為什么明明每天上班都是坐著，卻還是這么累？

為什么補(bǔ)了一覺(jué)，整個(gè)人還是很疲憊？

你是否有這樣的感覺(jué)：一旦沒(méi)有精神，不能集中注意力，工作學(xué)習(xí)都沒(méi)辦法高效進(jìn)行，隨之而來(lái)的焦慮感，讓人備受折磨，憔悴。

當(dāng)你沒(méi)辦法跟身體好好相處時(shí)，是沒(méi)辦法征服整個(gè)世界的。

如何休息？看完《高效休息法》終于明白，讓大腦放松了，身體才會(huì)輕松，下面這些世界精英放松大腦的方式，一起學(xué)習(xí)一下。

《高效休息法》

01.累的不是身體，而是大腦

現(xiàn)代人為什么即使睡眠充足，也常常感覺(jué)身體疲憊不堪？因?yàn)槔鄣牟皇巧眢w，是大腦。

占身體重量2%的大腦，每天消耗的能量卻占到全身基礎(chǔ)代謝的25%。

大腦是能量的大胃王。DMN就是個(gè)大腦能量中的浪費(fèi)家。所謂DMN (Default Mode-Network，預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)），即由大腦的內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡(luò)。它會(huì)在大腦未執(zhí)行有意識(shí)活動(dòng)時(shí)，自動(dòng)進(jìn)行基本操作。換言之，就是大腦的“低速空轉(zhuǎn)”狀態(tài)，讓大腦成為一種總是動(dòng)個(gè)不停的器官。

研究數(shù)據(jù)表明，人腦每天產(chǎn)生600000個(gè)想法，也就是平均每秒7個(gè)，而其中98%來(lái)自我們的潛意識(shí)。這就是我們感覺(jué)累的真相。就像一輛不會(huì)熄火的車，大多數(shù)時(shí)候在表面上看，紋絲不動(dòng)，可耗油卻沒(méi)有絲毫地減少。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是想太多雜念太多，雜念過(guò)多地消耗了大腦能量，所以大腦永遠(yuǎn)不會(huì)得到休息。

其實(shí)疲憊感本身就是一種大腦現(xiàn)象。大腦的疲勞感比身體上的疲勞感來(lái)的快，當(dāng)大腦感覺(jué)到疲累時(shí)，它會(huì)立刻將“好累”的訊息傳達(dá)給身體，讓身體發(fā)出疲憊的信號(hào)。因此，當(dāng)我們身體筋疲力盡時(shí)，往往大腦已經(jīng)疲憊不堪了。

世界上的精英都是這樣休息的：讓大腦處于更年輕更高效的狀態(tài)，讓自己更加專注。越小的孩子大腦是更容易活在當(dāng)下，大腦越年輕，越容易進(jìn)入專注和心流的狀態(tài)。反之，如果沒(méi)辦法抓住注意力，沒(méi)辦法活在當(dāng)下的話，越來(lái)越不受控的話，可能會(huì)出現(xiàn)的是，大腦越分散，越多的雜念在干擾自己時(shí)，越容易心生煩惱，越容易想不開(kāi)，越會(huì)浪費(fèi)大腦能量，最嚴(yán)重的可能會(huì)患上抑郁癥。

所有的真正的高效的休息法，并非只是睡一覺(jué)，而是讓大腦處于休息狀態(tài)。

02用正念消除大腦疲勞

正念能讓大腦各個(gè)部位的聯(lián)結(jié)產(chǎn)生變化。研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)驗(yàn)的冥想者，其后扣帶皮層和上前扣帶皮層、背外側(cè)前額葉皮質(zhì)的聯(lián)結(jié)會(huì)更加緊密。也就是說(shuō)，通過(guò)冥想，我們便能夠控制DMN的活動(dòng)。借此，人們就可以鍛煉出不會(huì)心神不寧的內(nèi)心，和不易疲勞的大腦了。

所謂正念，就是不做任何評(píng)價(jià)和判斷，主動(dòng)將注意力集中在當(dāng)下的經(jīng)驗(yàn)上。把自己當(dāng)做一個(gè)關(guān)照者，對(duì)發(fā)生在自己身上的事情保持距離感，這樣的話就是正念的狀態(tài)。正念，就是讓大腦和內(nèi)心都獲得休息的方法。

冥想是喬布斯重要的靈感來(lái)源。他在做重要抉擇前，比如產(chǎn)品的取舍，會(huì)先閉目靜坐，然后叫屬下將相關(guān)產(chǎn)品的設(shè)計(jì)一并放到禪墊的周圍，他來(lái)決定選擇哪個(gè)放棄哪個(gè)。透過(guò)冥想，喬布斯保持了高度敏銳的頭腦。

