最后我大發(fā)脾氣，踢翻了凳子，大罵了一通，他一聲不響，我怒氣難消。
這幾天憤怒情緒如影隨形，就連做夢(mèng)都是跟人吵架動(dòng)手的場(chǎng)景，有時(shí)候醒來自己都覺得好像當(dāng)時(shí)反應(yīng)過度了，本不該那么沖動(dòng)，這么快夢(mèng)想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)了。
生氣的時(shí)候不光臉色難看，心臟也不舒服，加上整個(gè)人緊繃著，坐臥不安。
思考如何緩和當(dāng)下的狀態(tài)，于是找來一本書《控制憤怒》，試圖了解心理學(xué)家是如何治療憤怒的。
作者阿爾伯特·埃利斯，20世紀(jì)著名心理學(xué)家，“理性情緒行為療法”之父。他一生出版過70多部心理學(xué)著作，構(gòu)成他的“理性情緒行為療法”理論體系，《控制憤怒》作為其中之一，解釋了憤怒產(chǎn)生的真正原因，以及如何控制憤怒，管理負(fù)面情緒，避免憤怒造成的傷害。
書中提到兩個(gè)概念“理性信念和非理性信念”，分別對(duì)應(yīng)積極健康的情緒和不健康的負(fù)面情緒，二者的區(qū)別就在于一個(gè)“度”。
非理性信念的三個(gè)特征：
1.絕對(duì)化的要求和表述，必須如何如何；
2.過分概括或者以偏概全，也許只是一件小事，就會(huì)給人貼標(biāo)簽；
3.極端擔(dān)心后果的影響和嚴(yán)重程度，習(xí)慣性放大為災(zāi)難。
經(jīng)過“對(duì)照檢查”，總結(jié)如下：
1.我提出要求，停止玩手機(jī)的行為，沒有得到響應(yīng)，未能滿足潛意識(shí)里的絕對(duì)化權(quán)威；
2.雖然沒有明確表達(dá)出來，內(nèi)心產(chǎn)生的想法是“這孩子真不聽話”，因?yàn)橐患陆o他定性貼標(biāo)簽；
3.放大了后果的嚴(yán)重性，認(rèn)為他不尊重我，嚴(yán)重傷害了我的心，長(zhǎng)此以往，如何得了。
一旦非理性占了上風(fēng)，就會(huì)缺乏邏輯，反應(yīng)過激，進(jìn)而情緒失控，行為失當(dāng)，引發(fā)憤怒。只有意識(shí)到非理性信念的存在，才有可能控制憤怒。
面對(duì)這種情況，你可以表達(dá)遺憾和失望，大可不必怒不可遏，不止于此。
不是他的行為讓你憤怒，而是你的理念出了問題。
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