產(chǎn)后沒奶？奶少？擠半天都沒半瓶奶？！明明一坐月子就喝各種下奶湯水啊，怎么還是奶少！難道真的是你“天生沒奶”嗎？！嗷嗷待哺的小寶貝們“口糧”告急怎么辦？！
一、月子前兩周，大補傷身
許多人認(rèn)為產(chǎn)后大補骨頭湯，雞湯等，就能迅速補充營養(yǎng)，快速下奶。其實現(xiàn)代人日常攝入的營養(yǎng)已經(jīng)足夠了，產(chǎn)婦的飲食只需要比平常稍微豐富一些就好。
再加上產(chǎn)后寶媽的腸胃系統(tǒng)受損，大量失血減緩了胃腸蠕動和吸收，如果這時候攝入大量食物，消化不來會加重腸胃負(fù)擔(dān)，反而影響營養(yǎng)吸收！
第一周：排凈惡露、愈合傷口
產(chǎn)后第一周，寶媽身體處于極度虛弱的狀態(tài)，應(yīng)攝入高熱量、易吸收的食物，為的是補充分娩過程中消耗的能量。
第二周：增強骨質(zhì)，催乳
月子第二周，寶媽的傷口基本愈合，這時可食用一些增強骨質(zhì)和腰腎功能的食物，預(yù)防日后腰痛。同時也可以開始吃一些催奶的湯水食物，為寶寶的口糧做準(zhǔn)備。催奶湯撇油后，連湯帶料一起吃掉的營養(yǎng)是最全的，還能減少脂肪攝入。
第三周：增強體質(zhì)、進補為主
寶媽除了補充自身營養(yǎng)外，還得哺喂寶寶，每天得補充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，這樣才能讓寶媽的母乳質(zhì)量提高。
第四周：多食蔬菜，瘦身通便
產(chǎn)后第四周月子接近尾聲，前三周一直攝入高蛋白高熱量的食物，再加上活動比較少，許多寶媽會發(fā)胖和便秘，這時候就需要調(diào)整飲食了。
蔬菜里的纖維素可以防止產(chǎn)后便秘，還能清理寶媽腸道中的毒素，對寶媽產(chǎn)后塑身也有很大的幫助。
二、產(chǎn)后寶媽媽為奶少？
中醫(yī)認(rèn)為，乳汁乃人體氣血所化生。補氣血可增加乳汁的源泉，正如一位名醫(yī)所說的"血者，在婦人上為乳汁，下為血海(月經(jīng))"。
★氣血不足的媽媽表現(xiàn)為產(chǎn)后乳汁不足，或行而量少，乳汁清稀，乳房柔軟而無脹感。或見乳汁自出，兼有神痰氣短、心悸、頭暈?zāi)垦?、面色無華等癥狀。
★這時候充分休息、恢復(fù)氣血、促進氣血在體內(nèi)循環(huán)。并攝取容易消化的食物，以促進脾胃功能。每天吃幾口，不僅補氣血，母乳營養(yǎng)也提高了！
推薦菜品：姜酒雞湯
材料：土雞，枸杞，土雞蛋， 鹽，白酒 ，生姜 。
制作方法：
1、準(zhǔn)備好材料，洗干凈；
2、土雞蛋先煎好，煎半熟用碗裝好；
3、放油爆炒雞肉放適量鹽，加入白酒都可以，放1小勺就可以了；
4、將雞蛋也放進去，直接大火放水，盡量放多一點水，大火煮開再生滾25分鐘，這時湯水會變成奶白色；
5、25分鐘后換個小鍋中火煮20-25分鐘就可以啦。
功效：姜酒雞湯有暖宮祛寒、促進惡露排出、 增強抵抗力的作用，對產(chǎn)后媽媽補身起到很好的用處。
推薦菜品：山藥小米粥
材料：山藥、小米、水
制作方法：
1、將山藥洗凈削皮，切成小塊；
2、鍋中加水燒開，放入小米煮5分鐘，小米比山藥難煮一些，應(yīng)早下鍋一會。
3、放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘；
4、最后盛出一碗即可食用。
功效：山藥小米粥有助于促進腸胃蠕動，對于緩解便秘有很好的作用。小米含多種維生素、氨基酸、脂肪、纖維素和碳水化合物，營養(yǎng)價值非常高，具有補血、健腦的作用！
推薦菜品：紅棗排骨枸杞湯
材料：排骨、枸杞、紅棗、當(dāng)歸。
制作方法：
1、把排骨剁好以后，放到開水里面燙一下，把血水去除。
2、再加入當(dāng)歸，紅棗，加入適量的水，用大火燒開，再改成小火慢慢的燉煮。一直煮到排骨軟爛就可以出鍋了。
功效：這種湯品中含有蛋白質(zhì)、維生素和多種礦物質(zhì)，能補氣養(yǎng)血，還能滋陰潤肺，補血養(yǎng)顏、抗衰老。
推薦菜品：黃芪燉雞湯
材料：黃芪，枸杞，紅棗，雞一只，生姜，鹽、米酒適量。
制作方法：
1、將黃芪、枸杞、姜片洗凈，放濾袋內(nèi)；
2、將雞洗凈，汆燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內(nèi)；
3、加入清水，小火燉燜1 小時后加鹽、米酒即可食用。
功效：黃芪燉雞湯適用產(chǎn)后體虛、乳汁過少、易出虛汗的媽媽。黃芪具有補氣健脾的作用，可幫助下奶。
推薦菜品：木瓜煲鰍魚湯
原料： 木瓜1個、牛鰍魚2條（約600g）、生姜4片、杏仁5g、蜜棗8個、豬油、鹽各少許。
制作方法：
1、 將木瓜刮去外皮，去核，清水洗凈，切成厚塊；
2、 把牛鰍魚去鱗、鰓，清除內(nèi)臟，清水沖洗干凈；杏仁、蜜棗分別用清水洗凈；
3、 將鍋置于火上，下豬油，燒熱，放入牛鰍魚煎香至透，盛出；
4、 將清水適量放入煲內(nèi)煮沸，放人姜片，牛鰍魚、杏仁、蜜棗，煲加蓋，用文火煲1小時；
5、 把木瓜放入煲中，再煲半小時，加入少許鹽調(diào)味，便可飲食。
功效：此湯含豐富的維生素A、維生素C、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等，具有補虛、通乳的功效。“木瓜煲鰍魚湯”是我國民間傳統(tǒng)的催乳驗方，有效的發(fā)奶劑，專治婦女產(chǎn)后乳汁缺乏等癥！
產(chǎn)后坐月子需要馬上大補，其實這說法是不正確的！月子食補是需要循序漸進。產(chǎn)后奶少不要過于擔(dān)心焦慮，試一試上面推薦食譜~也請相信好心情好心態(tài)，一定會有好運氣哦！
馨悅佳人以醫(yī)療標(biāo)準(zhǔn)定義產(chǎn)后恢復(fù)，將傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代科學(xué)相融合，幫助寶媽快速提高身體自愈能力，全面呵護產(chǎn)后女性身心健康。
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