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女孩為什么要練背？一組背部訓(xùn)練，幫你雕刻緊致纖薄的美背！

2020.10.13

每個(gè)女孩都希望自己擁有一個(gè)纖薄緊實(shí)的美背，這她們穿露背裝的時(shí)候更好看，不會(huì)害怕肉。而虎背熊腰會(huì)影響一個(gè)人的形象，讓人覺得身材肥胖、體型臃腫。

長時(shí)間久坐辦公的人，伏案辦公、缺乏鍛煉會(huì)讓背肌無力，脊椎變形，這個(gè)時(shí)候腰背贅肉也會(huì)出現(xiàn)，腰背就會(huì)變越來越粗，含胸駝背的吸納關(guān)系也會(huì)出現(xiàn)，看起來特別沒有精神，你的體態(tài)也會(huì)變得越來越差。

背肌是身體的第二大肌群，也是上半身最大的一個(gè)肌群，背肌強(qiáng)大與否，決定了你上半身的體態(tài)形象?；⒈承苎某霈F(xiàn)，是體脂率超標(biāo)、肌肉無力退化的表現(xiàn)。這樣的形象讓你顯得肥胖，穿衣不好看，看起來沒有什么氣質(zhì)。

女孩想要擁有緊實(shí)纖薄的背部線條，我們需要從2個(gè)方面進(jìn)行雕刻。第一個(gè)方面是減掉腰背多余贅肉，第二個(gè)方面是進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練強(qiáng)化背肌。

1、想要減掉腰背多余贅肉，我們需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，而不是長期伏案久坐。當(dāng)身體一個(gè)肌群長期處于一個(gè)靜態(tài)姿勢，肌肉力量就會(huì)流失，肌群無力會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。多進(jìn)行或鍛煉可以消耗身體卡路里，激活肌群。

我們可以選擇跳繩、羽毛球以及游泳等訓(xùn)練，每天1小時(shí)健身鍛煉，或者每天2個(gè)30分鐘訓(xùn)練，可以促進(jìn)身體脂肪分解，從而減掉身上多余贅肉，趕走虎背熊腰的形象。

與此同時(shí)，我們要管理好飲食，少吃各種重口味、高油鹽、高糖分的食物，減少身體負(fù)擔(dān)，多吃一些高纖維的天然蔬菜水果，抑制脂肪的堆積，主食方面可以粗細(xì)糧結(jié)合，延長飽腹時(shí)間，控制好熱量攝入，才能更高效的瘦下來。

2、我們需要加強(qiáng)背部力量訓(xùn)練來強(qiáng)化背肌。背肌發(fā)達(dá)了，脂肪就沒有空間堆積了，這個(gè)時(shí)候你的背部線條也會(huì)變得緊致、有線條感起來。

人體到了一定年紀(jì)，肌肉會(huì)逐年流失，脂肪就會(huì)趁機(jī)堆積起來。而背部屬于身體的大肌群，長期缺乏鍛煉，也會(huì)加速肌肉的流失，讓你慢慢發(fā)胖。

女孩多練背，彎腰駝背的體態(tài)就會(huì)遠(yuǎn)離你，有效預(yù)防肥胖，你的形象氣質(zhì)也會(huì)逐漸提高，讓你保持年輕的身體狀態(tài)。

練背的主要方法是靠一個(gè)“拉”字，比如引體向上、坐姿劃船、高位下拉等動(dòng)作，都能有效強(qiáng)化背肌，塑造好看的背部線條。

背部是身體的大肌群，每次訓(xùn)練后需要休息3天時(shí)間，給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間，而不是每天頻繁的鍛煉，勞逸結(jié)合，才是提高肌肉維度的有效方法。

下面分享一組背部訓(xùn)練動(dòng)作，總共5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作12次，重復(fù)4組，組間歇是45秒，趕緊練起來吧！

動(dòng)作1、低位引體向上

動(dòng)作2、啞鈴俯身劃船

動(dòng)作3、杠鈴劃船

動(dòng)作4、高位下拉

動(dòng)作5、坐姿劃船

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