WeGo團(tuán)隊(duì)原創(chuàng)
管理情緒是一大難事。
人的大腦有兩套系統(tǒng)，情緒和思考。情緒系統(tǒng)的特征是速度極快，在理性思考到來(lái)之前，身體已經(jīng)率先采取某種行動(dòng)了。
在遠(yuǎn)古時(shí)期，這套系統(tǒng)是符合適者生存原則的，當(dāng)遇到危險(xiǎn)，即使、不受大腦控制的迅速反應(yīng)，有助于人類脫離險(xiǎn)境。你要敢停下來(lái)思考后再行動(dòng)，早就成為各種猛獸的盤中美餐了。
活下來(lái)的每個(gè)個(gè)體，基因中代代傳承著的，都是這么一套情緒先行的系統(tǒng)。
但是在現(xiàn)代社會(huì)，如果我們還活得像數(shù)十萬(wàn)年前的老祖宗一樣，任由情緒壓制理性，后果必然就是寸步難行。
是時(shí)候升級(jí)你的大腦思維了。
為什么在處理親密關(guān)系問(wèn)題的時(shí)候，有的人可以做到游刃有余，有的人卻活得像個(gè)火藥桶，一點(diǎn)就著？
沒(méi)有經(jīng)歷教訓(xùn)和反思嗎？
不是的，吵架以后，沖動(dòng)提分手后，該后悔的還是后悔，痛定思痛下次一定要掌控好自己的情緒。
可是等到下次，情緒上來(lái)，冷靜就拋諸腦后了，哪怕你是記得的，當(dāng)時(shí)就是不想去管什么理性，就是要把情緒發(fā)泄出去。
為了找到問(wèn)題根源，我們?cè)囍榫澳M，把整個(gè)過(guò)程好好來(lái)解讀一下。
比如說(shuō)，你和戀人提前半個(gè)月就各自調(diào)好時(shí)間計(jì)劃共同出游，等機(jī)票酒店定好，行李打包好，一切大小事務(wù)都安排妥當(dāng)后……對(duì)方突然告訴你公司臨時(shí)安排了出差任務(wù)，只能取消了。
這時(shí)候，你的大腦瞬間飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，情緒和思考兩套系統(tǒng)都調(diào)動(dòng)起來(lái)了。
很不幸，此刻還是情緒領(lǐng)先，流程是這樣的。
負(fù)面的念頭不斷涌現(xiàn)，你越想越氣，忍不住火冒三丈。
你的憤怒源于兩點(diǎn)。
1.你認(rèn)為他不可以做出這樣的事情。
2.造成現(xiàn)在的結(jié)果，你認(rèn)為他必須為你的情緒負(fù)上全部責(zé)任。
不過(guò)，如果在當(dāng)時(shí)你能忍住那句最狠的話，熬過(guò)憤怒的12秒，理性思維就會(huì)及時(shí)趕到現(xiàn)場(chǎng)。
12秒這個(gè)數(shù)字是由美國(guó)情緒管理專家羅納德博士提出的，研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒，持續(xù)時(shí)間不超過(guò)12秒鐘。換言之，只要能控制好這12秒，就能有效排解負(fù)面情緒。
經(jīng)過(guò)理性思考后，大腦回路是這樣的。
我們對(duì)待親密關(guān)系將采取怎樣的態(tài)度，其實(shí)內(nèi)心是有默默在計(jì)算著分值的。當(dāng)伴侶做了一件讓你感到受傷的事情時(shí)會(huì)減分，相對(duì)的，給你一個(gè)驚喜會(huì)加分。
雖然這件事情讓你感到難過(guò)，導(dǎo)致你產(chǎn)生了一點(diǎn)不信任，但由于存在大量的基礎(chǔ)情感分值，小小的不愉快插曲，不至于傷筋動(dòng)骨。
當(dāng)你思考到這里，可能還是會(huì)難過(guò)，但不會(huì)因?yàn)閼嵟龀鰶_動(dòng)行為了。
以上整個(gè)過(guò)程，就是著名的情緒ABC理論。
1.激發(fā)事件（activating event），通常是某種意外狀況，被插隊(duì)、被超車、被放鴿子。
2.信念（belief），每個(gè)人信念不同，就像是個(gè)濾鏡，人們對(duì)同一事件會(huì)作出各自不同的解讀。
3.情緒和行為后果（consequence），由上一步的信念導(dǎo)向，遵循不同的解讀，人們將產(chǎn)生截然不同的情緒反應(yīng)，進(jìn)而對(duì)行為結(jié)果產(chǎn)生影響。
我們要管理好情緒，就是要掌控信念（belief）部分，摒棄非理性信念，搭建一座不同于過(guò)去情緒回路的新橋梁。
在此之前，先說(shuō)兩點(diǎn)人們常見(jiàn)的關(guān)于控制情緒的誤區(qū)。
1.控制情緒就是消滅情緒。??
不對(duì)，情緒不是空穴來(lái)風(fēng)，有因就會(huì)有果，情緒是不會(huì)被消滅的。
試圖壓抑和消滅情緒，只會(huì)引起更大的反彈，久而久之會(huì)導(dǎo)致抑郁等情感障礙問(wèn)題發(fā)生。
2.負(fù)面情緒是壞東西，要拋棄。??
