無(wú)論睡得再多、度假、泡溫泉…再怎么休息放松身體，依舊深感疲憊??
注意力無(wú)法集中、焦慮、健忘，學(xué)習(xí)和理解的能力減弱、胡思亂想…
如果你不幸出現(xiàn)以上癥狀，說(shuō)明你累的并非身體，而是大腦的疲勞??
腦疲勞來(lái)自“過(guò)去及未來(lái)”從腦神經(jīng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，大腦疲勞與前額葉皮層的活動(dòng)減弱有關(guān)，前額葉皮層主要負(fù)責(zé)調(diào)控決策和執(zhí)行能力，還會(huì)調(diào)節(jié)批判性思維能力。DMN「大腦預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)」大腦的重量?jī)H占自身體重的2%，卻需要20%的能量的“大胃王”——這就是我們的大腦。DMN 「大腦預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)」，是指由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層、楔前葉、頂下小葉等構(gòu)成的腦回路，其會(huì)在大腦未執(zhí)行有意識(shí)的活動(dòng)時(shí)也自動(dòng)進(jìn)行基本運(yùn)作。DMN的能量消耗居然占大腦總能量消耗的60%～80%。也就是說(shuō)，即使不集中注意于任何事，只是放空的狀態(tài)，只要DMN仍在過(guò)度運(yùn)作，大腦就永遠(yuǎn)不會(huì)獲得休息。即使是在大腦有意識(shí)地執(zhí)行某項(xiàng)作業(yè)時(shí)，所需的追加能量消耗也僅占大腦總能量消耗的5%，由此可見DMN是何等的“大胃王”了。而DMN與注意力網(wǎng)絡(luò)是呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)的，也就是注意力提高時(shí)，預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)的活躍程度就會(huì)降低。壓力和焦慮是當(dāng)代人日常生活的一部分；學(xué)生會(huì)因?yàn)榧磳⒌絹?lái)的期末考試感到緊張焦慮，職場(chǎng)人士在參加工作面試、或者業(yè)績(jī)要求下倍感壓力。應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平偏高，這種激素的出現(xiàn)通常與壓力感、緊張感有關(guān)，它也會(huì)進(jìn)一步影響下丘腦-垂體-腎上腺軸「HPA軸」對(duì)緊張刺激的應(yīng)對(duì)能力。加拿大多倫多羅特曼研究所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期壓力過(guò)大可能會(huì)導(dǎo)致大腦海馬體萎縮，影響前額葉皮層功能減退，會(huì)增加患抑郁癥和認(rèn)知能力減退的風(fēng)險(xiǎn)。甚至分解肌肉，胰島素抵抗、新陳代謝降低、肥胖——難怪你瘦不下來(lái)..看似最簡(jiǎn)單的瑜伽休息術(shù)「攤尸式」其最主要的目的，并非只是讓身體得到放松，最具價(jià)值的是讓大腦放松。So攤尸式對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，它是一個(gè)最難的體式，天馬行空的意識(shí)就像脫了韁繩的野馬，毫無(wú)頭緒的亂跑。
使得頭腦處于極度疲勞狀態(tài)，無(wú)法專注當(dāng)下，而讓自己沒有更多精力去面對(duì)生活和工作的壓力，如此循環(huán)往復(fù)。而瑜伽就是讓你回歸當(dāng)下，關(guān)注身體和呼吸，放松大腦，從而給你創(chuàng)造無(wú)限可能。請(qǐng)珍惜真正讓你放松的瑜伽休息術(shù)，勿忽視這珍貴的5-10分鐘。注意力渙散、無(wú)精打采、焦躁不安等都是大腦疲勞的征兆。究其原因，是意識(shí)始終關(guān)注著過(guò)去或未來(lái)卻不留意“當(dāng)下”的這種狀態(tài)已逐漸呈慢性化。
讓我們通過(guò)轉(zhuǎn)而關(guān)注當(dāng)下的“休息術(shù)Savasana”來(lái)塑造不易疲勞的大腦吧～休息術(shù)中最具價(jià)值的是關(guān)注當(dāng)下的身體和呼吸，簡(jiǎn)單理解就是讓你在放松的狀態(tài)下冥想。
抑制活躍的DMN，有更多能量可以去專注做更重要更有意義的事。
不過(guò)多懷戀過(guò)去、畏懼將來(lái)，去更為理性、自律的做好當(dāng)下事。
所以請(qǐng)不要簡(jiǎn)單理解為一個(gè)讓你睡覺的體式哦，那將失去它最重要的意義。
堅(jiān)持練習(xí)5-10天后，歡迎來(lái)反饋你的感受~
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