常聽人說

“舉鐵一定要當(dāng)心，小心肌肉撕裂”

可是怎么樣會(huì)導(dǎo)致肌肉撕裂

肌肉撕裂是什么樣

很多人并不了解

今天就來帶大家走進(jìn)一起胸肌撕裂的案例

了解一下事情的經(jīng)過

也好讓咱們防患于未然

能看到男主角正在做170kg的下斜臥推

第一個(gè)顯得有些吃力

但還是成功推起來了

等到第二次杠鈴降到胸部時(shí)

意外發(fā)生了

能聽見男子一聲慘叫

伙伴趕忙幫他把重量移走

然后等到他下次更新動(dòng)態(tài)時(shí)

已經(jīng)變成了這樣...

胸肌和二頭肌都有被撕裂

手臂已經(jīng)被限制了活動(dòng)

看上去還是很嚴(yán)重的

來分析一下導(dǎo)致男主受傷的原因

1 杠鈴重量很大（170kg）

推起2-3次就是他的極限了

2 第二次杠鈴下放速度太快

直接導(dǎo)致肌肉撕裂

也是大重量害的

3 熱身不到位

肌肉的彈性還比較差

是導(dǎo)致受傷的一個(gè)潛在可能性

如果不幸遇上了肌肉撕裂

不但很長一段時(shí)間無法訓(xùn)練

甚至基本的活動(dòng)都會(huì)受限

一定要極力避免

怎么預(yù)防肌肉撕裂？

充分的熱身

練前針對目標(biāo)肌肉做一些動(dòng)態(tài)拉伸，讓更多血液涌入肌肉，讓肌肉組織放松。然而熱身也要注意動(dòng)作幅度，別在熱身環(huán)節(jié)讓你的肌肉受了拉傷。

控制離心收縮

向心收縮（舉起重量）意味著肌肉被縮短，離心收縮（放下重量）意味著肌肉被拉長。重量太大、離心收縮速度太快，很可能就會(huì)把肌纖維、肌腱拉斷，就像扯斷皮筋那樣。

如果不幸遇到了肌肉撕裂

應(yīng)該如何治療？

1 48小時(shí)內(nèi)立即冰敷

2 抬高患肢、緩解局部腫脹

3 包扎患處

遇到疼痛時(shí)

不管是不是受到了傷病

你都要避免再去鍛煉哪個(gè)部位

就怕小事化大、情況惡化

原本3周就能恢復(fù)的傷

結(jié)果變成了3個(gè)月

END

Xgame極限健身