阿威是我的同事，在剛?cè)肼殨r(shí)我們關(guān)系很好。經(jīng)常在一起吃飯打游戲，但是突然有一段時(shí)間，我們的關(guān)系發(fā)生了莫名其妙的變化。
有一次在開會(huì)時(shí)，我和阿威在上級(jí)面前匯報(bào)各自負(fù)責(zé)項(xiàng)目的情況。我匯報(bào)完自己的項(xiàng)目后輪到阿威，但是阿威不僅匯報(bào)了自己的項(xiàng)目，還順帶提到了我的項(xiàng)目，說(shuō)我的項(xiàng)目中存在一些問(wèn)題。
當(dāng)時(shí)我感覺(jué)有些不舒服，像是卡了一個(gè)東西在喉嚨，但是因?yàn)樵陂_會(huì)，我并沒(méi)有打斷阿威的陳述。我想阿威可能是為了幫助我，我項(xiàng)目確實(shí)還有些地方?jīng)]有做好。
會(huì)后我也沒(méi)有提及這件事。但后面，他和我講話時(shí)，我經(jīng)常心不在焉，有的時(shí)候甚至根本聽不下去他在說(shuō)什么。
后來(lái)老板讓我和他共同負(fù)責(zé)一個(gè)項(xiàng)目，由他主要負(fù)責(zé)。不知怎么回事，那段時(shí)間我經(jīng)常起晚遲到，在工作時(shí)似乎也沒(méi)有動(dòng)力。
后來(lái)過(guò)了很久才知道，我當(dāng)時(shí)并不是沒(méi)有生氣，而是一直在用隱形的憤怒去攻擊他。而且在這場(chǎng)攻擊中，我既是隱形憤怒的被害者，也是隱形憤怒的傷害者。
而他在那次開會(huì)時(shí)之所以要提到我的項(xiàng)目，也是因?yàn)橹袄习鍖⑺?fù)責(zé)的項(xiàng)目轉(zhuǎn)交給我，他那看似不經(jīng)意的陳述，本質(zhì)上，也是對(duì)我的“隱形憤怒”。
就這樣，我們兩個(gè)都成了“隱形憤怒者?！?/p>
01.“隱形憤怒”的概念
在了解“隱形憤怒”之前，我們先來(lái)看一下“憤怒”的概念。
根據(jù)認(rèn)知心理學(xué)上的定義，憤怒是大腦中的一種應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)我們受到挑釁，侵犯時(shí)就會(huì)觸發(fā)這種應(yīng)激反應(yīng)。
當(dāng)憤怒發(fā)生時(shí)，交感神經(jīng)興奮，垂體和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增高，血糖增高，血壓上升，心跳加快，呼吸加速。
這個(gè)時(shí)候我們會(huì)進(jìn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)，警覺(jué)增加，身體適應(yīng)力增強(qiáng)。
這個(gè)機(jī)制是我們的大腦由遠(yuǎn)古時(shí)期進(jìn)化所保留下來(lái)的，戰(zhàn)或逃的本能反應(yīng)，fight or flight，本質(zhì)是為了保護(hù)自己。
那么，什么是隱形憤怒呢？
在《隱形攻擊》這本書中，美國(guó)心理學(xué)家蒂姆莫菲提出。
“隱形憤怒指沒(méi)有直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)的憤怒的攻擊行為，但是通過(guò)拖延、躲避、故意激怒、暗中報(bào)復(fù)等非直接方式，向另一方表達(dá)內(nèi)心積壓的憤怒?！?/p>
就像開頭提到我和我同事之間。阿威因?yàn)槔习鍖⑺?fù)責(zé)的項(xiàng)目轉(zhuǎn)交給我，而對(duì)我產(chǎn)生了敵意，但是他沒(méi)有直接向我表達(dá)，而是通過(guò)開會(huì)時(shí)，對(duì)我的項(xiàng)目提出異議來(lái)釋放自己的憤怒。