作者在書(shū)中說(shuō)：“越是感覺(jué)到匆忙，越是覺(jué)得時(shí)間不夠用的人，越是容易感覺(jué)到煩躁，也就越浪費(fèi)大腦能量。這也是為什么？當(dāng)我們感覺(jué)到著急、感覺(jué)到煩的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)到累?！?/strong>

大腦容易疲憊的人：第一，容易夾在過(guò)去和未來(lái)中，擔(dān)心過(guò)去擔(dān)心未來(lái)，不斷搖擺，擔(dān)心過(guò)去擔(dān)憂未來(lái)，不能很好的活在當(dāng)下；第二，為了高效率的工作，會(huì)開(kāi)展多線條的工作，這種狀態(tài)很多人身上都有，做著這件事想著另外一件事，就好像在大腦中開(kāi)出了幾條線的工作行徑。

當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)心沒(méi)法得到治療治愈、沒(méi)辦法獲得真正休息時(shí)，大腦勢(shì)必疲憊，一旦大腦疲憊，勢(shì)必做出錯(cuò)誤的判斷，沒(méi)有辦法對(duì)周圍有清醒的認(rèn)知判斷；那所做的任何事情、經(jīng)營(yíng)不善也就是勢(shì)必的結(jié)果。

如果內(nèi)心無(wú)法始終好好休息，那再怎么度假和娛樂(lè)都毫無(wú)意義。

很多人做事做不下去，是因?yàn)樯眢w無(wú)法讓大腦處于清醒的狀態(tài)，無(wú)法持續(xù)做出清晰判斷，從而導(dǎo)致可能虎頭蛇尾的結(jié)束了。

一個(gè)重要辦法是：正念冥想，讓自己活在當(dāng)下，把自己從過(guò)去和未來(lái)拉回來(lái)就可以讓大腦得到真正的休息。

03.練習(xí)“什么都不做”——正念呼吸法

這個(gè)時(shí)代落后就要挨打，已經(jīng)讓我們有恐懼感。很多人為了讓自己更加優(yōu)秀，反而去做很多的事。比如，現(xiàn)在讓你停下來(lái)五分鐘什么都不做，反而很難做到。

什么都不做是可以讓大腦好好休息的方法。如何做呢？

坐在座位上，挺直背，放松腹部，不去試圖做什么，讓自己處于當(dāng)下。

可以讓自己關(guān)注呼吸，關(guān)注自己血液的流向，關(guān)注身體肌肉的變化等，此時(shí)就是進(jìn)入有覺(jué)知的狀態(tài)，不是無(wú)名的狀態(tài)。當(dāng)你可以觀察到血液流動(dòng)的去向、感受肌肉的一張一弛、呼吸的一靜一動(dòng)時(shí)，其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入天人合一的同頻共振狀態(tài)，開(kāi)始入定入道了。

04.提升專注力，擺脫心事重重的狀態(tài)——?jiǎng)討B(tài)冥想

當(dāng)你對(duì)當(dāng)下保有覺(jué)知的時(shí)候，行走坐臥都是冥想的狀態(tài)。讓自己一天天做好正念冥想，做事情更有專注力、判斷力。

——飲食冥想，《高效休息法》中，老板會(huì)帶著員工在餐廳休息時(shí)間冥想。吃飯時(shí)不聊天，坐下來(lái)品味所持的每一樣食物的材質(zhì)、滋味，入口時(shí)帶給口腔、舌頭什么樣的滋味、當(dāng)吞咽進(jìn)去時(shí)是否舒服等，這個(gè)過(guò)程就是飲食冥想。

——當(dāng)我們刷牙時(shí)就是刷牙，感受牙齒在牙膏牙刷和泡沫在嘴里游走的感覺(jué)；為了提高覺(jué)知，可以換用左手來(lái)刷牙。

——走路時(shí)，可以覺(jué)知是用哪只腳在走路，觸碰到地面時(shí)是什么感覺(jué)，每走一步路，就好像樹(shù)根深深扎根在地面。

——貼標(biāo)簽、步行冥想。散步的時(shí)候，感覺(jué)右腿左腿邁進(jìn)，每一步都感覺(jué)扎根大地，通過(guò)運(yùn)動(dòng)后身體肌肉發(fā)生變化，感覺(jué)身體很舒服。貼標(biāo)簽，就是當(dāng)你感覺(jué)緊張壓力大時(shí)，就加深呼吸，為了讓自己進(jìn)入呼吸，一呼之間數(shù)1，一吸之間數(shù)2，慢慢讓自己讓呼吸跟標(biāo)簽吻合在一起，大腦中就沒(méi)有其他的雜念，可以讓自己處于大腦休息的狀態(tài)。

