有的人，怎么吃都不胖；有的人，喝口水都會胖。別人吃薯條、炸雞，喝大可樂，依然纖瘦如昔；而你哪怕只是小抿一口，身上的肉都會唰唰長出來。易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)，差別就有這么大。
易胖體質(zhì)自我檢測
“以下是幾種簡單的特征，找出符合你身體狀況的選項。
1、常常有口干舌燥的感覺。
2、尿液少而且顏色偏黃。3、經(jīng)常有便秘的現(xiàn)象。4、怕熱，身體的溫度偏高。5、身體常有水腫的現(xiàn)象。6、臉色發(fā)紅或容易面紅耳赤。7、肌肉結(jié)實肥厚。8、經(jīng)常感覺身體酸痛。
如果你發(fā)現(xiàn)，自己符合3項以上的特征，那就代表著你是“易胖體質(zhì)”；而符合的特征越多，表示你身體的易胖因子越多！
你為什么是易胖體質(zhì)？
許多人覺得體質(zhì)是天生的，易胖or易瘦，都是父母基因的問題。于是自暴自棄，任由自己的身材橫向發(fā)展；或是干脆采取最為極端的減肥方式，絕食以對抗自己那喝水都胖的體質(zhì)。
其實不然。主導體質(zhì)變化的最大因素是你的生活習慣，尤其是飲食習慣。
易胖體質(zhì)與易瘦體質(zhì)之間，最大的區(qū)別就在于身體的代謝水平。易瘦體質(zhì)由于代謝速度快，每天自然消耗的熱量高于攝入熱量，即使不運動都能很輕松地瘦下來；而易胖體質(zhì)，代謝水平低，體內(nèi)積蓄的熱量與脂肪難以消耗，自然就會反應(yīng)在身材上。
而同齡人之間的代謝水平，理論上應(yīng)該是一致的。那為什么有的人“總吃不胖”，有的人“喝水都胖”？就在于某些不良的生活習慣，影響了正常的代謝水平。
易胖體質(zhì)的生活習慣1.一日三餐飲食不規(guī)律，常吃宵夜；2.經(jīng)常在外用餐，喜歡聚餐；3.挑食，而且吃東西的速度很快；4.常吃零食，喜歡邊吃東西邊看電視；5.愛喝飲料，飲酒，喝咖啡必加奶精；6.每日飲食過于油膩；7.經(jīng)常睡眠不足；8.不愛運動，在家時總是閑著不動；9.不喜歡走路，外出時常以車代步。
如何養(yǎng)成“吃不胖”的易瘦體質(zhì)？
想要擁有易瘦體質(zhì)，唯一的辦法就只有，提高代謝水平。
1 飲食習慣
一日三餐，應(yīng)該——定時定量，細嚼慢咽，均衡飲食
定時：上班族往往在正餐時間，為了工作而狼吞虎咽，或者干脆忍著不吃；晚上則常常聚餐、宵夜，各種大魚大肉。長此以往，正常的三餐規(guī)律被打亂，代謝水平自然會下降。
定量：明明吃飽了，但餐盤內(nèi)還有剩余的食物，為了不浪費，仍然硬撐著把它吃光。你是不是也有過這樣的經(jīng)歷？其實，無論在家或外食，都要確實掌握好食物的份量和自己的食量。如果已經(jīng)飽腹卻仍有剩菜，請喂給寵物或忍痛丟棄。
細嚼慢咽：吃下食物后，要約過20分鐘左右，厭食中樞才會下達指令，讓你產(chǎn)生飽腹感，而不再進食。如果吃得過快，在你感到飽腹時就已經(jīng)攝入太多熱量了。
均衡飲食：謹記熱量及營養(yǎng)均衡原則。蔬菜要吃，肉類要吃，主食更要吃。雖說碳水化合物和油脂，是發(fā)胖的根源，但若長期拒絕這類食物，會大大降低身體代謝水平。
三餐時間表早餐 07:00 - 08:00午餐 12:00 - 13:00晚餐 18:00 - 19:00
PS：三餐之中，早餐最重要。想減肥的菇?jīng)隹梢园岩惶熘?/2的卡路里攝入量都放在早餐里。
絕對不要輕易斷食
減肥最錯誤的方法，莫過于斷食。
隨便決定自己一天吃幾頓，或干脆絕食不吃，喝水充饑，一時的減肥效果雖說是很驚人的，但卻會降低代謝水平，而且會導致身體啟動自我防衛(wèi)功能，加快脂肪合成速度，以儲存能量。
長遠來看，這對于減肥有害而無益。
零食可以吃，但請先忍5分鐘
有些時候，總會莫名感到想吃零食，并不是肚子餓了，而只是單純的嘴饞。
遇到這種情況，請先忍耐5分鐘，可以刷個牙、喝杯水、出去走走。或許5分鐘以后，你就對食物不再那么感興趣了。
但一開始，往往會熬不過嘴饞，那就選擇些健康的低卡零食，高熱量的巧克力、薯片，還有一些垃圾食品，還是不吃為妙。
2生活習慣
讓運動融入生活
你說，那些怎么都不胖的女生，也沒見她們經(jīng)常去健身房啊？平時也沒見她們有跑步運動??？
那是因為——她們的運動，都藏在日常生活中，拖地、洗碗，甚至是比你多走的那一段路。這些運動，可要比你那“偶爾想起來才去”的健身房鍛煉管用多了！
生命不息，運動不止。
要想變成易瘦體質(zhì)，就不要依賴吸塵器和洗碗機，而是拿起掃帚和抹布，自己動手做家務(wù)；平時上下班也可以提前一站下公交，以步代車；別人上下電梯時你就爬爬樓梯，既能鍛煉身體，又避免了和人潮的“親密接觸”。
周末休息，也可以約上家人或三五個知己好友，爬爬山或者游個泳，都是不錯的選擇。這比起那些整天在家上網(wǎng)、追劇的生活，不知要好上多少，脂肪也會因此離你而去。
早睡早起
早睡早起，有多重要？
不如先來看看晚睡晚起的危害。
大部分上班族往往都是晚睡晚起。起得晚，又要趕著去上班，早餐就只好被放棄掉，而上午肚子餓了，就吃點心果腹，結(jié)果午餐沒食欲，三餐時間被打亂。到了晚上，又會吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難！
而且，不規(guī)律的睡眠時間，更會影響激素分泌，而導致身體代謝水平下降。
所以，早睡早起才易瘦！
其實，道理大家早就明白，只是依然做不到。
瘦 瘦
當你遇見瘦瘦 便是瘦的開始
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