我感受到了他這份攻擊，也礙于同事之間的面子，不好向他表達(dá)憤怒。于是我的潛意識(shí)里就故意去躲避他，忽視他的講話，在工作中通過(guò)拖延來(lái)加大他工作量。
02“隱形憤怒”產(chǎn)生的生理機(jī)制和心理機(jī)制
不過(guò)，與“憤怒”不同的是，隱形憤怒的發(fā)生大多數(shù)是當(dāng)事人沒(méi)有意識(shí)到的。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？
從生理機(jī)制上來(lái)看：
第一， 前額葉的克制。
在大腦的進(jìn)化中，我們進(jìn)化出了所有靈長(zhǎng)類動(dòng)物最大體積的前額葉。
前額葉是腦袋前額頭后面的大腦皮層區(qū)域，它掌管理性，思考和決策。
現(xiàn)在社會(huì)崇尚理性與規(guī)則，所以我們不會(huì)在憤怒時(shí)，就抄起家伙和對(duì)方拼個(gè)你死我活。這是我們文明社會(huì)的優(yōu)點(diǎn)，也是我們和原始老祖宗最大的差別。
我們理性的前額葉會(huì)權(quán)衡利弊，思考爆發(fā)的后果，來(lái)克制住我們當(dāng)下的沖動(dòng)，使我們做出理性決策。
但這種克制會(huì)消耗我們的能量和理性。
想象一下，一頭野蠻的公牛，扎著腦袋往前沖，而你為了防止它傷害到別人，使勁的拉著它往后拽。
這就是你大腦作出的反應(yīng)，公牛就是你的憤怒，而你的前額葉就是拽著公牛的人。
第二，大腦“邊緣系統(tǒng)”的作用。
情緒的產(chǎn)生永遠(yuǎn)比理性的產(chǎn)生來(lái)的快，因?yàn)檎乒芮榫w的大腦（邊緣系統(tǒng)）處于我們大腦的低層級(jí)部位，這個(gè)部位進(jìn)化的時(shí)間比高層級(jí)部位（前額葉）進(jìn)化的時(shí)間更久，它形成了一種自動(dòng)化反應(yīng)。它像一顆炸彈，一旦有人觸碰到你潛意識(shí)里的自我防衛(wèi)機(jī)制，它就會(huì)瞬間爆炸。
當(dāng)你試圖用理智壓制憤怒時(shí)，其實(shí)憤怒已經(jīng)產(chǎn)生了。
你感到憤怒的一瞬間，身體已經(jīng)產(chǎn)生了腎上腺素，進(jìn)入了戰(zhàn)斗狀態(tài)。
我們過(guò)度的用理性壓制憤怒，卻沒(méi)有及時(shí)去疏導(dǎo)它，釋放它，被壓制的憤怒，也就是分泌的腎上腺素依然存在，它會(huì)導(dǎo)致一系列的連鎖反應(yīng)。
心理創(chuàng)傷治療大師巴塞爾范德考克在《身體從未忘記》里寫到：
“如果沒(méi)有前額葉，人就會(huì)變成習(xí)慣的生物，我們的前額葉有時(shí)會(huì)阻止我們做傷害他人或讓我們困窘的事，我們不需要一餓就吃東西，一感到性喚起就親吻別人，一生氣就發(fā)脾氣，我們絕大多數(shù)麻煩恰恰來(lái)自于這種沖動(dòng)和被社會(huì)接受的行為之間，當(dāng)我們的情緒腦產(chǎn)生的內(nèi)臟感覺(jué)越強(qiáng)烈，我們的理性就越難抑制它。”
大腦中控制情緒，習(xí)慣的區(qū)域，只消耗極少的能量就能自動(dòng)運(yùn)行。
與之相反的是控制思考、記憶和決策的前額葉。它的運(yùn)行需要消耗非常多的能量。
我們?cè)谠噲D克制憤怒時(shí)，前額葉就在情緒化行為和理性行為中做決策。
低層級(jí)腦產(chǎn)生的情緒化行為，一直在試圖控制我們的身體。前額葉一直在用理性?shī)Z回控制權(quán)。
一旦我們?cè)诳酥茟嵟瓡r(shí)，消耗了過(guò)多的理性，我們就會(huì)感到特別的疲勞，回到家后，也無(wú)法和家人理性的相處，甚至對(duì)他們發(fā)脾氣。也會(huì)喪失耐心，無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習(xí)和思考，在工作中也無(wú)法更好的合作交流。
