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昨天為你講述了《控制憤怒》這本書的第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容：人們付出了慘重代價(jià)，依然控制不住憤怒，接下來(lái)說(shuō)第二個(gè)要點(diǎn)：“理性情緒行為療法”讓憤怒成為可以控制的情緒。

理性情緒行為療法是用來(lái)解決憤怒情緒的最有效方法，它是基于理性情緒行為療法ABC理論，從實(shí)際出發(fā)解決問(wèn)題的方法。

那么，什么是理性情緒行為療法ABC理論呢？

埃利斯認(rèn)為能夠引起憤怒的事件或者場(chǎng)景，可以稱之為A；產(chǎn)生的情緒或行為結(jié)果是C。這時(shí)候，在A和C 之間似乎有了一種因果關(guān)系，也就是說(shuō)，因?yàn)橐恍┤嘶蛘呤虑閷?dǎo)致我們產(chǎn)生了感受和情緒。

但是在這個(gè)產(chǎn)生感受或者情緒的過(guò)程中，會(huì)發(fā)現(xiàn)不同的人對(duì)同一件事情的感知和產(chǎn)生的情緒是不一樣的。也就是說(shuō)不同的人面對(duì)同一件事情，不一定都會(huì)產(chǎn)生憤怒情緒。

這又是為什么？

是因?yàn)樵贏和C 之間人們忽略了B的存在。B是指?jìng)€(gè)人的信念體系，也就是每個(gè)人對(duì)待事物的判斷和評(píng)價(jià)是依靠自己的信念體系產(chǎn)生的。

在這里，作者埃利斯給出了一個(gè)公式，A乘以B就等于C。從這個(gè)公式中，得到一個(gè)結(jié)論：如果想要控制憤怒的情緒，對(duì)于發(fā)生的事情A，這是客觀既定事實(shí)，我們無(wú)法掌控，但是我們可以通過(guò)改變B來(lái)控制C的結(jié)果。

通過(guò)改變B可以控制憤怒，換句話說(shuō)就是要建立理性信念體系。想要建立理性信念體系，就要先來(lái)認(rèn)識(shí)兩個(gè)方面的概念。

一個(gè)是學(xué)會(huì)區(qū)分理性信念和非理性信念。理性信念是指能夠促使人們主動(dòng)積極解決問(wèn)題的信念，非理性信念則是指引起人們自我挫敗感消極對(duì)抗的信念。

比如，我們面對(duì)不公平的待遇時(shí)候，都會(huì)感到不開(kāi)心。有些人會(huì)在不開(kāi)心的同時(shí)，去想辦法避免或者化解這種不公平局面，這就是受到理性信念的影響；但是有些人表現(xiàn)出在不開(kāi)心的同時(shí)，情緒會(huì)越來(lái)越憤怒，最后導(dǎo)致放棄或者其他攻擊行為的時(shí)候就要意識(shí)到，這就是一種非理性信念導(dǎo)致的憤怒情緒了。

另一個(gè)方面就是重新認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒。很多人都知道負(fù)面情緒是讓人痛苦的情緒，所以人們都極力去回避和不去觸碰負(fù)面情緒，卻不知道有些負(fù)面情緒也能促進(jìn)人們成長(zhǎng)。

負(fù)面情緒是可以分為，健康的負(fù)面情緒和不健康的負(fù)面情緒兩種。健康的負(fù)面情緒可以促使人們做出克服困難、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行為，最終結(jié)果會(huì)讓人們有幸福感，不會(huì)一直沮喪沉淪下去。

比如：失望、遺憾、挫敗感；而不健康的負(fù)面情緒則讓人們做出退縮、消極、阻礙自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行為，比如抑郁、恐慌、憤怒、自憐、低挫折容忍力這類消極情緒。

怎樣判斷和區(qū)分負(fù)面情緒是不是健康呢？

這里有個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)就是：健康的負(fù)面情緒可以促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)和最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，始終是向前進(jìn)步；而不健康的負(fù)面情緒則是會(huì)打擊人們向前進(jìn)的力量，使人倒退，甚至放棄。

通過(guò)區(qū)分負(fù)面情緒的健康和不健性質(zhì)，學(xué)會(huì)找出引起這些負(fù)面情緒信念中的理性和非理性，從而幫助我們順利進(jìn)行接下來(lái)建立理性信念體系。

長(zhǎng)久以來(lái)，在人們的大腦里形成的信念，一部分是受父母長(zhǎng)輩的影響，另一部分則來(lái)源于人們?cè)谏钪薪鉀Q問(wèn)題時(shí)候產(chǎn)生的想法。

當(dāng)一件糟糕的事情發(fā)生或者困難擺在我們面前，頭腦里產(chǎn)生的理性信念多于非理性信念時(shí)候，我們就不會(huì)焦慮或者困惑；如果非理性信念大于理性信念，我們就會(huì)感到很苦惱，甚至處于情緒崩潰的邊緣。

這些非理性信念占據(jù)人們頭腦，奪去整個(gè)思考過(guò)程，會(huì)出現(xiàn)思考不切合實(shí)際、邏輯不嚴(yán)密等問(wèn)題，常常會(huì)帶來(lái)很多不必要的麻煩和更多的問(wèn)題，還會(huì)因?yàn)榍榫w失控造成不可挽回的損失。

作者埃利斯認(rèn)為，如果有意識(shí)地改變這些非理性信念，轉(zhuǎn)換成理性信念，那么憤怒情緒就會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤。

對(duì)于非理性信念很好區(qū)分，因?yàn)榉抢硇孕拍疃紟в幸粋€(gè)標(biāo)簽，那就是“必須”。在非理性信念中，對(duì)于自己的要求是必須要成功，做得特別優(yōu)秀，否則那就是一無(wú)是處的人；對(duì)于他人的看法就是，他人必須要做到什么，必須對(duì)自己好，如果他沒(méi)有做到，那他就是壞家伙，就會(huì)讓你感到生氣和失望，繼而成為憤怒；對(duì)于客觀發(fā)生的事物也會(huì)抱著必須是什么樣子的態(tài)度去看待，一旦事實(shí)偏離這個(gè)必須，就會(huì)不能接受而表現(xiàn)出憤怒。

美國(guó)總統(tǒng)“小羅斯?！钡姆蛉税＠蛑Z·羅斯福曾經(jīng)說(shuō)：“別人想要讓你覺(jué)得自慚形穢，也要你自己同意才行?！?/p>

說(shuō)的就是理性情緒療法的基本原則，那就是，憤怒是因?yàn)轭^腦中冒出來(lái)的非理性信念，讓自己感受到正在遭遇不公平的待遇。所以這個(gè)時(shí)候，需要用理性信念代替非理性信念，憤怒這種情緒自然不會(huì)找上門來(lái)。

未完待續(xù)