運(yùn)動是糖尿病治療的重要組成部分，但是不正確的運(yùn)動方式往往會使得效果大打折扣，甚至還會使身體受傷。今天給大家整理了運(yùn)動的五個(gè)最佳，幫大家少走彎路。
一、最佳運(yùn)動方式。糖友運(yùn)動指南指出，有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻運(yùn)動可以提高胰島素的敏感性，降低血清中糖化血紅蛋白水平，在改善心血管疾病等危險(xiǎn)因素等方面具有顯著的效果。
二、運(yùn)動的最佳時(shí)間。因?yàn)檠亲饔玫淖罡叻宕蠹s是在餐后一小時(shí)左右，所以糖友餐后運(yùn)動的最佳時(shí)間應(yīng)該是餐后半小時(shí)到兩小時(shí)這段時(shí)間之內(nèi)。注意，這里的時(shí)間是從我們吃第一口飯開始計(jì)算的。
三、運(yùn)動的最佳強(qiáng)度。根據(jù)大量的臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到中等的時(shí)候就可以實(shí)現(xiàn)比較理想的降糖效果。那么什么是中等的運(yùn)動強(qiáng)度？具體形容一下就是，當(dāng)你出現(xiàn)呼吸、心率微微的加快，有小幅的氣喘，能夠講話但是又不能夠唱歌的時(shí)候，就達(dá)到了中等的運(yùn)動強(qiáng)度。
四、運(yùn)動的最佳時(shí)長。糖友做降糖運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)該控制在30到60分鐘之間，每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動，可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行時(shí)長上的合理分配。記得在運(yùn)動過程中，要及時(shí)的補(bǔ)水。
五、運(yùn)動的最佳頻率。糖友每周最好有五次的有氧運(yùn)動，再配合兩到三次的抗阻運(yùn)動。注意抗阻運(yùn)動需要隔上一兩天的時(shí)間再做下一次。
研究表明，連續(xù)七天的中等強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉就能夠達(dá)到很好的控糖效果，但是運(yùn)動間隔一旦超過三天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性就會降低，運(yùn)動效果以及積累的降糖作用也會減少。也就是說要維持比較好的控糖效果，更重要的是要把運(yùn)動做到持之以恒。
在糖尿病的治療過程中，除了飲食和藥物之外，運(yùn)動無疑是最重要的一項(xiàng)。它不僅能通過消耗能量來快速降糖，更是能有效的改善胰島素抵抗，提高身體素質(zhì)，增加免疫力，對恢復(fù)胰腺功能也是有著顯著的效果，是逆轉(zhuǎn)糖尿病必不可少的手段。希望糖友們都能堅(jiān)持運(yùn)動，正確運(yùn)動，讓血糖盡可能地得到良好的控制，遠(yuǎn)離并發(fā)癥。
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