北京協(xié)和醫(yī)院腫瘤內(nèi)科副主任醫(yī)師王穎軼在一則采訪中談到，不良情緒會(huì)擾亂T細(xì)胞的正常發(fā)育、抑制抗體反應(yīng)，長(zhǎng)期擁有不良情緒狀態(tài)，其腫瘤的發(fā)生率可以高出正常人的3倍以上。
在臨床上發(fā)現(xiàn)，肺癌、乳腺癌、前列腺癌等，受到情緒的影響非常明顯，性格憂郁、感情不外露的人，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比性格開朗的人要高出15倍之多。
除此之外，情緒和癌癥的治愈率、復(fù)發(fā)率都有明顯的關(guān)系。
心里不痛快，真的會(huì)憋出病來。
心理學(xué)家武志紅說：
“每一種疾病都是一種表達(dá)，當(dāng)我們壓抑一些東西，不允許它在心理和靈性層面表達(dá)時(shí)，它會(huì)通過身體而表達(dá)，這就是身體的疾病?！?/span>
心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，性格與疾病有著密不可分的關(guān)系。
美國(guó)心臟病學(xué)家弗雷曼和羅森曼總結(jié)出“A型性格”，他們有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)心理、好勝心強(qiáng)，脾氣急躁。
臨床發(fā)現(xiàn)，A型性格的人容易患冠心病、腦血管疾病、消化道潰瘍等疾病。
B型性格的人，心態(tài)放松、樂觀積極，做事有條理，很少患上心理疾病。
C型性格也被稱為“癌癥性格”，他們壓抑、克己，表面沉默不語(yǔ)，逆來順受，有怒氣只會(huì)自己消化。
而我們的身體中，同時(shí)存在抑癌基因和致癌基因，長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒中，抑癌基因就會(huì)慢慢失去活力。
D型性格外向積極、行動(dòng)力強(qiáng)，但同時(shí)有較強(qiáng)的控制欲，喜歡做主導(dǎo)者。
比利時(shí)心理學(xué)家德諾列對(duì)319例心臟病患者進(jìn)行五年的跟蹤觀察發(fā)現(xiàn)，D型性格的人反復(fù)發(fā)生心絞痛或心肌梗死的幾率為52%，而同年齡組非D型人的發(fā)生率僅為12%。
E型性格最為常見，他們感情豐富、喜歡思考，很少找別人的麻煩，有一點(diǎn)喪。
這種性格易發(fā)神經(jīng)官能癥，比較容易焦慮，一焦慮就會(huì)有心悸、頭痛、失眠等癥狀。
有研究表明，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題的情緒排名，前七名的依次是：
生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、猜疑，以及季節(jié)性失控，比如夏季容易發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，冬天抑郁患者會(huì)比平時(shí)多。
而中醫(yī)也提出類似的結(jié)論：腎主恐懼、肝儲(chǔ)憤怒、肺藏哀傷……
畢淑敏曾寫過一篇文章，叫“讓女人變丑的最根本原因”。
她有一個(gè)年輕時(shí)面目清秀的女友，多年后再見時(shí)，她嚇了一跳。
女友說：“我變老了，也丑了?！?/span>
她跟畢淑敏傾訴了自己不幸福的婚姻，她一直在怨恨和后悔的情緒中煎熬著、生活著。鏡子里的自己，一天天變得尖刻起來。
“生活可以雕塑一個(gè)人的相貌，人年輕的時(shí)候很少有’苦相’，但是你多留意老年人，基本就分成兩類：一種是慈祥的，一種是獰惡的?！?/span>
畢淑敏說：“對(duì)一個(gè)女性最有害的東西，就是怨恨和內(nèi)疚。”
前者讓我們把惡毒的能量對(duì)準(zhǔn)他人；后者則是掉轉(zhuǎn)槍口，把這種負(fù)面情緒對(duì)準(zhǔn)了自身。
