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關(guān)愛女性之保健操
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省人民醫(yī)院健康管理（體檢）中心：
腫瘤科副主任醫(yī)師 符力
消化內(nèi)科副主任醫(yī)師 麥韻屏
內(nèi)科副主任醫(yī)師 黃曉紅
記 者：蔡衛(wèi)楊
通訊員：郝黎 靳婷 劉莎
女性在不同的年齡階段都需要特別的呵護，特別是對于中老年女性，在自我保健方面要更加理性對待，而不是等到疾病降臨時才匆匆“保健”。本版為您提供醫(yī)學(xué)專家在保健操方面的獨特推介，供您日常選擇鍛煉之用。
一、乳腺保健操
主要作用：
從中醫(yī)的角度看，女性的乳房上有四條經(jīng)絡(luò)走過，分別是肝經(jīng)、膽經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)。所以能疏通這些經(jīng)絡(luò)的動作及運動，比如五禽戲中的鳥戲，有助于疏通肝經(jīng)，緩解乳腺增生，對乳房有保健作用，此外，鳥戲可調(diào)達(dá)氣血，疏通各經(jīng)絡(luò)，活動筋骨關(guān)節(jié)。
五禽戲十分簡單，特別適合久運動不便的中老年人，該操可以改善病人的異常步態(tài)和行走姿式，防止肌肉萎縮，提高人體的平衡能力。大家可以在小區(qū)公共場所經(jīng)常鍛煉。
注意事項
1、每日可鍛煉四五次，每次10分鐘；
2、在練習(xí)五禽戲時，應(yīng)選擇空氣新鮮，草木繁茂的場所；
3、練功前，先做幾次深呼吸，使呼吸均勻。
練習(xí)方法
1、第一左動
兩腳平行站立，兩臂自然下垂，左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，右腳尖點地；同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側(cè)方舉起，隨之深吸氣；兩腳相并，兩臂自側(cè)方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。
2、第二右動
右腳前進與左腳相并，兩臂自側(cè)方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。(右式同左式，唯左右相反。)
二、頸椎保健操
主要作用：
這套動作對頸椎關(guān)節(jié)、肌肉是一種綜合性鍛煉，可緩解頸部許多問題，對有頸椎問題的人來說是一種很好的鍛煉方法，對預(yù)防肩周炎也有一定的作用。
準(zhǔn)備活動：
身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。
練習(xí)方法
▲1、雙手側(cè)平舉，像鐘表指到9點15分一樣；
2、兩臂向上抬，舉到10點10分處，同時，踮起腳跟，頭部往前探，作“隔墻向外觀望狀”；
3、之后恢復(fù)到9點15分狀。連續(xù)做50次。
練習(xí)要點：
全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂盡量向后“貼”，每天可做1～3組。
三、卵巢保健操
主要作用：
內(nèi)臟與卵巢位置接近，各器官的保健運動有助于保養(yǎng)我們的卵巢：
注意事項
1、每天一次，每次20～30分鐘，每個動作重復(fù)5次；
2、如運動過程中出現(xiàn)頭暈、氣短、胸悶等應(yīng)立即停止運動；
3、開始時做好準(zhǔn)備活動，完成時做好調(diào)整工作。
推薦其他養(yǎng)生保健操：五禽戲、八段錦等。
練習(xí)方法
▲1、伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
2、轉(zhuǎn)體壓胸
站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。
▲3、抱雙膝壓胸
直立，雙腳并攏，吸氣。然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺內(nèi)存留的氣體，吸氣時還原。
?。▌幼魇痉叮簭V東省人民醫(yī)院健康管理（體檢）中心健康管理師 林麗紅）
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