減肥是女人一輩子的事業(yè),試問哪個女人是不愛美的?不喜歡漂亮的衣服,大家都希望自己每天都有精致的妝容,得體的發(fā)型。說實在的,現(xiàn)在很多男人每天收拾得都比女人精致。所以我們不得不以更高的標(biāo)準(zhǔn)要求自己,把女人最好的一面體現(xiàn)出來。
接下來給大家講幾個飲食習(xí)慣,看一看這些飲食習(xí)慣你有沒有踩雷,或許就是這些不起眼的小習(xí)慣,影響著你的減脂效果,身體狀態(tài)也是越來越差。
1、不要邊看電視邊吃飯
很多人都喜歡邊看電視邊吃飯,覺得這樣是在節(jié)約時間,不但吃了飯,還滿足了自己追劇的需求。其實這是一個非常不好的習(xí)慣。
吃飯時看電視容易沉迷于其中而無法控制食用量,而且會大大提高食欲,不知不覺攝入了很多的能量。研究發(fā)現(xiàn),看電視是導(dǎo)致肥胖的一個危險因素,對于青少年尤其如此。邊吃東西,邊看電視會帶來雙重危害:它會增加無意識的進(jìn)食,而且占用了那些用來進(jìn)行消耗卡路里的活動時間。
思考一下,當(dāng)小孩子不吃食物的時候,有沒有試過給他放動畫片喂飯?
2、 及時飲水,不要渴了才想起喝水
其實,人喝水不單單是為了解渴,更重要的是維持身體的新陳代謝。如果長時間不喝水,血液就會變得黏稠,會誘發(fā)多種疾病。,身體缺水的情況下,新陳代謝他也會變慢,所以,在平時的生活中,不管有沒有口渴的感覺,都要隔一段時間喝水給身體補充些水分,正常成年人每天應(yīng)該喝八杯水,也就是1500-1700毫升,如果出汗量多,更應(yīng)該多補充水分。
脂肪代謝需要水分:缺水脂肪代謝速率變慢
飲水過少導(dǎo)致腸道干燥,出現(xiàn)便秘
3、吃飯細(xì)嚼慢咽,吃飯速度不要太快
很多身體比較胖的人可能都會有吃飯速度快這一特點,或者說現(xiàn)在吃飯速度太快很有可能導(dǎo)致身體發(fā)胖,很多人都不太注意吃飯速度這一問題,而只是會在意食量的大小。我們都知道,當(dāng)食物進(jìn)入人體之后,首先是從口腔開始咀嚼 ,同時伴有適量的唾沫進(jìn)行初步的處理,食物經(jīng)過口腔的咀嚼,牙齒的磨碎,舌的攪拌、吞咽,胃腸肌肉的活動,將大塊的食物變成碎小的,使消化液充分與食物混合。
食物從食道進(jìn)入胃后,即受到胃壁肌肉的機械性消化和胃液的化學(xué)性消化作用,此時,食物中的蛋白質(zhì)被胃液中的胃蛋白酶(在胃酸參與下)初步分解,胃內(nèi)容物變成粥樣的食糜狀態(tài),小量地多次通過幽門向十二指腸推送。食糜由胃進(jìn)入十二指腸后,開始了小腸內(nèi)的消化。
吃飯速度太快不僅增加身體腸胃的負(fù)擔(dān),還非常容易進(jìn)食過量。為什么這么說呢?我們?nèi)梭w的飽腹感來源于信號傳遞,當(dāng)進(jìn)食飽了以后胃部會傳遞信號至大腦,這個時候我們就會飽腹的感覺,停止進(jìn)食。但是這個信號的傳遞需要時間也有一定的滯后性,所以你進(jìn)餐太快就會導(dǎo)致其實已經(jīng)吃飽了但是還沒收到飽腹的信號而進(jìn)食過量。
4、養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣
饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致肥胖的主要原因。因為這樣的飲食習(xí)慣會影響腸胃的消化和新陳代謝。久而久之就會變得代謝緩慢,不僅會堆積脂肪還可能形成易胖的體質(zhì)。
基礎(chǔ)代謝低下會讓你變成易胖體質(zhì),基礎(chǔ)代謝的熱量消耗占全天總熱量消耗的70%。
平時要養(yǎng)成按時吃飯的飲食習(xí)慣,這樣既可以平衡身體的代謝,還能抑制食物的堆積和脂肪的生成。對防止肥胖和加速脂肪的燃燒有著非常大的幫助。飲食不規(guī)律的人發(fā)生肥胖的幾率和程度都要比飲食規(guī)律的人更高。
5、 睡眠要規(guī)律
經(jīng)常熬夜或者睡眠質(zhì)量不佳,會導(dǎo)致食欲增加,主要和激素有關(guān)。晚上的時候有兩種激素:一種胃饑餓素,一種瘦素。失眠會使我們的身體分泌更多的胃饑餓素,即一種會發(fā)出饑餓信號的荷爾蒙,與此同時,另一種名叫瘦素的能指示飽腹感的荷爾蒙就分泌的少了。在荷爾蒙失調(diào)狀態(tài)下,你的身體感知不到飽,就會不停的吃越來越多的食物。
同時睡眠不足還會影響到瘦素的分泌,瘦素是一種蛋白類激素,很多學(xué)者一致認(rèn)為:瘦素可以進(jìn)入血液循環(huán)后會參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié),促使機體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細(xì)胞的合成,防止我們長胖。但是長期睡眠不足會導(dǎo)致瘦素的分泌減少。瘦素是脂肪細(xì)胞分泌的,可以抑制饑餓感。
好的飲食習(xí)慣,三餐規(guī)律,營養(yǎng)均衡搭配(能量不超標(biāo)的情況下營養(yǎng)也要跟上)避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良。生活習(xí)慣方面:良好的作息習(xí)慣,優(yōu)質(zhì)的睡眠很關(guān)鍵,其次小的生活習(xí)慣,細(xì)節(jié)也要注意,都影響自己的減脂,反思自己存在問題,及時改正,營養(yǎng)干預(yù)和生活習(xí)慣調(diào)整是所有減肥方法的核心。
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