從心理機(jī)制上來(lái)看，意識(shí)和潛意識(shí)的斗爭(zhēng)。
人類從遠(yuǎn)古時(shí)期進(jìn)化過(guò)來(lái)，形成了一種本能：趨利避害。
這種本能導(dǎo)致我們會(huì)做出一系列的行為來(lái)保護(hù)自己，就算我們用意識(shí)壓制住了憤怒，潛意識(shí)也想替我們找回場(chǎng)子。
于是我們就產(chǎn)生了對(duì)傷害我們的人，無(wú)意識(shí)的忽略對(duì)方，故意拖延，不好好完成任務(wù)等方式，來(lái)故意激怒傷害了我們的人。
而這些發(fā)生在我們潛意識(shí)里的行為，我們通常都感覺(jué)不到。
意識(shí)和潛意識(shí)就像兩個(gè)圣斗士要守護(hù)頭腦雅典娜，圣斗士a貫徹善良和正義，堅(jiān)決不傷害他人分毫，圣斗士b遵從本能，為了保護(hù)雅典娜可以去做任何事情。
有一天雅典娜被壞人傷害了，圣斗士a因?yàn)樽约旱恼x無(wú)法出手，圣斗士b對(duì)a說(shuō)，既然你做不到，就讓我來(lái)吧！
于是他開始貫徹他的正義，成為一個(gè)暗殺者，暗中破壞和釋放壓力。
03.如何避免'隱形憤怒'
1、明確的“隱形憤怒”的產(chǎn)生和作用邊界。
你首先要從觀念上明確，你和同事，老板在人與人的關(guān)系上是平等的，當(dāng)對(duì)方侵犯了你的邊界時(shí)，你有權(quán)利進(jìn)行反擊。
同時(shí)當(dāng)你的憤怒如果表達(dá)得合理得體的話，你們的關(guān)系不僅不會(huì)遭到破壞，而且會(huì)得到對(duì)方的認(rèn)同。讓對(duì)方知道你是一個(gè)有原則的人。就算因?yàn)楸磉_(dá)憤怒而遭到對(duì)方的攻擊，也可以讓你認(rèn)清楚，與你相處的人的本性。
你要明白，憤怒是可以表達(dá)的。但是前提是表達(dá)憤怒的出發(fā)點(diǎn)是為了解決事情，而不是單純的為自己謀利。
在對(duì)方因?yàn)椴缓侠淼氖虑橄蚰惆l(fā)動(dòng)攻擊時(shí)，你不需要一味的示弱與隱忍，大膽去反擊。
同時(shí)你必須也在生活中注意自己，不要成為隱形憤怒的施加者，這種關(guān)系特別會(huì)容易出現(xiàn)在一方弱勢(shì)一方強(qiáng)勢(shì)的情況下，比如孩子和父母，下屬和上司之間。
2，“隱形憤怒”發(fā)生時(shí)，用精準(zhǔn)的語(yǔ)言表達(dá)情緒與感受。
表達(dá)憤怒最重要的一點(diǎn)是，我們可以通過(guò)語(yǔ)言的描述，來(lái)讓對(duì)方感知到你的感受。
我們用語(yǔ)言描述時(shí)，重點(diǎn)是描繪你的感受和令你產(chǎn)生這種感受的事實(shí)。而不要去指責(zé)對(duì)方，攻擊對(duì)方的人身，更不要去翻舊賬。
就事論事，解決問(wèn)題。
比如說(shuō)：我感覺(jué)很憤怒就是在表達(dá)自己的感受。而如果說(shuō)：你傷害了我，則是在指責(zé)對(duì)方。
對(duì)對(duì)方說(shuō)我很憤怒，其實(shí)就是在情緒上釋放了自己的壓力。對(duì)對(duì)方說(shuō)明事實(shí)，也讓對(duì)方明白，使你憤怒的這個(gè)點(diǎn)在哪里。
然而，要明白表達(dá)憤怒時(shí)再怎么有技巧，難免會(huì)對(duì)雙方的關(guān)系造成一定的傷害。但是你要知道，如果雙方都在意和對(duì)方的關(guān)系，且你的表達(dá)出發(fā)點(diǎn)是解決事情，你們的關(guān)系會(huì)很快修復(fù)，且相處更加和諧。
3，利用生理的反作用機(jī)制，通過(guò)運(yùn)動(dòng)加速酶解反應(yīng)。
