五禽戲練習(xí)中動作和呼吸的配合

    調(diào)息是指練功時對呼吸的鍛煉，在健身氣功練習(xí)中有著非常重要的地位，氣息不暢，容易導(dǎo)致意念渙散、精神分散、動作散亂。特別是對于初學(xué)者，學(xué)會動作，使姿勢達到舒適準確的程度以后，更要逐漸注意呼吸的調(diào)整。在習(xí)練“健身氣功·五禽戲”時，呼吸和動作的配合有以下規(guī)律：起吸落呼，開吸合呼，先吸后呼，蓄吸發(fā)呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可根據(jù)姿勢變化或勁力要求而選用。下面根據(jù)各戲動作的不同分別述之。

 虎舉：練習(xí)者根據(jù)自身呼吸的深淺程度和動作速度的快慢，在完成動作時，可以選用一口氣或二口氣的呼吸方法。一口氣呼吸法適用呼吸頻率深長、動作速度相對較快者，雙手上舉過程配合吸氣，下落過程配合呼氣；二口氣呼吸法適用呼吸頻率較快、動作速度相對較慢者，雙手由下向上至肩前配合吸氣，舉至頭頂上方配合呼氣，雙手下落至肩前時配合吸氣，下按至腹前配合呼氣。

 虎撲：呼吸和動作配合，可以遵循提吸落呼的方式進行，整個動作共為兩次呼吸。每劃一次立圓，就配合一次呼吸。當雙手沿體前上提時，配合吸氣，前伸引腰時，配合呼氣，雙手收回再沿體前上提時，配合吸氣，虛步下?lián)鋾r，配合快速深呼氣，氣由丹田發(fā)出，以氣催力，力達指尖，表現(xiàn)出虎的威猛。

 鹿抵：呼吸和動作配合，可以按照蓄吸發(fā)呼、提吸落呼的方式進行，一次鹿抵可以配合兩次呼吸。雙手側(cè)擺至肩高時，配合吸氣，擰腰轉(zhuǎn)體側(cè)屈時，配合呼氣，這叫蓄吸發(fā)呼；雙手上擺劃弧時，配合吸氣，下落還原時，配合呼氣，這叫提吸落呼。角抵后伸時，氣由丹田而發(fā)，以氣催力，力達指尖。

 鹿奔：呼吸和動作配合，可以遵循提吸落呼的方式進行，一次鹿奔可配合兩次或三次呼吸，因人而異。兩次呼吸的方法是：兩手上提，舉腿前邁時，配合吸氣；兩手向前劃弧平舉，腳落地成弓步時，配合呼氣；重心后坐，手臂內(nèi)旋，含胸收腹時，配合吸氣；重心前移，兩手下落還原時，配合呼氣。三次呼吸則是在上述第二次吸氣后，增加一次呼吸，然后兩手下落還原時，再配合呼氣。

 熊運：呼吸和動作配合，可以按照蓄吸發(fā)呼、提吸落呼的方式進行，一個完整的熊運動作配合一次呼吸。身體從下向上（左或右）上升提拉時，舒展胸廓，吸入清氣；身體從上向下（左或右）下降擠壓時，含胸實腹，呼出濁氣；呼吸要和身體的運動協(xié)調(diào)一致，自然綿長，均勻純凈。

 熊晃：熊晃動作可以配合兩次呼吸，同樣遵循蓄吸發(fā)呼、提吸落呼的方式。提髖時，身體舒展打開，配合吸氣；落步時，身體前屈發(fā)力，配合呼氣。后坐時，含胸吸氣，蓄力待發(fā)；前靠時，力向前頂，舒胸呼氣。

 猿提：猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時吸氣，放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊，下落時放松呼氣，舒展胸廓。

 猿摘：動作的呼吸方法以自然為主，可以配合兩次呼吸，同樣遵循蓄吸發(fā)呼、提吸落呼的方式。退步時，身體舒展打開，配合吸氣；按掌時，轉(zhuǎn)頭向下，配合呼氣。上步時，含胸吸氣，蓄力待發(fā)；后坐時，全身放松，舒胸呼氣。

 鳥飛：動作同樣遵循“提吸落呼、開吸合呼”的呼吸方式，兩臂上提、兩手張開時吸氣，放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，實腹斂臀，下落時放松呼氣，舒展胸廓。

起勢調(diào)息、引氣歸元的呼吸與前五戲的動作一樣，遵循“提吸落呼”的規(guī)律。兩手上提時吸氣，下按時呼氣。呼吸要深遠綿長，配合動作，平心靜氣，切忌氣躁急促。

在每兩戲之間，都有一個引氣調(diào)息的動作，這個動作要求兩臂側(cè)起，上抬、內(nèi)合時吸氣，下按時呼氣，動作要求基本與起勢調(diào)息相同，主要目的是為了調(diào)整呼吸、緩解疲勞，以便于進行前后動作的銜接和動作意境的轉(zhuǎn)換。