還要注意所謂的自動(dòng)運(yùn)行狀態(tài)，毫無(wú)覺(jué)知的吃飯、走路、刷牙、做事等，沒(méi)辦法活在當(dāng)下，頭腦中被雜念塞滿，這時(shí)即使什么也沒(méi)做也會(huì)消耗很多能量。其實(shí)很多事情都是由能量組成的，沒(méi)有足夠的能量是沒(méi)辦法做成事情的，因?yàn)橐蚓壘酆蠜](méi)有到達(dá)那個(gè)能量層級(jí)的時(shí)候，是沒(méi)辦法把想法通過(guò)實(shí)物呈現(xiàn)出來(lái)的。

大家一定要學(xué)會(huì)積蓄節(jié)省好好運(yùn)用自己的能量，而不是一味無(wú)知無(wú)覺(jué)的消耗它。

當(dāng)我們把吃飯刷牙走路都如此活在當(dāng)下，保有覺(jué)知的覺(jué)察每一個(gè)動(dòng)作帶給我們身體的感受和反應(yīng)的時(shí)候，我們就無(wú)時(shí)無(wú)刻的處在正念的冥想中。

大腦真正進(jìn)入休息狀態(tài)是大腦的后扣帶皮層的活動(dòng)量下降，當(dāng)進(jìn)入冥想正念或者活在當(dāng)下?tīng)顟B(tài)時(shí)，我們的后扣帶皮層的活動(dòng)量下降自我意識(shí)退居其后，心流慢慢呈現(xiàn)出來(lái)，而正念和冥想恰好是可以降低后扣帶皮層的活動(dòng)量。

05.睡覺(jué)會(huì)帶來(lái)真正的休息

睡覺(jué)才會(huì)帶來(lái)真正的休息。我們可以一邊睡覺(jué)一邊用清潔劑清洗大腦，方法是：

就寢和起床時(shí)間相對(duì)固定，讓大腦記住生物鐘的節(jié)奏；

避免攝入咖啡因等刺激性物質(zhì)；

先把煩惱一一寫(xiě)下來(lái)再上床；

早起起床后曬太陽(yáng)；

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；

避免午睡時(shí)間太長(zhǎng)；

避免睡前進(jìn)食；

避免睡前看電視或者手機(jī)，否則會(huì)誤認(rèn)為床不是睡覺(jué)的地方；

醒來(lái)后立即下床；

把臥室創(chuàng)造出可以放松的環(huán)境。

06.保護(hù)大腦飲食清淡

如果說(shuō)，以前我們是赤手空拳的跟這個(gè)世界搏斗，那么，現(xiàn)在通過(guò)這些方法讓自己的身體有360度的保護(hù)。

除了運(yùn)動(dòng)+正念冥想+活在當(dāng)下的狀態(tài)，還有非常重要的一點(diǎn)就是保護(hù)大腦的飲食清淡。

飲食：推薦地中海飲食。最好每天都攝取蔬菜、水果、堅(jiān)果、豆類、薯類、魚(yú)類、特級(jí)初榨橄欖油、芝士牛奶等，這些都是維護(hù)身體營(yíng)養(yǎng)的食物，必須攝取雞肉、蛋；避免攝取紅肉等，幫助大腦消除疲勞。

從飲食角度看，現(xiàn)在的你是由半年前的食物所塑造的。身體是一座廟宇，我們要好好侍奉他。

07.其他讓大腦高效休息的方法

擁有隨時(shí)可以切換開(kāi)關(guān)模式的儀式。比如聽(tīng)了某首歌之后開(kāi)始工作模式，洗澡之后開(kāi)啟休息模式等。通過(guò)儀式感告訴身體現(xiàn)在開(kāi)始休息了開(kāi)始工作了。

接觸大自然。把自己從日常和現(xiàn)實(shí)生活中抽離出來(lái)。

接觸美的事物。帶給自己好的感覺(jué)，刺激身體讓大腦處于良性循環(huán)。

培養(yǎng)自己埋頭做事的能量。

回老家看看。成長(zhǎng)的環(huán)境會(huì)讓你平靜，平靜會(huì)讓我們釋放焦灼。

一個(gè)人最重要的能力，是讓自己持續(xù)地做出正確的判斷，讓自己的勢(shì)能處于增長(zhǎng)狀態(tài)。當(dāng)大腦放松時(shí)，做出正確判斷的幾率會(huì)更高的。讓大腦減少雜念，真正看見(jiàn)世界上更重要的是什么。高效休息法所提倡的，不是一般的“應(yīng)急充電”，而是讓你學(xué)會(huì)關(guān)注眼下、感受當(dāng)下，從而讓大腦從根本上獲得真正的休息。