不對(duì)，盡管恐懼、憤怒等負(fù)面情緒已經(jīng)是“遠(yuǎn)古遺留產(chǎn)物”，在當(dāng)今社會(huì)環(huán)境下已經(jīng)顯得有點(diǎn)不合時(shí)宜了，但它們?nèi)杂兄e極面——恐懼幫助我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，憤怒可以讓我們瞬間切換成戰(zhàn)斗狀態(tài)，在遭到某些侵犯底線的威脅時(shí)，將給予我們坦然面對(duì)的勇氣。
不能否定任何情緒的存在價(jià)值，即使是負(fù)面情緒，它對(duì)我們還是有著相應(yīng)意義的。
管理情緒意味著和情緒做朋友，讓他們作為武器為我所用，而不是讓我受到傷害。
如何管理好情緒，摒棄非理性信念？做好三點(diǎn)足矣。
1.丟掉你的腦內(nèi)劇本。
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的腦袋中存在著一些固定的劇本，某些情緒就該在某些場(chǎng)合爆發(fā)，被安排得明明白白？
例如，男友遲到了，你其實(shí)不太介意的，因?yàn)槟阕约壕徒?jīng)常遲到。
他愧疚地給你道歉，解釋原因，是不可抗力。
你完全理解，并且清晰地知道理解才是對(duì)的，否則會(huì)毀掉接下來(lái)一天的好心情。
可你的身體仍在劇本里僵持，只因?yàn)閯”旧蠈?xiě)著：現(xiàn)在你可以生氣，這是得到允許的。
僅一秒過(guò)后，你扭頭就走，極力表現(xiàn)出你的不滿。
男友追上前來(lái)，繼續(xù)道歉，卑微地哄著想讓你消氣。
其實(shí)你沒(méi)生氣，內(nèi)心一邊竊笑，享受被捧在掌心的快感，另一邊又矛盾地感到不真實(shí)。
因?yàn)槟切┒际茄菁?，不是你的真?shí)情緒，你在扮演劇本中的自己，空虛且毫無(wú)意義。
真實(shí)情緒不必壓抑，但如果你不生氣，就別隨便表演委屈，揮霍著伴侶的歉意。
2.降低期望，提高容錯(cuò)率。
意外和錯(cuò)誤是不可避免的，人生不愉快之事雖不至十有八九，二三卻是時(shí)有發(fā)生。
即使是對(duì)親密愛(ài)人，過(guò)高的期待同樣會(huì)將我們置于危險(xiǎn)境地。如果你能適當(dāng)降低期望，提高容錯(cuò)率，那即便遇到意外之事，自然也能帶著平常心看待。
類似地，日本作家渡邊淳一也強(qiáng)調(diào)過(guò)“鈍感力”，即從容面對(duì)生活中挫折和傷痛的能力，并將其稱為“贏得美好生活的手段和智慧”。
3.學(xué)會(huì)定時(shí)定點(diǎn)發(fā)泄情緒。
有人說(shuō)，成年人的崩潰都是悄無(wú)聲息的。
很喪的一句話，是吧。
但我從中看到的是成熟和智慧。
首先這句話肯定了“崩潰”的存在意義，要知道有多少人認(rèn)為，成年人就是要撐著，撐不下也得撐，成年人是沒(méi)有資格崩潰的。
我就納悶了，成年人就不是人了，活該沒(méi)情緒，被生活毒打還得笑嘻嘻地過(guò)？
生產(chǎn)隊(duì)的驢都沒(méi)受過(guò)這種委屈的。
有情緒就得發(fā)泄，那是身體在向你發(fā)出求救信號(hào)，你得重視起來(lái)。
但發(fā)泄要講究方法場(chǎng)合，不分場(chǎng)合隨時(shí)隨地亂發(fā)脾氣的人，不是孩子，就是瘋子。
悄無(wú)聲息，就是在不給別人造成困擾的前提下，通過(guò)合理健康的方式給情緒找到一個(gè)出口。
唱歌、運(yùn)動(dòng)、出門旅行都可以，哪怕你關(guān)上手機(jī)在家里睡大覺(jué)，找到最適合自己的放松方式，定時(shí)定點(diǎn)地做自我釋放。
等你休整回來(lái)，恢復(fù)滿血狀態(tài)，即使再遇到某些打擊，也不會(huì)輕易地被擊倒了。
人類是很堅(jiān)強(qiáng)的，沒(méi)有人天生脆弱，只是有的人不懂得自我調(diào)整，長(zhǎng)期讓心理處于營(yíng)養(yǎng)不良狀態(tài)，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就承受不了。
在挽回中，要求你有管控好情緒的能力，相對(duì)的只要你能做到保持鎮(zhèn)定，懂得察言觀色看時(shí)機(jī)行動(dòng)，那么在開(kāi)始階段就已經(jīng)成功一半，余下半途也能輕松應(yīng)對(duì)，自然事半功倍。
聯(lián)系客服
