子粥、核桃粥、栗子粥、紅薯粥、紅豆粥、糯米鮮藕粥、稻香村棗糕
產后1-2天，住院期間，最好吃些清淡而易消化的食物，應以小米粥、面條、雞蛋為主。
生化湯：我去了同仁堂，醫(yī)生要等生產后確定是否需要喝，比較麻煩，建議去小點的中藥店買。同仁堂有賣新生化丸的，怎么都覺得不合適，沒有買。住院期間不用喝生化湯，醫(yī)院通常都會開立幫助子宮收縮的西藥，北新婦是益母草，最好等到這類口服藥的效用期過后再服用生化湯。順產的話待回家休養(yǎng)后約喝5～7帖即可；剖腹產的產婦則須要喝10～12帖。生產后如果產后有暈眩、異常出血、傷口疼痛、腹痛、便秘、腹瀉、發(fā)燒、發(fā)炎等癥狀，也不能服用生化湯。若服用生化湯后，卻有惡露量增加的現(xiàn)象，就必須及時停止。
麻油豬肝：半只豬肝，黑麻油1－2勺，米酒一瓶。豬腰切片，一大塊老姜切片或拍扁．先熱鍋，放半小碗麻油，姜片爆香后，放入豬肝略炒，加了一瓶米酒，（米酒的量要高過豬肝），酒再煮３０分鐘，小火煮開（火大會燒起來的），讓酒精都蒸發(fā)掉，即加鹽調味．也可以加一點點的糖．炒豬肝片時，要快，時間要短，豬肝一變色就可以出鍋了，時間長了豬肝變硬就不好吃了。
（黑麻油和米酒水哪里買？）市面上主流的艾佳人、德瑞家等等都需要成箱的買，并且強烈要求一買就是幾箱，光這兩樣就要大幾千。淘寶上魚龍混雜，沒敢出手。我不是完全參照臺灣要用米酒水洗菜洗身的做法，因此，也不需要買那么多。于是開始了我在北京的搜尋之旅，最終在華堂搞定了米酒水，叫“酒娘”，據(jù)說在沃爾瑪也有，但常斷貨，在山西特產店搞定了胡麻油（據(jù)說回龍觀的美廉美有黑麻油賣）。黑麻油和胡麻油都可以。胡麻油不用太多，1個月1升，2升就行，做菜時放。
各種粥：小米粥、紅棗粥、蓮子粥、核桃粥、栗子粥、紅薯粥、紅豆粥、糯米鮮藕粥，可以混合吃，也可以單做，我最愛的是九陽豆?jié){機做出的混合糊糊，實在太美味了！
（二）產后第二周：補氣血。八珍湯、麻油腰花、杜仲粉、豬蹄湯、鯽魚湯、烏雞湯、排骨湯等等。
八珍湯：八珍湯也是湯藥，一天一服即可。我新加坡的閨密直接寄過來的，不知道中藥店能不能搞定。
煲湯的藥膳：煲各種湯時，應該適當放些補氣血的藥膳，我只服用當歸、黃芪、黨參、通草（下奶的）。要哺乳的媽媽還是不要亂吃的好。
麻油腰花：豬腰，黑麻油1－2勺，米酒一瓶。處理豬腰時要注意把豬腰中間的小葉，白色的輸尿管膜切除干凈，不然會有尿騷味，洗凈，泡水，多換幾次水．做法：豬腰切片，一大塊老姜切片或拍扁．先熱鍋，放半小碗麻油，姜片爆香后，放入豬腰略炒，加了米酒，（米酒的量要高過腰花），酒再煮３０分鐘，小火煮開（火大會燒起來的），讓酒精都蒸發(fā)掉，即加鹽調味．減輕腰酸背痛的不適。炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。
杜仲腰花湯：杜仲70克、米酒1大匙，腰子一副，姜2～3片。做法：1.杜仲洗凈，放入鍋中加5杯水，小火熬煮至湯汁收干一半。2.腰子對半剖開，洗凈，斜切交叉花紋，放入滾水川燙一下，撈出泡冷水并洗凈。3.姜洗凈，放入杜仲湯中，中火煮開，加腰花和杜仲70克，改大火煮1～2分鐘即可。腰子切花后川燙，必須沖凈，以防有異味留存。杜仲湯燒開，放入腰花即煮，勿煮過久，以免腰花縮小變硬。此道菜肴最佳食用時間為產后第8至第14天，可治產后腰酸背痛、腿足抽筋。
杜仲粉膠囊：杜仲在同仁堂或者中藥店都可以隨意買到，同仁堂崇文門店可以磨成粉。把杜仲磨成粉裝入膠囊里，服用起來非常方便。月子里，可在每次進餐后服用2-4粒，整個月子里大約服用150-200克杜仲粉。這樣，即可對預防產后腰疼有幫助作用。
（三）產后第三、四周：全面復原。胎盤粉、麻油雞、杜仲腰花、固元膏、豬蹄湯、鯽魚湯、瘦肉湯、魚肉湯、雞湯等等
