有一個壯實并且好看胸肌，無疑是很多想練壯的健身者們的，一個很大的愿望之一。因為不管怎么說，自己的胸部肌肉，是咱們的門面肌肉。之所以說胸肌是門面肌肉，是因為咱們很多人，第一眼看別人壯不壯實，就是看他的胸肌大不大，壯實與否。
所以說，咱們在健身的過程中，適當?shù)募訌娮约旱男夭考∪猓且患钟斜匾氖虑?。至于如何加強自己的胸部肌肉，最好的方法那自然就是，多做胸部肌肉的訓練，比如健身三大項之一的杠鈴臥推，這個訓練動作，可謂是咱們胸部訓練的黃金動作。
但是，咱們很多人在進行，自己的胸部肌肉訓練時，就會有一種感受，那就是在自己做完幾個，胸部肌肉訓練動作以后，自己的胸部肌肉卻沒什么感覺，而手臂肌肉卻感覺比較明顯。對于這種情況，咱就給大家推薦兩個方法，增強自己的胸部肌肉訓練效果。
一，做杠鈴臥推時，減少肱三頭肌的發(fā)力
很多人在做杠鈴臥推的時候，都會感覺自己是用手臂力量推動的，而不是用的胸部肌肉力量。對于這種情況，咱要知道的是，自己的胸部肌肉怎么樣才能發(fā)力，咱的胸部肌肉作用是，讓自己的肩關節(jié)內(nèi)收，而不是讓自己的肘關節(jié)伸直或者彎曲。
所以說，要想讓自己做杠鈴臥推時，增強對胸肌的刺激，從而增強訓練效果的話，那么自己就得在做動作的時候，盡量的增大自己肩關節(jié)的活動范圍，并且盡量的減少自己肘關節(jié)的活動范圍，如此，便能咱的訓練便能在一定程度上，有效的刺激到自己的胸部肌肉。
另外，咱在做杠鈴臥推的時候，必須要注意的就是，要控制自己不要聳肩，控制住自己的肩膀不能隨便上下亂晃。其次，在做動作時候，保持自己的肩胛骨處于一個固定的狀態(tài)，不要讓肩胛骨也參與到這個動作之中。
二，注意離心收縮
所謂的離心收縮，指的就是肌肉的拉伸階段，就比如自己在做杠鈴臥推時，杠鈴下降逐漸接近自己身體的階段。肌肉的離心收縮，對于咱的肌肉刺激是非常重要的，如果自己在訓練中，較少的去注意自己肌肉的離心收縮，那么這個訓練就在一定程度上，很難有訓練效果。
所以說，咱們在訓練動作的時候，要注意自己肌肉的離心收縮，在離心收縮階段，不能不加以控制，要在一個較慢的速度中去做離心收縮，這個過程大約持續(xù)四秒左右是最好的。
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