為什么有的人情緒波動(dòng)大？為什么有的人能寵辱不驚？
《伯恩斯新情緒療法》是一本處理情緒的工具書，作者戴維·伯恩斯是認(rèn)知療法最重要的發(fā)展者之一，倡導(dǎo)通過認(rèn)知和行為技術(shù)來改變?nèi)藗兊牟涣颊J(rèn)知，從而消除負(fù)面情緒對(duì)人們的捆綁和影響。
通常，我們認(rèn)為情緒是被一些誘發(fā)性的人和事情左右著，比如一個(gè)負(fù)能量的朋友、一次突發(fā)事件等等，但是認(rèn)知療法認(rèn)為，決定情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事件的認(rèn)知。
事件本身并不會(huì)直接導(dǎo)致你憤怒或是傷心等情緒，中間最重要的一環(huán)是你對(duì)這件事的看法和認(rèn)知，它決定了你的感受和情緒的好壞。
容易陷入負(fù)面情緒里的人，通常有四種認(rèn)知。
一是非此即彼、以偏概全的思維，看事情比較絕對(duì)化。
一次面試失敗，就灰心喪氣，覺得自己肯定找不到好工作了；只要有一點(diǎn)不完美，就覺得自己很失敗。
二是心理過濾，否定正面思考，只關(guān)注負(fù)面的信息。
比如十道題你做錯(cuò)了三道，你會(huì)對(duì)這三道題耿耿于懷，沉浸在對(duì)自己的批評(píng)和否定里。
當(dāng)我們挑出一些負(fù)面細(xì)節(jié)來反復(fù)回味時(shí)，就好像整個(gè)世界都變得黑暗無光了。
別人贊美你的時(shí)候，你覺得是對(duì)方友好地表示，并不是真心的；別人批評(píng)你的時(shí)候，你就很當(dāng)回事，相信自己的確很差。
三是妄下結(jié)論。
比如你給伴侶發(fā)微信，對(duì)方?jīng)]有回復(fù)，你等的時(shí)候心煩意亂，進(jìn)行各種不合理的想象，實(shí)際上是因?yàn)槟愕哪X海里已經(jīng)下了結(jié)論：他是故意不回復(fù)的，他不在乎你。
四是被“應(yīng)該”綁架。
如果你經(jīng)常把應(yīng)該放在嘴上，無論對(duì)自己，還是對(duì)他人，多有一系列嚴(yán)格的行為準(zhǔn)則，你也一定會(huì)陷入處處不如意的暴躁情緒里。
小說《大海豚》中有句話：“控制情緒，只會(huì)讓你的情緒更糟，所有關(guān)于情緒的控制，只會(huì)帶給你更大的情緒！”
情緒來了，我們需要做的是接納情緒、與情緒和解。
《伯恩斯新情緒療法》提供了一種“三欄法”，問自己三個(gè)問題，包含了“下意識(shí)想法、認(rèn)知扭曲、理性回應(yīng)”三個(gè)部分。
首先，回想一下，是哪件事引發(fā)了你的情緒？
可以寫下你當(dāng)時(shí)的想法，比如“當(dāng)時(shí)有那么多人，他偏偏說我，就是針對(duì)我”。
接著，判斷你的想法屬于哪一類的認(rèn)知扭曲，比如剛才這個(gè)想法，其實(shí)是“妄下結(jié)論”。
最后，提出反駁，并做出理性的回應(yīng)。
你可以對(duì)自己說，提到我，可能是跟我比較熟悉，或者只是我剛好站在他的對(duì)面。他的說法是合理的嗎？你需要做出自己的判斷。
叔本華說：“事物的本身并不影響人，人們只受對(duì)事物看法的影響?！?/span>
情緒本身也不傷人，傷心的是我們對(duì)情緒的處理方式。
無論是不顧一切地大聲宣泄，還是忍氣吞聲、壓抑隱忍，都無法帶來新的認(rèn)知，更無法治愈傷痛。
傷心、焦慮、快樂，憂傷，所有情緒都在一瞬間。你無法改變它、消除它，卻能好好感受它、傾聽它，知道情緒背后是怎樣的信念和認(rèn)知。
與情緒和解，才有身心的舒展。
作者 | 甘藍(lán)藍(lán)，寫好別人的故事，過好自己的日子。
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