長(zhǎng)期精確的練習(xí)瑜伽體式，可以增長(zhǎng)人體團(tuán)體的活力與康健，輕盈體態(tài)并優(yōu)雅身心。在浩繁體式中有以下幾種簡(jiǎn)略易行的體式，可以緩解乃至治愈椎間盤(pán)突出問(wèn)題。必要過(guò)細(xì)，有緊張病患的人須先咨詢醫(yī)師，體式練習(xí)后以反向體式(如嬰兒式)練習(xí)放松，讓本身更穩(wěn)固的習(xí)練。記取，循規(guī)蹈矩、始終如一才有功勞。  動(dòng)作： 1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘； 2、吸氣，塌腰凹背仰面，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨； 3、每次吸氣與呼氣之間都連結(jié)3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。 內(nèi)容來(lái)自www.yogacn.net 虎式  動(dòng)作： 1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離； 2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，仰面，髖位置擺正，膝蓋伸直； 3、呼氣，收回腿，額頭只管即便碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。 內(nèi)容來(lái)自www.yogacn.net 駱駝式  動(dòng)作： 1、雙腿跪地與髖樞紐關(guān)鍵同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣漸漸向后彎曲； 2、以為穩(wěn)固時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓； 3、身段有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，連結(jié)姿勢(shì)5次呼吸。 copyright yogacn.net 背部伸展式  動(dòng)作： 1、坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，發(fā)動(dòng)脊柱充實(shí)伸直； 2、吸氣只管即便仰面，拉長(zhǎng)背面，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，連結(jié)3次呼吸； 3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭只管即便貼靠腿部，連結(jié)5次呼吸。
 動(dòng)作： 1、俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身段撐起，雙手撐地，胸部打開(kāi)，肩胛相靠； 2、雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長(zhǎng)，眼睛朝天花板看，連結(jié)5次呼吸； 3、呼氣，手臂彎曲，光復(fù)俯臥舉措。 內(nèi)容來(lái)自www.yogacn.net 半蝗蟲(chóng)式
 動(dòng)作： 1、俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處； 2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè)； 3、連結(jié)此姿勢(shì)5次呼吸，依次放下腿，做另一側(cè)，俯臥放松。 yogacn.net 橋式 動(dòng)作： 1、仰臥，雙手置于身段兩側(cè)，彎曲雙腿； 2、手臂握住踝樞紐關(guān)鍵或手心向下按住地面，吸氣，展開(kāi)胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支持地面，只管即便抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，連結(jié)5次呼吸 3、呼氣，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松。 中國(guó)瑜伽網(wǎng) 嬰兒式
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