胎盤粉：將胎盤焙干，然后用打磨機做成粉，一天一勺。
麻油雞：雞肉適量（母雞烏雞都行），黑麻油一瓶，米酒一瓶。雞腿２只切塊洗凈，一大塊老姜切片或拍扁．先熱鍋，放半小碗麻油，姜片爆香后，放入雞塊略炒，加了米酒，（米酒的量要高過雞肉），酒再煮３０分鐘，小火煮開（火大會燒起來的），讓酒精都蒸發(fā)掉，即加鹽調味．也可以加一點點的糖．
可服用杜仲燉煮的補品，例如杜仲腰花等等。主要是補肝腎，強化筋骨，減少產后腰酸背痛，以及各類酸痛的持續(xù)時間，因此，坐月子若做得好、服用得當，甚至有預防的作效。
固元膏：固元膏是馬悅凌推薦的老幼病殘孕都適合的溫補食物。很多姐妹都推薦好。由阿膠、黑芝麻、核桃仁、紅棗、冰糖。淘寶上有賣現(xiàn)成的粉末。我家的是媽媽在市場磨好的。做法是放入一個大盆子里攪拌均勻，再倒入黃酒2斤，攪拌均勻后，放入盆子里，蓋好蓋子，然后再放入大鍋內，隔水蒸。先用大火蒸15分鐘，然后再用小火蒸1個半小時，完全蒸透就可以了。等放涼后，放入潔凈、干燥的大瓶子。如果做的量多可以分瓶裝，正在吃的那一瓶就放在外面，其余的就保存在冰箱里。因為是用酒攪拌均勻蒸熟的，所以冷藏起來，一年都不會壞。舀的時候勺子上不能有水，補品遇水后容易發(fā)霉，如果遇到發(fā)霉的，就將上面的霉去掉，再倒入盆里，加上蓋，上火蒸半個小時就可以繼續(xù)食用了。用量，吃固元膏的量要因人而異：一般病后虛弱的人可以一日2次，一次一勺；作為治療婦科病的，一日2次，一次一勺。
二、生活計劃
（一）住院期間
1、順產 順產后就可以喝紅糖水（7-10天停止），會陰有側切可用清水清洗，保持大便通暢，便秘影響側切傷口恢復。
2、剖宮產 術后盡量減少用鎮(zhèn)痛藥物，不宜喝紅糖水，術后多翻身，使腸肌蠕動更快，幫助恢復，腸內氣體盡早排出，可以解除腹?jié)q，術后盡力排尿，采取半臥位，容易幫助排除惡露，促進子宮恢復。
（二）月子環(huán)境
1、保持干凈找阿姨把家徹底打掃一遍，地板和家具要消毒。
2、冷熱適宜 室內溫度一般在25°-26°，相對濕度50%-60%，屋內定時通風，保持空氣清新，夏季的話可開空調，溫度不低于27°，出風口切勿對準大床和小床，媽媽要長袖長褲襪子，保護關節(jié)處。
3、保持安靜 產婦及寶寶都需要一個相對安靜的環(huán)境，最好避免過多親友探訪。
（三）月子里的個人衛(wèi)生
1、 產婦服裝保持干凈清潔，產婦會有產褥熱，會大量排汗，一天一換，最好純棉。
2、刷牙可以選擇軟毛牙刷和孕產婦專用的牙膏及漱口水，保持牙齒清潔，否則容易得齲齒。
3、淋浴水溫在37°左右，洗后用吸水的毛巾擦干，然后用電吹風，迅速吹干。或者頭發(fā)洗干凈了可以用生姜片熬水在把頭沖一遍，然后吹干。淋浴時間不超過10分鐘，溫度在35°左右（順產后3-5天就可以開始洗澡，剖產至少1星期后洗澡，但是可以每天擦身，保持清潔）浴室內的溫度不低于20°。
（四）防風驅寒秘方
1、生姜水： 生姜熬水煮開，自然冷卻到適宜的溫度，淋浴后用生姜水再沖一遍，去除身上的濕氣；
2、艾葉水：取適當?shù)陌c水煮開，使用方法同生姜水。我準備了20包。
3、黃芪防風水：黃芪100g，防風50g，煎水后擦身或淋浴，可以有效防風寒，止汗。
4、大風艾：我用的是大風艾，也是新加坡的閨密寄來的，不知道北京能不能搞到。樣子就像中藥包。
（五）禁忌
1、惡露排完前，不洗澡，用大風艾擦身；
2、惡露排完前，洗手洗臉用熟水，不用生水；
3、整個月子期間，不碰涼水；
4、喂奶用哺乳枕，抱寶寶月嫂遞過來。
由于家里有一個老人一個月嫂，照顧寶寶的工作肯定是沒有問題的，但是對于女人來說，月子只有一次，決心一定要把42天安排好。
