-這是月嫂了不起的第653篇文章-
這幾天，月姐明顯感覺疫情防控又有收緊的架勢(shì)，原計(jì)劃元旦回老家看看，現(xiàn)如今也不敢出門了。姐妹們，你們?cè)┒加猩栋才叛剑?/span>
話說，如果屏幕前的你也和月姐一樣，打算在家里呆著，或者是在戶上照顧客戶，那么，不妨和月姐一起來研究研究月子餐吧~既方便居家操作，又能在愉悅身心，多好！
說起這月子餐，那可是月子里的重頭戲，也是最考驗(yàn)月嫂姐妹功底的技能之一。
月子餐做的好不好，不僅關(guān)系到新媽媽日后的身體恢復(fù)和寶寶的口糧，還會(huì)影響到姐妹們?cè)诳蛻粜闹械男蜗?，甚至關(guān)系到薪資水平。
今天，月姐特地為大家準(zhǔn)備了一份超全的42天月子食譜，供姐妹們拿來練手。
對(duì)于剛剛分娩的寶媽來說，產(chǎn)后一周是身體排毒的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)候，寶媽剛生產(chǎn)完，身體和精力耗費(fèi)很大，不能吃過多的食物。產(chǎn)后前2-3天主食以流食跟半流食為主，后面像軟爛好消化的軟米飯饅頭類都是可以的。注：食譜中的肉湯類在給寶媽食用前，要確認(rèn)寶媽乳腺已經(jīng)暢通了，沒有漲奶、疙瘩結(jié)節(jié)。
產(chǎn)后第二周主要是調(diào)理氣血和催乳。這一階段的飲食著重促進(jìn)新陳代謝、調(diào)補(bǔ)氣血的同時(shí)，還應(yīng)注意加入具有催乳作用的膳食。改善體質(zhì)，補(bǔ)氣補(bǔ)血，可以加一些紅棗、木耳、豬肝、豬蹄、鯽魚等；調(diào)理脾胃可以給寶媽多吃一些山藥，健脾開胃；促進(jìn)乳汁分泌，可以喝一些鯽魚湯、飲用木瓜牛奶等。不過需要注意，催奶湯的飲用量要逐漸增加，以不引起乳房脹痛為原則。此外，還可以多喝一些牛奶，吃一些牛羊肉來強(qiáng)筋健骨、恢復(fù)體力。
- 產(chǎn)后第二周以修復(fù)組織、調(diào)養(yǎng)臟器為主
- 產(chǎn)婦產(chǎn)后因體力消耗，抵抗力下降，容易感染風(fēng)寒。應(yīng)祛風(fēng)固表、溫中散寒、回陽通脈，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，減少風(fēng)寒侵襲
產(chǎn)后第三周需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來恢復(fù)體力，補(bǔ)血、理氣，預(yù)防老化，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性。這一周應(yīng)該多吃補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。同時(shí)還可以多吃一些健腦益智的食物，給寶寶的大腦發(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)。在食材上，可以選擇紫米、紅小豆、花生、紅棗、豬心等補(bǔ)血又不油膩的食物。適當(dāng)吃些新鮮水果蔬菜，也有利于新媽媽組織修復(fù)和分泌乳汁，還可以預(yù)防便秘。產(chǎn)后第四周需要壯腰補(bǔ)腎、補(bǔ)元?dú)?，著重補(bǔ)充膳食纖維和維生素，這樣可以幫助寶媽排出腸道中的有害物質(zhì)、防治產(chǎn)后便秘、促進(jìn)寶媽食欲，同時(shí)，還有助于幫助寶媽預(yù)防產(chǎn)后抑郁。食材上，可以選擇能夠幫助消化的蓮藕、胡蘿卜、食用菌類等，同時(shí)還應(yīng)繼續(xù)適量進(jìn)補(bǔ)湯水，以保證寶媽們的奶水質(zhì)量；還可以選擇豬蹄、花生、鮮魚、雞肉等作為煲制湯水的材料。這時(shí)候，寶媽的身體基本上恢復(fù)了，為了不影響乳汁分泌，依然要選擇有利于通乳下奶的食材，同時(shí)注意調(diào)養(yǎng)氣血。這是月子期的最后一周，產(chǎn)婦的身體雖說日益恢復(fù)，但很可能出現(xiàn)水腫、乳腺炎等癥狀，除了按摩，也要適當(dāng)通過飲食來調(diào)理身體。好啦，姐妹們，42天的月子餐食譜安排就分享完啦~健康合理的月子餐，不僅能調(diào)養(yǎng)身體、改善體質(zhì) ，如果調(diào)補(bǔ)得好，還能讓寶媽變美的同時(shí)不長(zhǎng)肉。當(dāng)然，以上的月子餐餐譜，是適用大部分產(chǎn)婦的，但姐妹們?cè)谧龅臅r(shí)候，也不要忘了結(jié)合寶媽自身的體質(zhì)喲~由于篇幅有限，月姐沒辦法把每一道菜的具體做法在這里分享，姐妹們?nèi)绻刑貏e想學(xué)的菜，可以關(guān)注下面的暢聊時(shí)刻，下次給大家安排
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