減肥中無數(shù)人曾經(jīng)陷入過減肥-反彈-再減肥-再反彈這樣的怪圈，想要從這個怪圈走出去，卻總是失??！為什么明明已經(jīng)瘦下，結(jié)果卻總是復胖？
減肥中壓抑自己，吃的少、運動多，減肥結(jié)束之后才發(fā)現(xiàn)這種狀態(tài)不可能長久保持，自然就會反彈了！如果能夠養(yǎng)成瘦子們的飲食習慣和生活方式，讓這樣的習慣保持一生，自然就能長久保持體重了！
廢話不多說，今天幫大家整理了28個最適合培養(yǎng)為生活習慣的減肥技巧，想要一次瘦身永久保持，挑選出適合自己的開始行動吧！
1、飯前喝500毫升白開水，占用腸胃空間，減少飲食量；
2、吃脂肪含量低的肉類，比如魚肉、雞肉、牛肉等，避免吃豬肉、丸子等；
3、烹飪方式保持清淡，主要以蒸、煮、燉、炒為主，避免煎炸、紅燒；
4、早餐吃一枚水煮蛋，能夠提高一整天的飽腹感，幫助減少330大卡的熱量攝入；
5、早餐以粗糧、乳制品和雞蛋為主，搭配蔬菜和水果，避免吃油條等高熱量食物；
6、拒絕甜食，甜食含糖量高，飽腹感差，還會容易引起暴飲暴食；
7、拒絕含糖飲料，飲水只喝白開水、檸檬水、茶葉水等；
8、每天飲水保持在2500毫升以上，補充身體水分、增加飽腹感、降低飲食量；
9、主食中安排一半粗糧，比如全麥面包、燕麥、玉米、土豆、紅薯、雜豆等；
10、每天吃300-400克新鮮水果和蔬菜；
11、飲食吃“雜”一點，讓食材種類豐富多樣，均衡營養(yǎng)。
12、每餐只吃7-8分飽，減少吃零食、宵夜的頻率；
13、兩餐之間加餐，加餐的食物以水果、牛奶、堅果為主；
14、吃水果，不喝果汁；
15、吃飯的時候細嚼慢咽，午餐和晚餐盡量延長至20-30分鐘；
16、三餐定時，飲食規(guī)律；
17、吃多了不沮喪，偶爾的吃多，不會讓你身體發(fā)胖；
18、運動不是減肥的必須條件，飲食控制情況下，運動一定比不運動瘦的快；
19、每周安排3-5次運動，每次30-60分鐘，有氧運動和無氧運動結(jié)合；
20、多種運動方式交替進行，避免身體適應(yīng)單一運動；
21、每周安排1-2次中高強度的運動，比如快跑、游泳、打球、登山等等；
22、把運動融入生活習慣，適合自己的才是最好的，不強制運動；
23、上下班的時候盡量多走兩站路，能爬樓梯就不要坐電梯，盡可能利用碎片化時間；
24、保證每天睡眠7-8個小時，穩(wěn)定瘦素分泌，幫助抑制食欲；
25、盡量自己做飯，避免叫外賣；
26、一周稱體重一次，時刻關(guān)注自己的體重；
27、在減肥中，“浪費”食物是一種好習慣，避免以“避免浪費”為借口暴飲暴食；
28、選擇自己喜歡的減肥方式，避免強制減肥導致減肥失?。?/span>
這個世界上，有付出才會有收獲，有克制才會有好身材！學會放棄一些東西，你才能得到更多的東西，加油！
★本文經(jīng)由 好輕首席營養(yǎng)師 李薇 審核
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