減肥的過程就是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的過程！
易瘦體質(zhì)是在長期良好的生活飲食習慣中形成的，不是節(jié)食，也不是拼命運動。
易瘦體質(zhì)的人都比較會吃，但不貪吃，有很好的飲食調(diào)節(jié)能力和飲食習慣。只有養(yǎng)成良好的生活習慣，才能讓你變成健康的易瘦體質(zhì)，才能讓你保持苗條身材，不再反彈復胖！
今天小美幫大家整理了18條非常珍貴的減脂知識，幫你培養(yǎng)出健康易瘦體質(zhì)，保持好的有沒體型，健康的體態(tài)！
1、減肥期間要吃適量碳水，不吃碳水會低血糖，導致營養(yǎng)不良，危害身體健康，即使瘦下來也會反彈更厲害，最好的營養(yǎng)比例是碳水蛋白質(zhì)脂肪其他營養(yǎng)元素比例4:4:1:1。
2、減肥靠意志力總是有限的，自我控制時間長了容易疲勞，減肥靠自制力真的不是那么靠譜，很多靠意志力減肥的，往往是以失敗告終。如果你反復胖了很多次，就不要依靠自己的意志力，找個專業(yè)的營養(yǎng)師監(jiān)督。
3、減肥要多吃飽腹感強的，不容易餓的食物組合，只有盡量增加飽腹感，不讓肚子感覺餓，減肥才能堅持下去，要保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水多最低攝入量，吃得健康感覺，營養(yǎng)均衡。
4、熱量不等于飽腹感，500大卡的粗糧比500大卡的蛋糕飽腹強若干倍，減肥會選擇食物你就成功了一半。
5、能減肥成功首先是不挨餓，時刻保持飽腹感非常重要，高飽腹低熱量營養(yǎng)均衡的食物就是減肥的首先。
6、減肥可以吃任何東西，但一定要健康干凈營養(yǎng)均衡，要控制每天的攝入量小于消耗量，如果能掌握這一技巧，就不會復胖。
7、減肥期間要多吃些蔬菜，蔬菜含水分、纖維素、維生素、礦物質(zhì)比較多，容易飽腹且熱量低，吃飽后可以減少食物的攝入量。對于減肥有百利而無一
害。
8、但減肥只吃蔬菜不能成功減肥，只吃蔬菜會導致缺乏蛋白質(zhì)脂肪碳水等，導致攝入營養(yǎng)不均衡，任何依靠單一食物來減肥都會失敗的。
9、減肥是七分飲食，三分運動，會吃吃的營養(yǎng)均衡，吃的熱量小于攝入的熱量才會瘦下來，當然同樣的攝入量，運動的人會瘦的快。
10、減肥你可以不去跑步，但要適量運動，運動不僅可以提高熱量消耗，更能促進血液循環(huán)，提升代謝，做自己喜歡有趣的運動都能夠減肥。
11、最好的減脂運動是有氧運動和無氧運動組合訓練，堅持30分鐘以上的效果更好，當然只要運動都能消耗熱量。
12、越天然的食物，越清淡的烹飪方式，越清淡越好。要盡量減少添加很多調(diào)味品佐料的烹飪方式，保持食材的原味，會讓減肥效果好很多。
13、但不要每餐都吃水煮的，雖然水煮熱量低，能保持食材的原味，對減肥很好，但很難長期堅持，減肥能夠長期堅持才會成功。
14、掌握一些減肥食譜，不但可以清淡飲食，還能想享受美食美味。學習適合減肥烹飪方式如蒸、煮、燉、涼拌、白灼小炒的健康方式，清淡美味讓減肥更能堅持下去。
15、飯前半小時喝杯溫開水或吃點低熱量高飽腹的食物，是可以避免吃飯時攝入過多的食物，能減少熱量的攝入。
16、減肥是否成功看是減的脂肪還是水分，如果腰圍、手圍、腿圍、頸圍、臉變小了，說明減肥成功有效的！
17、減肥周期一定要長，因為不是一天胖，脂肪是有記憶的，。1個月瘦10斤難，2-3月瘦10斤就比較容易，更容易堅持下來！瘦得越快，反彈頻率越高，可能從你減肥之日起，每月保持瘦2斤，可能早減肥成功了。
18、瘦下來后，要保持健康的飲食習慣。如果復以前大吃大喝，會復胖！真正的減肥成功是養(yǎng)成健康的飲食生活習慣，這個習慣就是你的正取習慣，維持體重的時候，每天可以比減肥期間多吃400大卡左右。
藍豆豆營養(yǎng)師說：不管今天你有多重，100斤？150斤？還是200斤？不管你的年齡是20或是30？還是50或是60歲？調(diào)理健康易瘦體質(zhì)，提高新陳代謝，體驗輕食抗糖養(yǎng)身和塑身塑型對于減肥，沒有來不及，只有不開始！
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