如果我們不可避免的遭到別人不合理的情緒攻擊，如對(duì)方的遷怒，或?qū)Ψ降那榫w不穩(wěn)定隨意指責(zé)別人，這個(gè)時(shí)候我們不需要去反駁對(duì)方，因?yàn)檫@種的攻擊是無(wú)意義的，我們對(duì)對(duì)方的憤怒無(wú)法對(duì)雙方的關(guān)系造成改善。
但是我們的體內(nèi)，還會(huì)因?yàn)閼?yīng)激反應(yīng)積累腎上腺素。如果不去釋放它，我們就會(huì)感覺(jué)到壓力頭痛，失眠，甚至影響迷走神經(jīng)導(dǎo)致咽痛、胃痛。
這個(gè)時(shí)候我們就可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)：跑步，拳擊這些來(lái)釋放自己的壓力，促使血液循環(huán)，體溫升高，加速酶解反應(yīng)，分解自己體內(nèi)多余的激素。
不要糾結(jié)于垃圾人的情緒攻擊上，讓自己充分的去運(yùn)動(dòng)流汗，運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，使自己感到快樂(lè)。
4.理性情緒的ABC法則。
有時(shí)候痛苦和憤怒可能并不來(lái)自于外界，而是來(lái)自于我們的內(nèi)心，我們可以通過(guò)更改自己內(nèi)心信念的方法來(lái)避免消極的情緒。
美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特艾利斯提出了理性情緒的ABC法則：你的情緒和行為是不是由外在誘發(fā)事件決定的，而是由內(nèi)在信念所決定的。
事件代表a，信念代表b，情緒和行為代表c。
事件a并不是誘發(fā)情緒c的原因，信念b才是。
電影《囧媽》中伊萬(wàn)的老婆，因?yàn)闆](méi)有按照伊萬(wàn)的期望去做，伊萬(wàn)十分痛苦，最終鬧到離婚。
然而伊萬(wàn)真正的痛苦的來(lái)源不是他的老婆沒(méi)有按照他的期望去做，而是他產(chǎn)生了非理性的期望，就是他的老婆，一定要按照他的想法被改造。
在工作中一個(gè)上司脾氣很差，對(duì)每個(gè)人都是板著臉訓(xùn)斥。
你產(chǎn)生了非理性信念：為什么這個(gè)上司不能對(duì)我好點(diǎn)呢？他應(yīng)該對(duì)我溫柔點(diǎn)。
上司本來(lái)的的性格很直，脾氣火爆。但你卻在腦海中試圖想讓他對(duì)你溫柔。
這就是你的非理性信念與現(xiàn)實(shí)相互沖突，這才造成了你痛苦的原因。
這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該重塑我們的非理性信念：上司本來(lái)性格就是這樣子的，他并不是針對(duì)我。他沒(méi)必要對(duì)我溫柔。
這能極大的減輕我們的痛苦和憤怒。
04
結(jié) 語(yǔ)
最后總結(jié)一下。憤怒是一種應(yīng)激反應(yīng)，是大腦中存在的戰(zhàn)或逃的本能。
表達(dá)憤怒是我們釋放攻擊性的一種方式。而攻擊性是我們生命的基本動(dòng)力，刻意的去壓抑憤怒，不僅不會(huì)使憤怒消失，還會(huì)產(chǎn)生隱形憤怒。隱形憤怒是我們潛意識(shí)里對(duì)外界進(jìn)行的攻擊，會(huì)對(duì)人際關(guān)系造成更大的傷害。
如何去表達(dá)憤怒，我們可以通過(guò)：
明確隱形憤怒的產(chǎn)生和作用邊界。
語(yǔ)言描述事實(shí)和內(nèi)心感受表達(dá)憤怒。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)去釋放情緒壓力。
改變自己的非理性信念。從內(nèi)心避免憤怒的產(chǎn)生。
關(guān)注大腦幫（Brainlearning），與你共成長(zhǎng)
