你是怎樣發(fā)胖的呢？
很多人的答案都是吃胖了，為什么會(huì)吃那么多呢？可能很多人就沒有去想過了。
其實(shí)我們吃多了導(dǎo)致發(fā)胖是一個(gè)結(jié)果，而導(dǎo)致這個(gè)結(jié)果的則是我們的生活習(xí)慣。比如你習(xí)慣早睡早起，保持充足的睡眠，而另一個(gè)人則喜歡熬夜，每天睡眠不足，會(huì)更容易因?yàn)榘疽钩韵?，睡眠不足?dǎo)致身體代謝紊亂，從而更容易引起發(fā)胖。
習(xí)慣的力量很強(qiáng)大，而要改變一個(gè)養(yǎng)成的習(xí)慣需要的力量也很強(qiáng)大。
你可以看一下身邊的很多瘦子，之所以能夠保持比較好的身材，就在于她的生活習(xí)慣，我們可以從這些好的習(xí)慣里面學(xué)習(xí)到保持身材的秘訣。
在減肥指導(dǎo)過程中我們不僅僅是通過科學(xué)的方法幫大家瘦下來，更是會(huì)幫助大家養(yǎng)成新的習(xí)慣，只有通過健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成，才能持續(xù)保持瘦下來的效果。
今天就給大家分享十個(gè)好的習(xí)慣，大家可以參考參考，相信對(duì)大家減肥有幫助。
1、戒掉宵夜
很多人發(fā)胖就是因?yàn)橄箤?dǎo)致的，可能你想在晚上不吃或者少吃點(diǎn)，控制控制能量，結(jié)果晚上餓得不行，又去吃宵夜，而大部分宵夜都是重油重鹽的食物。還不要說那些吃了晚餐的，嘴饞了跑去吃宵夜，這樣不胖都不行呀。
所以，我們要吃晚餐，并且要吃飽，避免又去吃宵夜。
2、戒掉零食
大家想想自己平時(shí)喜歡吃的零食，是不是糕點(diǎn)、奶茶、辣條這些，都是高糖高油的，能量是超高的，還會(huì)增加胰島素的分泌，同時(shí)降低血糖，儲(chǔ)存脂肪，最后又增加饑餓感。并且，吃這些零食的時(shí)候是不是都是在我們?nèi)屯?，吃了三餐又去吃這些高熱量的食物，肯定不好控制體重了。
所以，為了減肥，暫時(shí)戒掉零食吧。為了保持身材，也要少吃零食。
3、飲食適當(dāng)清淡
我們能量超標(biāo)主要就是碳水化合物和脂肪攝入過多導(dǎo)致的，所以，我們減肥期間也要減少這兩類食物的攝入。而很多重口味的食物，都是高油高糖的，再加上鹽份重，也容易引起身體水分潴留，影響減肥效果。
所以，我們減肥期間要把飲食適當(dāng)清淡清淡。
4、控制飲食的量
很多人覺得減肥期間這樣不能吃，那樣不能吃，其實(shí)，減肥期間都能吃，關(guān)鍵是量的問題。你想油脂的能量是最高的，我們都能吃，其他食物的能量低一些，怎么不能吃呢。關(guān)鍵是兩個(gè)問題，一個(gè)是能量再低吃多了照樣胖，另外一個(gè)很多食物，比如高糖高油的食物，很容易引發(fā)食欲，導(dǎo)致吃得更多。
所以，減肥期間所以的食物都能量，但要合理的分配，控制好量。
5、多喝水
這個(gè)都是老生常談的事情了，但還是很多人害怕水喝多了體重變化，就算重了那也是重的水分，不是脂肪，怕什么。并且我們身體大部分都是水分，身體里面的代謝也離不開水分的參與，可以不吃飯，但是不能不喝水。
所以，減肥期間要多喝水，建議2000ml左右。
6、多吃菜
吃菜是一個(gè)很好的習(xí)慣，不僅增加我們飲食的飽腹感，同時(shí)也能夠補(bǔ)充充足的微量營(yíng)養(yǎng)素，維持身體代謝的正常運(yùn)行。
所以，減肥期間要多吃菜。
7、要吃肉
肉也是好東西，能夠?yàn)槲覀冄a(bǔ)充蛋白質(zhì)，雖然它也是供能物質(zhì)，但不輕易使用，主要還是用作我們的細(xì)胞的基本構(gòu)成。并且，我們攝入蛋白質(zhì)還有一個(gè)重要的效果，那就是食物熱效應(yīng)，蛋白質(zhì)的是最高的。加上肉食本身的飽腹感持續(xù)性更強(qiáng)，是減肥期間的良品。
所以，減肥期間要吃肉。
8、細(xì)嚼慢咽
我們吃飽的標(biāo)準(zhǔn)不僅僅是我們胃里面飽了，其實(shí)我們的飽腹感是由我們的大腦來判斷的，但是大腦的判斷有一個(gè)時(shí)間間隔，在20分鐘左右。也就是說如果吃得太快，我們的大腦沒有反應(yīng)過來，以為我們還沒有吃飽，就會(huì)指導(dǎo)我們繼續(xù)吃，很容易吃多。
所以，減肥期間細(xì)嚼慢咽更有飽腹感。
9、睡眠好
好的睡眠才能保持好狀態(tài)，你可以看看哪些熬夜睡眠不足的，整個(gè)人的身體狀態(tài)是很差的。睡眠不足或者經(jīng)常熬夜，會(huì)更容易吃宵夜，同時(shí)由于沒有正常的作息，身體的代謝也會(huì)出現(xiàn)紊亂的狀態(tài)，增加饑餓感，同時(shí)抑制脂肪的分泌，影響減肥效果，甚至促使我們長(zhǎng)胖。
所以，減肥要有好睡眠。
10、心態(tài)好
減肥期間會(huì)出現(xiàn)各種問題，效果也不是一帆風(fēng)順，會(huì)有停滯會(huì)有反彈，如果我們沒有好的心態(tài)，就會(huì)變得很焦慮，甚至?xí)霈F(xiàn)放棄的心理。我們科學(xué)的方法覺得了我們的能不能瘦下來，而好的心態(tài)則決定了我們能夠持續(xù)的瘦下去。
所以，減肥期間保持好心態(tài)。
改變了生活習(xí)慣，就會(huì)改變我們的生活狀態(tài)，慢慢享受生活中的每一件事，我們自然而然能夠保持好的身體狀態(tài)。
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