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人人都希望自己能有更好的表現(xiàn)，然而事實(shí)卻往往不能如我們希望的那樣美好。
有時(shí)候，我們?cè)脚?，就越容易感到焦慮不安，同時(shí)焦慮的情緒體驗(yàn)又帶來(lái)了另外一些負(fù)面的感受，形成了惡性循環(huán)，結(jié)果讓我們離自己的期望越來(lái)越遠(yuǎn)。
我們要了解一下焦慮的本質(zhì)，它其實(shí)是一種對(duì)于失控的恐懼。
心理學(xué)家弗里斯頓提出了一個(gè)概念，叫做“無(wú)法容忍不確定的程度”，它被認(rèn)為是“不確定”和“焦慮”之間的中間變量。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是當(dāng)人們感到不確定性越大的時(shí)候，焦慮的程度就越高。
不過(guò)，如果能合理地應(yīng)對(duì)焦慮，就能讓它們成為幫助我們的有利因素。
最新的心理學(xué)研究中介紹了一些策略能夠幫助我們重新看待焦慮，下面檸檬就來(lái)介紹一下這些策略。
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第一點(diǎn)，改變對(duì)待焦慮的態(tài)度。
美國(guó)心理學(xué)家埃利斯提出了一個(gè)情緒ABC理論，這個(gè)理論認(rèn)為，刺激事件（A）只是影響后果（C）的間接原因。
換言之，人的情緒不直接源于誘發(fā)性事件，而是來(lái)源于人對(duì)這個(gè)事件所產(chǎn)生的錯(cuò)誤的看法（B）。
只有當(dāng)我們把焦慮看作是一種負(fù)面影響的時(shí)候，它才會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生負(fù)面影響。
反之，只要不把焦慮看得很?chē)?yán)重，就不會(huì)過(guò)多的影響到正常生活。
第二點(diǎn)，利用焦慮。
試著把焦慮當(dāng)做一個(gè)提醒，提醒我們要把注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下最需要的地方。
不知道你有沒(méi)有這樣的感受，只有失去之后才會(huì)發(fā)現(xiàn)事物的美好。比如說(shuō)，在你牙疼的時(shí)候，感慨一句：“牙不疼的時(shí)候真好?！?/span>
其實(shí)我們可以換一個(gè)思路，牙疼就是在提醒我們需要注意口腔健康了。
同樣的，焦慮也有這樣的作用，仔細(xì)想想帶給你焦慮的事件吧，這也是在提醒你可以關(guān)注一下這件事情了，它對(duì)你很重要，只要能處理好了這些事情，焦慮自然就能離開(kāi)了。
第三點(diǎn)，焦慮讓人們提高警惕。
有研究表明，當(dāng)人們處于有壓力的情況時(shí)，人的身體會(huì)更加警覺(jué)，這時(shí)候，也更容易發(fā)現(xiàn)威脅，并且迅速采取行動(dòng)。
而當(dāng)人們處在焦慮的情況下，也會(huì)有同樣的反應(yīng)，并且人的感覺(jué)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的神經(jīng)傳導(dǎo)過(guò)程更快，處理和響應(yīng)刺激的效率也更高。
此時(shí)，人們也會(huì)更加的謹(jǐn)慎，去考慮最壞的結(jié)果，這樣能讓我們?yōu)槲粗娘L(fēng)險(xiǎn)做好充足的準(zhǔn)備，以防措手不及。
此外，保證充足的睡眠。
現(xiàn)在人們往往很難保證睡眠質(zhì)量，這讓我們表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)定、注意力渙散、記憶力減退等，同時(shí)也讓焦慮更容易影響到我們。
而充足的睡眠可以讓人體各組織器官加速修復(fù)，同時(shí)也能讓人表現(xiàn)更好。
在可能的情況下，試著增加一些睡眠時(shí)間吧，這里介紹一個(gè)名為“4-7-8呼吸法”的小方法，幫助人們快速入睡，方法也很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做幾次后，就能感受到睡意了。
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